淺析如何提高大學網球課中的步法練習

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 網球是一項風靡世界的運動，也在大學課堂上吸引了眾多學生的興趣。但是，網球的學習與其他課程的學習相比需要掌握專業知識。作為一項技巧性強的運動，要想打好網球，首先要保證步法的標準與迅捷。只有掌握了步法的移動，才能夠在網球比賽中取得較好的成績。本文結合實際網球教學中的步法練習出現的問題進行分析，針對步法練習與訓練提出行之有效的建議，以供廣大從業人員參考。

關鍵詞 大學 網球課 步法練習

所謂的網球的步法，就是指在實際的網球運動過程中，參與者通過對于身體的控制來實現位置與方向的改變所使用的各種動作方法。在賽場上，沒有靈活有效的步法，即便是具有很好的擊球技術，也不可能接住對方的球并有效回擊。因此，在網球的實戰中，網球步法起到了決定成敗的關鍵作用。在實際的網球教學過程中，筆者發現，大多數學生能夠準確掌握原地擊球的方法，但是在面臨著需要移動接球時還有不足之處。這些不足之處造成了擊球缺少應有的準確性，失球數很多。

一、大學網球課中步法的特征

網球步法主要具有三個方面的特征，我們只有在了解了這三個特征的基礎上，才能夠實現對于網球課中的步法練習的提高。一是快速。在速度層面上，網球比其他球類運動對于參與者的要求更加嚴格。只有實現了快速的反應以及快速的移動，才能夠把握比賽的時機，準確接球并進行反攻。二是準確。“失之毫厘，差之千里”這句話在網球領域也同樣適用。要想借助對方拋過來的球，快速做出反應并移動是一方面，另一方面就應當是在保證速度的基礎上實現準確性的提高。只有提高了準確性才能夠找到最合適的擊球位置。三是合理。僅僅做到快速與準確仍然不能取勝，因為任何一項運動都不僅僅在競技，更多的是智慧與判斷的較量。只有將合理的步法與擊球技術實現有機的和諧統一，才能獲得較好的教學效果。

二、大學網球課中步法練習常見問題

在實際的教學過程中，筆者發現，要想掌握網球步法，提高網球步法的練習，應當總結出步法練習的常見問題，再針對這些問題逐個擊破。也只有這樣才能夠獲得預期的教學效果，使得學生們的步法練習效果得到改善。

（一）判斷問題

在網球的擊球過程中，首先涉及到的是判斷。只有對來球有一個準確敏銳的判斷，才能夠指揮身體朝著相應的方向，以適當的速度進行移動。但是，對與剛剛參與網球學習的大學生們，不能得到合理的判斷成了難題。球朝著網前的方向下落，學生們卻朝著場地后方準備接球。出現這種情況，多半是由于學生們上場少，經驗不足，容易緊張造成的，因此教師應當多組織班級網球賽，給學生充足的上場機會，以緩解緊張以及經驗不足帶來的判斷失誤。

（二）反應以及起動的問題

球一旦從對方手中發出，學生就應當將注意力集中到球場。發出的球落點在哪，朝著哪個方向飛來，自己的身體應當如何移動，以怎樣的速度移動都是在考驗球員的反應能力。因此，在球落地之前，球員就應當做好預算的工作，根據自己的經驗判斷出球將要落在哪里。在這個過程中，一定要保證自己的準備姿勢準確無誤。只有保證了準備姿勢的正確，才能夠最大限度的發揮自己的潛力，發揮出自己最大的速度。另外，起動過程應當盡可能的短暫。雖然人的反應與啟動之間有著一定的時間差，但是在精神高度集中，以及保證所有良好的外在條件的情況下，這兩個動作之間的時間可以大大縮短。

（三）回位問題

在接球之后，球員應當迅速回到自己的原來的位置，做好準備等待下一個球的到來，這個原有的位置一般是中間位置。在中間位置具有很多好處，譬如可以最快最準確地接住飛向場地兩邊的球、縱觀整個場地的情況等。但是在實際的教學過程中，筆者發現，許多大學生在接住球之后索性就在原地等待下一個球的到來。出現這種情況有兩個方面的原因。一方面，學生缺乏歸位的意識，身體沒有做到本能地返回原位；另一方面，學生們的反應能力不夠，回位與關注對手動向只能做到一點，顧此失彼。

三、網球步伐的訓練方法

（一）常規的身體訓練

常規的身體訓練是所有運動的基礎，網球的步法練習也不例外。在網球訓練之前進行常規的身體訓練，有助于提高學生的速度、力度與靈敏度。現在許多大學生的體質甚至不如高中生，但是，網球運動的高強度特性決定了從事這項運動的學生應當具有較好的身體素質以及身體狀態。因此，在進行網球正式訓練前，先進行適當的常規身體訓練有助于保持學生良好的身體狀態，還能夠減少受傷情況的出現。

（二）力量訓練

網球是一項對力量要求很高的運動，特別是網球步法。只有力量達到一定的程度，才能夠實現對于來球做出反應之后的身體各方面協調運作。如果缺少了力量，學生們即便是對于來球做出了正確的反應，也是心有余而力不足，不能準確地接球。對于上肢的力量訓練，主要可以借助啞鈴、拉力器等器械，或者進行俯臥撐等項目的訓練。而對于下肢，則可以采用立定跳、蛙跳、負重跑等方式來增強力量。

四、小結

隨著我國大學網球教育逐漸規范化，各大高校對于網球教育的重視程度也逐漸提高。在這種情況下，教師應當注意到網球步法訓練的重要性，并在實際的工作中貫徹落實對于網球步法的訓練。可以針對網球步法的三個要點安排諸如常規訓練、力量訓練、速度與靈敏度等訓練。也只有這樣才能從根本上提高步法訓練的效果，為網球比賽取得良好成績打下堅實的基礎。

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