足球運球的練習方法

范俊貴

摘 要：在高中足球教學訓練中運球技術很重要，由于基層教學設施簡陋，教學訓練效果低下，學生在練習時存在很多問題，在比賽中運不好球，突破不了防守，創(chuàng)造不出以少打多的機會。如何提高運球的能力？我想在平時的教學和訓練中可以通過以下8個方法來提高運球技術。

關鍵詞：高中；足球；運球技術

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）12-0068-01

足球是高中球類運動選項教學的主要內(nèi)容之一，運球是足球技術的重要組成部分。運球的目的是讓球隨人一起運動，越過防守創(chuàng)造射門機會或傳給同伴；運球的作用在足球項目中非常重要，所學的單個動作通過運球來串聯(lián)起來，所有的戰(zhàn)術配合方法都通過運球來實現(xiàn)，所以說運球技術在體育教學或足球隊訓練中顯得尤為重要。在基層的日常教學中，教學的設施簡陋、學生運動技能斷層和大班額的特點直接導致足球的教學效果低下，學生在練習運球技術時也存在很多問題，例如腳與球接觸的部位把握不好；運球時方向控制不好；運球時左右腳推撥球的力量控制不合適；等等，這些正是運球技術的重難點所在。

在平時的教學和訓練中，我們可以通過已下8個方法來提高運球技術。

1.確定一個方向，踢不同方向滾動的來球。重點提示學生擊球時腿部動作和接觸球的部位是否瞄準。

2.直線運球。重點提高控制球的能力，盡量做到運球跑動自然、重心低、步幅小、頻率快。

3.運重量大一點的球練習。像實心球、籃球，重點體會腳對球的推撥動作，提高腳對球推撥力量的掌控。

4.練習者按教師的口令或手勢做變向運球。

5.跑動中單腳交替用腳背內(nèi)側(cè)和腳背外側(cè)沿折線運行。

6.跑動中雙腳交替用腳背內(nèi)側(cè)運球沿折線運行。

7.“8”字形運球繞桿練習。重點體會雙腳交替觸球，提高控球能力，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

8.運球穿過障礙方法。設置5～8個長50cm、高50cm左右的“小球門”，相距2m左右擺放，練習者兩組對面站立，使球從“球門”下依次通過，人從“球門”邊繞過，完成后將球傳給對面練習者后再從障礙上面依次跳過返回到本隊隊尾。其余練習者依次進行。