健身氣功的健身價值研究

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 通過計算機、期刊和書籍，綜合大量的文獻資料，系統論述了健身氣功的開展現狀和其健身價值，希望為我國廣大氣功愛好者和那些需要氣功鍛煉的亞健康人群和健康人群提供科學的鍛煉價值依據。

關鍵詞 健身氣功 健身價值

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，具有鮮明的時代特征和廣泛的群眾基礎，在全民健身活動中發揮著不可替代的作用。國家體育總局健身氣功管理中心在挖掘、整理優秀氣功功法的基礎上 ，組織新編了易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦四種功法。新功法的編創適應了廣大群眾日益增長的多元體育需求并有助于開展健康文明的健身氣功活動。從運動形態學、運動生理學、運動生物化學等方面的研究顯示，健身氣功對人體諸多健身價值。筆者主要想通過查閱相關健身氣功的健身價值方面的研究資料進行扼要概括總結，希望能夠為該領域的研究進展和發展趨勢進行探討，為新編健身氣功的推廣普及提供科學依據。

一、健身氣功對人體體質的影響

曾云貴、朱寒笑等研究發現，中老年經過長時間鍛煉八段錦后，對中老年人力量、柔韌性和平衡性都有明顯提高，而且反應時明顯下降。這就可以說明健身氣功八段錦對增強中老年人體質有一定功效。

二、健身氣功對人體身體形態和骨密度的影響

四種健身氣功健身效果研究一書中闡明了，男女受試者經過一段有效時間五禽戲鍛煉后，骨密度有明顯升高，這一點足可以證明五禽戲可以防止中老年人群出現骨質疏松的現象。同時資料還顯示，受試者通過鍛煉健身氣功五禽戲練習可以降低女性體脂，體重皮褶厚度等指標均有明顯變化，但是對男性沒有顯著變化。這就說明了，科學地鍛煉養生氣功五禽戲可以改善人體身體形態和骨密度。

三、健身氣功對人體生理機能的影響

（一）健身氣功對人體循環系統的影響

研究顯示，系統、科學、合理的進行健身氣功易筋經鍛煉能改善心臟功能；可以明顯提高血液載氧能力；可以提高中老年人迷走神經的張力，迷走神經的張力增高使得發生心室顫動的閾值升高，從而對心臟起保護作用；可以提高血管容積的彈性率，使血壓保持較低的水平等等。

（二）健身氣功鍛煉對神經系統的影響

實驗研究表明，受試者通過練習一段有效時間健身氣功易筋經后，受試者自主神經功能有明顯改善。而通過練習健身氣功五禽戲后，受試者神經系統的反映敏捷性增強，大腦神經系統的緊張程度得到緩解，人體神經系統和肌肉系統的協調性得到加強。

（三）健身氣功鍛煉對呼吸系統的影響

研究證明，受試者通過健身氣功五禽戲、六字訣進行有效鍛煉后，受試者呼吸系統的相關指標和功能均得到相應改善。呼吸均勻，肺通氣大大增加，胸廓活動增強，肺泡彈性增強，換氣功能得到改善。

四、健身氣功鍛煉對人體心理健康的影響

王冬梅的研究報告顯示，經常聯系氣功的人可改善人的心理狀態。刑翠珍的研究顯示，練習健身鍛煉能使中老年人的抑郁、焦慮、人際關系、恐怖和精神性等諸多心理狀況得到顯著改善。眾多研究結果表明：新編健身氣功六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經對改善鍛煉人群的心理健康有很明顯的作用；可以明顯改善受試者思想、情感和行為轉為良好的狀態；可以糾正由于大腦皮質高度興奮產生的焦慮和失眠現象；可以降低智能生理年齡，同時可以提高思維敏捷性、動作靈活性、短時記憶力和注意品質。

五、健身氣功鍛煉對人體血液生化指標的影響

（一）健身氣功易筋經鍛煉對血清SOD活性及MDA含量的影響

實驗研究顯示通過健身氣功易筋經的科學鍛煉后機體能夠抑制脂質過氧化，同時增加對氧自由基的肅清能力，延緩人體衰老進程。長期練習健身氣功八段錦也可以降低血清丙二醛水平的，可以起到抗衰老的作用。研究顯示參加健身氣功鍛煉的老年人可以使機體超氧化物歧化酶活性升高。超氧化物歧化酶則可以有效的清除超氧陰離子。

（二）健身氣功八段錦鍛煉對人體免疫的影響

研究證實經常從事劇烈、耐力性運動項目的人群免疫力降低。而適當的有氧運動可提高機體免疫力。那么健身氣功對人體免疫能力有哪些影響，筆者查閱相關資料，結果顯示通過長期科學、有效地進行健身氣功易筋經鍛煉，機體IgG的合成增加，免疫能力有所提高。還有研究顯示，通過健身氣功易筋經和五禽戲的長期有效鍛煉，人體外周血液中T淋巴細胞的增殖能力有顯著提升，同時血液NK細胞活性明顯增強。

六、小結

通過以上研究資料論證，新編健身氣功對人體形態結構、生理機能和生化指標等諸多方面都有一定的積極影響，但是在這些方面研究深度上還欠缺更有力的研究佐證，可以說在相關方面的研究還正在進行中，而且在很多方面尚未成熟或者未進行研究，特別是分子生物學方面的研究。鑒于此，筆者認為，現在研究人員應從生化指標方面對健身氣功對人體健身價值這一方面著手，更有利地證明新編健身氣功對人體健身價值之所在，這我們學者的當務之急。

基金項目：黑龍江省體育局2013年科研項目，項目編號：KT13-13。

參考文獻：

[1] 國家體育總局氣功管理中心.四種健身氣功健身效果研究[M].北京：人民體育出版社.2007.

[2] 曾云貴等.健身氣功八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究[J].北京體育大學學報.2005.28（9）：1207-1209.