淺析籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練與提高

王云峰

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 急停跳投在籃球運動占有重要地位。文章對急停跳投的種類、特點以及訓(xùn)練進行了分析與探討，訓(xùn)練應(yīng)從身體素質(zhì)、技術(shù)及心理三方面進行。

關(guān)鍵詞 急停跳投 分析 訓(xùn)練

急停跳投具有起跳突然、速度快、出手點高的特點。隨著運動員身體素質(zhì)的提高和腳步靈活性的增加，個人防守面積增大，防守距離縮短，個人防守幾乎都是貼身緊逼。這就要求進攻隊員積極移動位置，在快速移動中擺脫防守，運用球急停跳投或接球急停跳投跳投進行進攻。急停跳投在現(xiàn)代籃球比賽中顯示了強大的威力。

一、急停跳投的種類

（一）搶先一拍急停跳投

進攻隊員在過半場后，運球中要想到自己該在什么位置起跳，然后迫使防守隊員后退到該位置以后，急停后利用防守者向后退守停頓的瞬間，突然起跳投籃。這種急停跳投適用于雙方隊員身高相當(dāng)，或防守隊員身材比進攻隊員矮小較為合理。

（二）急停后遲后一拍起跳

進攻隊員在將防守隊員誘至自己欲投籃的位置時，首先不是起跳，而是作投籃假動作，引誘防守隊員起跳。在防守隊員下降過程中，進攻隊員再立刻起跳，這樣就避開了防守隊員的可能性“蓋帽”。

（三）急停后仰投籃急

急停后仰投籃腳蹬地的力與地面的夾角小于90°，和運動員先前運動方向相反，這樣起跳后就會向后運動，不再是直起直落。起跳后既要使身體后仰，避開封蓋，又要保持身體平衡，這就要求后仰時，一定要使身體重心落在身體支撐面以內(nèi)或接近支撐面的附近。

二、急停跳投的特點

（一）突然性強

急停跳投時，防守者處于被動地位，投球可根據(jù)這一特點，選擇急停時的時機和位置，采取適宜的方式，突然跳起投籃，防守者由于反應(yīng)和慣性的作用，來不及上來封蓋，便于投球者提高命中率。

（二）不易防守

急停跳投中，投球者利用時差，空間距離先于對手起跳，起跳后在最高點將球投出，出手時的絕對高度優(yōu)于對手的防守高度，可以從容出手，不易封蓋。

（三）可與其他動作靈活運用

運球急停跳投可與分球和運球上籃動作結(jié)合使用，這樣結(jié)合以后戰(zhàn)術(shù)目的就大大擴大了，豐富攻擊手段，加強了攻擊的目的，增加了防守難度，從創(chuàng)造了更多的進攻機會。

三、急停跳投的訓(xùn)練

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運動中，運動員要求有良好的彈跳、速度、靈敏、耐力和協(xié)調(diào)性。在完成一次跳投技術(shù)動作的過程中，要求運動員跳得高，跳得快，而且要跳得及時。因此提高下肢的爆發(fā)力，加強彈跳和速度訓(xùn)練是很有必要的。在進行彈跳訓(xùn)練時，既要注意提高彈跳的絕對高度，又要注意掌握起跳時機和方法，動作既能較大幅度的伸展，又能夠及時地收縮；既要有力，又要協(xié)調(diào)。

（二）技術(shù)方面訓(xùn)練

跳投技術(shù)的動作要領(lǐng)是：調(diào)整好腳步與重心，持球于胸前，兩腿彎曲，上體肌肉放松，目視投籃目標(biāo)。起跳時，向上舉球和起跳用力要協(xié)調(diào)一致，起跳騰空后，身體保持平衡，跳到最高點時將球投出后，手臂向出球的方向伸直。投籃時出手的穩(wěn)定性反映了運動員在完成動作時肌肉調(diào)節(jié)控制手臂穩(wěn)定程度的指標(biāo)，可反映投籃運動員對自身動作穩(wěn)定狀態(tài)的控制能力，手臂肌肉控制穩(wěn)定的程度如何，直接影響著運動員投籃用力的效果。

（三）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

當(dāng)今籃球運動正朝著高速度，高強度和高超技術(shù)的方向發(fā)展，對抗強度也越來越激烈。所以，對于運動員的心理的要求也就越來越高。在完成跳起投籃過程中，心理必須承受多種因素的影響。

1.放松訓(xùn)練

漸進性放松法，它是通過肌肉進行的反復(fù)收縮的循環(huán)練習(xí)使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力，并通過自我暗示對全身進行放松。

2.注意力集中訓(xùn)練

培養(yǎng)“意守”能力，把運動員的注意力集中在身心上。而且對外界的事物不聞不問，心里面想的是如何將球投進。運動員沒有良好的心理素質(zhì)，抗干擾能力就差，在比賽中遇到來自各方面的困難、障礙，不能恰當(dāng)?shù)奶幚恚枷雺毫Υ螅瑢?dǎo)致把握不住機會，不能準(zhǔn)確地投籃。

四、跳起投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當(dāng)身體即將達到最高點時出手，其訓(xùn)練方法有：

（一）幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當(dāng)持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

（二）結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投

把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

五、結(jié)論

在進行急停跳投技術(shù)訓(xùn)練時，對其動作方法要有正確的認識。同時充分利用各技術(shù)動作環(huán)節(jié)之間的促進關(guān)系而進行科學(xué)有效的訓(xùn)練來逐步提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，提高運動員適應(yīng)籃球運動特點的能力，那么急停跳投將會成為場上最厲害的殺手锏，讓每個運動員在賽場上都成為出色的“得分機器”。

參考文獻：

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