淺談青少年自由式摔跤中身體素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號：G886 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 自由式摔跤在運動項群中屬于技能類，雙人格斗項目。其特點是：競技能力結(jié)構(gòu)是鼓勵主張進攻，絕對勝利比例減少，相持能力的作用加大，重視全面發(fā)展和突出絕招。本文對對運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用和方法進行探討。

關(guān)鍵詞 青少年 自由式摔跤 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

摔跤的特點是兩運動員徒手相搏，按一定的規(guī)則，以各種技術(shù)、技巧和方法把對方身體某一部位摔到地上或是制服對手。兩人對摔要求運動員手、腰、腿協(xié)調(diào)配合，在對抗中充分發(fā)揮自己的力量，既要有勁，又要會用勁，善于抓住時機，積極主動地進攻。摔跤一般分為古典式和自由式兩個跤種。下面對青少年自由式摔跤中身體素質(zhì)訓(xùn)練進行探討。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用

一是能夠提高人體的心肺功能。摔跤運動員除了要對抗對手強大的阻力，還要持續(xù)用力，加大心臟負荷，增加心率，血流加快，全身血液循環(huán)得到改善。通過訓(xùn)練能夠較大幅度地提高人體的心肺功能。

二是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各器官的功能。摔跤的目的是將對方摔倒，并能保持自己的平衡。因此，要求運動員全身每塊肌肉協(xié)調(diào)用力或放松，隨時準(zhǔn)備做出準(zhǔn)確有效的反應(yīng)。身體素質(zhì)訓(xùn)練對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各器官的功能大有益處。

三是培養(yǎng)運動員堅強意志。初學(xué)摔跤時要忍受拉韌帶的痛苦，技術(shù)練習(xí)時要能堅持一次一次單調(diào)、乏味的練習(xí)，賽前控制體重。身體素質(zhì)的訓(xùn)練，可培養(yǎng)運動員堅強意志和適應(yīng)能力。

四是促進運動員掌握各項基本功和戰(zhàn)術(shù)水平。摔跤是以動制動、以柔克剛、借力巧勝的格斗技能之一，“遠打、近拿、貼身摔”，身體素質(zhì)訓(xùn)練，可健壯肌肉，提高反應(yīng)敏捷度，促進少年運動員掌握各項基本功和戰(zhàn)術(shù)水平，為攀登高水平打下良好基礎(chǔ)。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

自由式摔跤手足并用，用抱頭、抱頸、抱軀干、抱上下肢、纏腿、勾足、挑腿等動作將對方摔倒并使其雙肩觸墊者為勝。因此，摔跤要練習(xí)扎實的基本功，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，方法如下：

（一）腿力訓(xùn)練

促跑專門性練習(xí)，20-30米。1.原地做快速前后擺臂或快速弓步出拳練習(xí)：20-30秒。2.原地快速高抬腿跑或扶墻后蹬跑20-30秒。原地做快速俯臥撐或立臥跳起10-15秒。3.不同形式不同距離加速跑：聽信號向前加速跑20-30米；l0-15米間折返跑2-3來回。多人接力氣跑（每人跑30米）；10-15級向上臺階跑；30米快30米慢交替跑；50-60米間距離上下坡跑。此外，還可進行“挑石墩”訓(xùn)練，將一人高的圓木一頭固定在石墩上，練時人手捉圓木上端，腳鉤石墩部位圓木挑起，越高越好，往復(fù)練習(xí)。以增強腿力、腰力和下盤力。

（二）手力和臂力訓(xùn)練

手力和臂力訓(xùn)練可采用搗花磚、卷千斤墜、抖沙袋，抻皮條等方法。搗花磚就是兩手各握一啞鈴，蹲馬步交替沖拳。卷千斤墜就是用一條繩子一頭將幾塊磚綁緊，另一頭系一小圓木棍中間，人站立向前平伸兩臂，兩手交替旋轉(zhuǎn)圓木，將磚卷提上來，再放下交替運動。抖沙袋是用一細長帆布袋，一端放沙石，用針線將其縫嚴(yán)實，手抓緊另一端向一側(cè)用力甩出、拽回，往復(fù)練習(xí)。抻皮條是將兩條腰帶一樣的皮帶疊在一起，將兩端用鉚釘鉚住，兩手分握兩端，兩手交錯運動，皮帶忽圓忽直。搗花磚練的是捅把撕把勁，卷千斤墜練的是臂力和十指握力。抖沙袋練的是十指力和爆發(fā)力。抻皮條練的是兩臂力。

（三）耐力訓(xùn)練

1.800米至2000米距離耐力跑。2.6分鐘內(nèi)場地跑。看跑多少距離，每月兩次，掌握跑的距離進展情況。3.8分至15分內(nèi)公園內(nèi)耐力跑。4.效外登山或5公里至10公里自行車騎行，較長距離滑冰或滑雪。500米至1000米的距離游泳。5.5分鐘至10分鐘內(nèi)跳繩或6分鐘至10分鐘沙灘跑。

（四）柔韌力、靈敏力訓(xùn)練

1.原地或行進間，壓腿，踢腿，側(cè)壓腿，側(cè)踢腿，轉(zhuǎn)髖，交叉步轉(zhuǎn)髖，體轉(zhuǎn)，體繞行，飛剪腿，跨欄坐，坐“橋”等練習(xí)。2.在墊上或肋木器械上，做各種拉伸練習(xí)。聽信號做各種應(yīng)答練習(xí)。墊上做側(cè)手翻，前滾翻，手滾翻，魚躍前滾翻，前手翻，后手翻。3.快速轉(zhuǎn)髖練習(xí)：繞過不同障礙跑，曲線跑。4.做不同形式多人、雙人、單人花樣跳繩練習(xí)。5.“抓舌頭”游戲。6.進行籃、排、足、手、乒乓球等練習(xí)。

（五）上下肢手腳配合力訓(xùn)練

1.縱跳；2.前后跳；3.側(cè)跳；4.方形跳；5.轉(zhuǎn)向跳；6.跳躍轉(zhuǎn)向；7.側(cè)向交叉步；8.手腳反向動作；9.站蹲撐地。訓(xùn)練強度70%，頻率以每周3次為宜。要保證手腳動作密切配合。上邊用兩手把對方捆住，下面再用腳和腿使絆。以快取勝。因為快可使動作突然，使對方猝不勝防，從而爭得主動。

同時，教練要根據(jù)每個運動員不同的身高、體重和身體素質(zhì)等條件，選擇適當(dāng)?shù)募夹g(shù)動作，以便更快地掌握技術(shù)，形成自己的特點。例如身材矮小、動作比較靈活的人，可著重選練小得合、撈、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿檔靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技術(shù)動作；身高、體重、力氣大的人，可重點練勾、別、纏、踢、掰、叉、涮、擰、鋟、拄、撮、肘、拍、撴、裝、錯、披以及大得合等技術(shù)動作。

三、結(jié)語

自由式摔跤運動員要取得高水平成績，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練才能取得。

參考文獻：

[1] 毛景廣，王躍.體育鍛煉與欣賞：武術(shù)、柔道、摔跤、散打[M].鄭州：鄭州大學(xué)出版社.2006.8.1.

[2] 滕繼麗.論少兒摔跤運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練和培養(yǎng)[J].才智.2011（25）.