乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的探討

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，步法的訓(xùn)練占有重要的地位。步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)之母，應(yīng)該高度重視步法訓(xùn)練的研究。本文主要針對(duì)步法訓(xùn)練，從多個(gè)方面進(jìn)行了理論聯(lián)系實(shí)踐的探討，闡述了乒乓球訓(xùn)練中步法訓(xùn)練的重要性。

關(guān)鍵詞 乒乓球 訓(xùn)練 步法 探討

步法是指為了選擇合適的擊球位置而采用移動(dòng)腳步的方法。步法靈活運(yùn)用的合理，就可以加快移動(dòng)擊球的速度，提高了擊球的效果。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，快速而靈活的步法移動(dòng)，不僅有利于擊球動(dòng)作的正確穩(wěn)定，還提升了擊球準(zhǔn)確性。只有掌握了精湛的步法技術(shù)，才能實(shí)現(xiàn)乒乓球技術(shù)水平進(jìn)一步的提高。沒(méi)有良好的步法移動(dòng)，乒乓球技術(shù)也就失去了生命力。

一、處理好步法訓(xùn)練的幾個(gè)關(guān)系

（一）乒乓球步法的類型綜合來(lái)講主要有三種：第一種是，先手法后步法。初學(xué)的運(yùn)動(dòng)員，主要是先學(xué)基本擊球，然后過(guò)渡到手步法結(jié)合；第二種是，先步法后手法。主要是針對(duì)步法訓(xùn)練較差的運(yùn)動(dòng)員。最后一種是法手步法結(jié)合練習(xí)。無(wú)論是啟蒙階段，還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，手法和步法的訓(xùn)練要同時(shí)重視。

（二）在步法訓(xùn)練中，要正確理解步法與身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的聯(lián)系。步法不能和身體素質(zhì)劃等號(hào)，身體素質(zhì)也不等價(jià)于步法。它們之間又存在著一定的關(guān)系。步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，步法訓(xùn)練中要強(qiáng)化身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

（三）在實(shí)際的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，需要結(jié)合步法移動(dòng)，提高乒乓球技術(shù)的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平。步法相關(guān)的身體素質(zhì)主要表現(xiàn)在平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性等方面。步法的平衡性，讓身體維持合理的擊球動(dòng)作姿勢(shì)；協(xié)調(diào)性保證了身體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能在擊球過(guò)程中連貫流暢的發(fā)揮；靈活則保證身體重心處在合理的位置上。三者關(guān)系密相輔相成。從上一板擊球還原后到下一板擊球開(kāi)始之前，靈活性啟主導(dǎo)作用。靈活性表現(xiàn)在三個(gè)方面：首先，身體重心的隨時(shí)變換；其次，步法與手法協(xié)調(diào)密切的結(jié)合；最后，不同擊球動(dòng)作變換合理流暢的銜接。 訓(xùn)練中要重視步法的靈活性訓(xùn)練。

二、不同擊球線路的步法訓(xùn)練

乒乓球步法可概括分為單個(gè)步法和復(fù)式組合步法。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。步法練習(xí)要結(jié)合手法練習(xí)，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（一）單一線路練習(xí)

單線練習(xí)方法主要是按指定的一條線路，進(jìn)行單一的步法技術(shù)練習(xí)。如右半臺(tái)斜線對(duì)攻、右方斜線的削中反攻練習(xí)。從單一線路練習(xí)中熟練掌握某單個(gè)技術(shù)，或糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。單一線路上，兩種或兩種以上技術(shù)的配合，需要采取特別的方法進(jìn)行練習(xí)。比如，改進(jìn)左半臺(tái)的正手攻球，采用左半臺(tái)對(duì)練的方法。在球臺(tái)左半臺(tái)范圍內(nèi)，配合使用發(fā)球、接發(fā)球技術(shù)，采用多種技術(shù)組合，帶有一定的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻意識(shí)。在單一線路練習(xí)時(shí)，可從難度小的步法開(kāi)始。從1/2臺(tái)到2/3臺(tái)的練習(xí)。隨著步法水平的提高，再結(jié)合中、近臺(tái)，前后移動(dòng)步法的練習(xí)，掌握各種步法的移動(dòng)方法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員打法類型，針對(duì)性的提出個(gè)性化的步法訓(xùn)練方案。

（二）復(fù)線練習(xí)

復(fù)線練習(xí)是有規(guī)律地改變乒乓球落臺(tái)點(diǎn)。比如，一左一右落點(diǎn)，或者兩左一右落點(diǎn)等，保持有規(guī)律地變化落點(diǎn)。在以上的路線中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者，可采用一種技術(shù)，或兩種及兩種以上的技術(shù)。一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用反手推擋。兩點(diǎn)打一點(diǎn)者的作用主要是組合技術(shù)的結(jié)合能力得到鞏固提高。如反手推擋與正手攻球的組合、反手攻球與正手攻球的組合。兩種以上的技術(shù)練習(xí)的時(shí)候，主要采用擺速練習(xí)，如反手推撥球結(jié)合正手攻。一點(diǎn)打兩點(diǎn)的訓(xùn)練，提高了落點(diǎn)的控制能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，要注意循序漸進(jìn)、由慢到快。

在實(shí)際訓(xùn)練中的幾種特色訓(xùn)練方法。1.死球活練。采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種步法練習(xí)。擊球前做好準(zhǔn)備姿勢(shì)， 有利于步法移動(dòng)，養(yǎng)成每打一板球，迅速還原的習(xí)慣；2.無(wú)規(guī)律步法練習(xí)，要求球落臺(tái)點(diǎn)任意不規(guī)則落點(diǎn)，在路線變化中，使用各種步法擊球。要求兩腳蹬地要有力，加快身體移動(dòng)速度。要注重身體重心交換、腰部的靈活性的訓(xùn)練。在重心轉(zhuǎn)移中，腰的靈活性很重要；3.指標(biāo)練習(xí)法，各種步法的配合，可先測(cè)出原始數(shù)據(jù)，量化指標(biāo)，制定出任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣取⒚新实取?yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，也可采取其他方法，對(duì)量化的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行變換。又如，多球單練中，對(duì)單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)頻率。再如，多球單練的情況下，完成一定數(shù)量的結(jié)合步法。但是，無(wú)論采取哪一種量化，核心必須是上輕下快，保證較多的回合，漸次提高要求。

（三）應(yīng)急步法練習(xí)

乒乓球比賽緊張激烈。在實(shí)際操作中，一定會(huì)出現(xiàn)一些意外情況。這些特殊情況，使得正規(guī)步法無(wú)法按照既定思路進(jìn)行運(yùn)用。如果我們一成不變，就會(huì)造成直接失誤，更甚者留給對(duì)方造成反擊的機(jī)會(huì)。這時(shí)候就用到非正規(guī)的步法將球合法的回?fù)暨^(guò)網(wǎng)。應(yīng)急步法具體如何安排訓(xùn)練是隨機(jī)變換的。換而言之，具體就是對(duì)正常步法的干擾。例如，在乒乓球網(wǎng)柱上改變方向，擦網(wǎng)球的出擊等。應(yīng)急步法的訓(xùn)練，沒(méi)有章法可循。長(zhǎng)期采用一些應(yīng)急步法的訓(xùn)練，對(duì)應(yīng)變能力的提高是沒(méi)有問(wèn)題的。在教練員的指導(dǎo)下，使用多球訓(xùn)練，增加回?fù)羟虻碾y度，設(shè)計(jì)出一些隨機(jī)應(yīng)變能力的訓(xùn)練。平時(shí)應(yīng)急步法的訓(xùn)練，為實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的特殊情況應(yīng)對(duì)，奠定了良好的基礎(chǔ)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）身體素質(zhì)和步法

步法移動(dòng)主要是來(lái)自于腿腳的蹬地力量。腿腳蹬地產(chǎn)生的作用力，則取決于人的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)包括：移動(dòng)速度、蹬地力量、耐力持久性等。因此，身體素質(zhì)是步法的基礎(chǔ)，離開(kāi)了身體素質(zhì)去談步法，那是毫無(wú)用處的，步法的好壞與個(gè)人的身體素質(zhì)相關(guān)。通過(guò)多種身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)提高步法能力。例如，通過(guò)跳臺(tái)階，來(lái)鍛煉腿部力量。通過(guò)跳繩來(lái)提高腿部的彈跳力。通過(guò)30米、50米短距離的沖刺練習(xí)提高啟動(dòng)速度。在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)各自身體情況，區(qū)別對(duì)待，使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能不斷得到改善，以適應(yīng)乒乓球訓(xùn)練比賽的需要。

（二）身體重心與步法

運(yùn)動(dòng)員要靠重心來(lái)打球，這樣能提高擊球力量。重心的支撐腿，可以蹬、輾主動(dòng)發(fā)力。非支撐重心腿，可以維持身體平衡做抬、跨步等移動(dòng)動(dòng)作。整個(gè)擊球中，重心移動(dòng)盡可能快速平穩(wěn)。在整個(gè)步法過(guò)程中，始終是雙腳的腳后跟輕微離地保持身體前傾，同時(shí)不斷合理的改變身體重心。這樣訓(xùn)練能做好擊球前的移動(dòng)準(zhǔn)備，重心交換變得輕松、敏捷。在乒乓球比賽的快速移動(dòng)中，重心的合理交換是步法的靈魂。

（三）手法與步法

乒乓球的步法訓(xùn)練內(nèi)容包含手法和步法兩個(gè)層面。手法的正確運(yùn)用，要以步法移動(dòng)到位為基本前提。在實(shí)際比賽中，通過(guò)步法靈活準(zhǔn)確的移動(dòng)，從而搶占有利的位置，打出高質(zhì)量的回球。乒乓球的運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧的運(yùn)動(dòng)，有良好的步法并配合正確合理的手法擊球，才能錦上添花。手法的運(yùn)用，體現(xiàn)著一個(gè)人智慧與靈巧。手法要在步法準(zhǔn)備充分后，再用手法去完成擊球的整個(gè)動(dòng)作。教練員要思考手法步法并重的訓(xùn)練計(jì)劃，貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。

（四）身體驅(qū)干與步法

步法與驅(qū)干的關(guān)系主要體現(xiàn)在移動(dòng)擊球時(shí)身體的平衡性、協(xié)調(diào)性方面。在乒乓球比賽中平衡性掌握的好，就可以保持最佳合理?yè)羟蜃藙?shì)，充分發(fā)揮身體協(xié)調(diào)作用，完成整個(gè)擊球動(dòng)作，發(fā)揮出更大的擊球力量。協(xié)調(diào)性能維持好步法移動(dòng)，保持身體重心平穩(wěn)移動(dòng)?？偟膩?lái)講，兩者是相互制約，相互促進(jìn)的關(guān)系。

四、結(jié)語(yǔ)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練，一開(kāi)始就要得到重視。要加強(qiáng)乒乓球步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練，步法訓(xùn)練要結(jié)合手法，從單一步法訓(xùn)練，過(guò)渡到復(fù)式步法訓(xùn)練和應(yīng)急步法訓(xùn)練，處理好步法各方面關(guān)系。實(shí)現(xiàn)乒乓球訓(xùn)練中的步法運(yùn)用能力向更高水平的邁進(jìn)。

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