試論籃球教學中力量訓練的重要性

白想平

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 力量是一切運動的動力源泉。籃球運動員的力量訓練不僅是為了提高運動員的速度、彈跳等運動速度，而且是為了在身體對抗中取得空間位置矛和身體平衡的優勢。所以力量訓練是籃球運動員身體素質中的首要素質，是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎。也對其他素質的提高起著重要作用。

關鍵詞 籃球教學 力量素質

一、關于力量訓練

人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎生活能力。喪失肌肉活動力量的人，生活將無法自理。當本人從事體育運動時，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過運動訓練獲得的。它是掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎。

所謂力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發展力齡素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。

二、力量訓練的重要性

籃球運動是一項集力量、速度、耐力和技巧于一體的綜合性體育項目。它是通過在賽場上隊員的位置分工。配合，在實戰對抗中體現出來的一門充滿集體智慧的運動藝術。對籃球運動員來講，掌握戰術、培養意識，在比賽中能把平時的訓練水平發揮出來，身體素質是支持運動員發揮競技水平的基礎，而在身體接觸頻繁、對抗激烈的籃球比賽中，力量是身體素質的“基礎”，缺少應有的力量，也就缺少了競爭的本領。但是，多數教練員和運動員經常會疏忽了對力量訓練的重視，因為他們不會像對待技戰術訓練一樣，制定長期的力量訓練計劃。毛澤東同志在《體育之研究》一文里提出“野蠻其體魄”的論點返樸歸真地證明了體育的內在規律，力量在“體魄”中無疑是最重要的.在籃球運動中，力量訓練的重要性，主要從以下兩個方面來談：

（一）力量訓練是維持進攻和防守的基本動力

籃球是“巨人的空間游戲”。當今中學生籃球的發展現狀和趨勢是：高、快、準、全、變和女籃男籃化。進攻是呈立體化的，對抗異常激烈。進攻和防守是矛和盾的較量，力量是關系著這一場勝負的重要因素。

進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態突升到快速收縮狀態的能力，產生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質量，尤其是長距離的傳球和投籃；第三，強健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關系到身體的協調性、靈活性和柔韌性。在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關節的韌帶力量是立體進攻的重要支點，立體化進攻是依靠出色的彈跳力來維持的。

防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻而言，防守始終是被動的。要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作。防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多，體力下降也快。“行百里則半九十”這句話可以來形容比賽進入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負的關鍵。

基礎力量的訓練水平是在比賽中獲得和對手對抗的能力的重要條件之一，加強中學生身體素質訓練時應把目光重點投向力量訓練，注重肌肉力量的發展水平狀況，增強對抗的能力，才能在與實力相當的對手交手中搶得優先權。

（二）力量訓練是防護易受傷部位的屏障

高水平、快節奏的籃球比賽帶給運動員許多傷病。傷病產生的主要原因是身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素，以至形成運動員受傷、恢復、再受傷的惡性循環。而傷病的結果往往會使運動員有運動心理障礙、狀態低迷或不得不暫離賽場，甚至迫使運動員提前退役。許多業內人士對專業運動員的運動損傷做了跟蹤調查、分析。結果表明：籃球運動員經常也最容易受傷的部位主要集中在踝關節、膝關節、腿部肌肉、腰部、肩關節、手腕手指關節等部位，此外還有腹股溝、腳趾、臀部等部位的受傷也比較常見。

運動員的關節、肌肉損傷大概有兩種原因：一是體重帶來的負擔；二是外界施加的沖擊；體重的增加主要是肌肉的增長，運動員在完成一個快速起動或高高跳起的動作，單位肌肉收縮產生了力量，踝關節和膝關節承受了身體重量的壓力。如果減少單位肌肉的重量，也能產生同樣大小的力量，也就是說肌肉提高了工作效率，那么，踝關節和膝關節承受了身體重量的額外負擔就減小。

因此，需要中學生加強肌肉爆發力和耐力的訓練，通過長期的科學訓練來提高肌纖維的收張能、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關節和力量薄弱部位的運動負擔。運動訓練表明：當整塊肌肉中的肌纖維被動員起來，肌肉表現出最大的收縮。訓練水平低的運動員只能動員60%的肌纖維參加工作，而訓練水平高的運動員參加工作的肌纖維可達90%以上。眾多的肌纖維參與工作，可使肌肉不易產生疲勞，對外界的應激能夠產生強有力的抗衡，保護肌肉或關節韌帶在身體碰撞中或發生意外時不易受傷。

參考文獻：

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