單板U型場地滑雪運動員“調姿、調息、調意”訓練體系的構建

摘 "要：單板U型場地滑雪運動員動作完成的準確性是比賽中影響裁判員打分的關鍵環節。分析運動員動在高速、騰空條件下作完成動作的機理，認為動態下的技術動作完成過程是運動員生理、心理對競賽高負荷的適應，是技術行為程序與心理活動指向相互影響共同作用于動作完成的結果，即由身體姿勢、呼吸節奏、時空意識三方面所構成的單板U型場地滑雪運動員技術動作完成的動態性系統。基于此，提出了單板U型場地滑雪運動員“調姿、調息、調意”的系統化訓練體系，使運動員在超越競賽難度的訓練情景中建立正確的動作完成認知和思維模式，不斷提高運動員動作完成的準確性。

關鍵詞：單板U型場地滑雪;動作準確性;調姿;調息;調意;系統化訓練

中圖分類號：G863.1 " " " " " "文獻標識碼：A " " " " " "文章編號：1002–3488（2014）02–0024–04

Training "System Construction of "the "“Positioning，Breathing， Concentration” of Half-pipe Snowboarders

TONG Tie-ying，LIU Xue-mei

（Physical Education Department of Harbin Medical University，Harbin 150086， China）

Abstract： The accuracy of half-pipe snowboarders’ movements is the key which influences the scores in the game. Analyzing the mechanism of snowboarders in high speed and flight， the paper thinks finishing technical movements under dynamic conditions is physiological， psychological adaptation to high load of competitions， is the result of technical action program and psychological activities acting on movements， that is the dynamic system of half-pipe snowboarders’ technical movements which is made up of postures， breathing rhythm and time consciousness. Based on this， put forward systematization training system of half-pipe snowboarders “positioning， breathing， concentration”， make snowboarders establish cognitive and thinking mode of finishing right movements in the training circumstance beyond competition difficulties， continuously improve the accuracy of movements.

Key words： half-pipe snowboarding; accuracy of movements; positioning; breathing; concentration; systematization training

1 " "引言

單板U型場地滑雪運動是在規定場地內完成各種滑行和空中動作的高難度運動項目[1]。作為冬奧會正式比賽項目之一，我國單板U型場地滑雪隊隊員，尤其是女隊員的運動水平已經躋身世界前列，但其動作完成的準確性，卻明顯不及國外優秀選手，如國外高水平運動員的動作完成的準確性通常在 85 %～88 %，而我國優秀運動員如劉佳宇和孫志峰等，僅為 80 %和75 %左右[2]。因此，在現階段我國運動員動作難度不輸于外國運動員的情況下，只要動作完成的準確性得到提高，就能創造優異的運動成績。從現有的研究成果來看，雖然國內眾多專家對單板U型場地滑雪運動的技術特征進行了較多分析，但對于運動員完成動作的準確性研究還十分有限[3-4]。而關于運動員參賽行為的研究認為，運動員在比賽中通過 “調姿、調息、調意”可以有效地提高運動員動作完成的準確性[5]。為此，本文以我國單板U型場地滑雪隊員動作完成的準確性為目標，以 “調姿、調息、調意”的系統訓練為切入點，探究我國單板U型場地滑雪運動員運動中的自我身心調控過程，為提高動作完成的準確性提供參考。

2 " "單板U型場地滑雪運動員技術動作完成的準確性與 “調姿、調息、調意”的關系

2.1 " "技術動作完成準確性的特征

單板U型場地滑雪運動的動作完成過程，是一個 “動”、“靜”轉換，“動”、“動”連接的技術行為過程，是在運動員身體騰空的空間特性向身體翻轉的時間動作完成中，以人、心、環境狀態的合一展現運動技術能力和身體姿態美的技術操作過程[6]。在這一過程中，單板U型地滑雪運動員要保證動作連接和轉換的準確性，其技術操作必須遵循單板U型場地滑雪運動特點和運動規范要求。

這種對技術操作準確性的調控，是單板U型場地滑雪運動員在高速滑行和騰空空翻、轉體的動作轉換中，通過呼吸節奏、身體姿勢、時空意識三方面所構成的動態性系統來實現的。它對于運動員判斷最佳的動作連接、轉換時機，完成預定動作起著決定性影響;既是運動員依據動作完成的技術規范，在 “動”、“靜”轉換，“動”、“動”連接中迅速完成身體姿勢和技術動作的過程;也是運動員主動調節呼吸節奏，保證技術動作完成的穩定性過程;還是運動員意念指向逐步指向動作完成瞬間的過程。因此，運動員的積極認知和主動調節將會提升整個系統表現，并有效提高動作完成的準確性;而認知和調節不足則會降低整個系統的表現，干擾動作完成效果[7]，造成運動員在比賽中出現操作程序上的非控性，導致運動員思維產生混亂并出現決策上的失誤。

2.2 " "“調姿、調息、調意”與動作完成的準確性的關系

由身體姿勢、呼吸節奏、時空意識三方面所構成的單板U型場地滑雪運動員技術動作完成的動態性系統，包含了運動員對身體機能、呼吸系統、意識認知的調控，是運動員通過長年連續的、艱苦的訓練形成的。當單板U型場地滑雪運動員在 “動”、“靜”轉換，“動”、“動”連接的技術過程中，其對呼吸節奏、身體姿勢、時空意識三方面的調控，會降低交感神經的興奮性，提高迷走神經和副交感神經的興奮性，從而提高大腦的意識和對人體內外的感知，有效地集中注意力，提高思維的清晰程度;使得運動員在完成動作的過程中能更好地達到 “入靜”狀態;提高運動員自我對滑行、騰空的體驗，強化人與滑行、騰空運動合一的 “動由心生”的呼應關系，提高動作完成的準確性。因此，從運動技能學領域的視角出發，將運動員在運動中對身體姿勢、呼吸節奏、時空意識三方面的調控稱之為 “調姿、調息、調意”。

作為以技能主導為特征的單板U型場地滑雪運動，其運動技能形成過程是復雜的，不僅是生理現象和心理現象的綜合體，更是一系列機體控制、調整的運動過程[8]。從系統科學理論的視角分析，單板U型場地滑雪運動員 “動”、“靜”轉換，“動”、“動”連接技術過程是通過一系列的“調姿、調息、調意”來完成的，其 “調姿、調息、調意”既是運動技能完成系統中相對獨立的不同分支，但又相互聯系、相互影響。

整體上看， “調整、調息、調意”三者共同保障運動員運動技術動作完成準確性的高度優化的程序行為和思維，是單板U型場地滑雪運動員在動態的運動中技術準確完成、高水平發揮的重要保障;在分支系統中，調姿是運動技術的基礎，運動員對身體部位的調整到位與否，時刻進行著認知和判斷，運動程序中每一個技術動作的準確到達，是快速完成調姿的決定因素[9];調息是身體活動的基礎，運動員通過自我暗示、呼吸節奏、動作頻率和幅度的調節，使自己處于良好的運動喚醒狀態和相對穩定的生理狀態，以保證進入U型場地后能夠快速、流暢和準確地完成滑行、加速騰空[10];調意是心理認知的基礎，對于提高運動員高負荷下身心應激變化的正確認知和積極調節，以達到在復雜的場地、氣候條件下完成正確技術操作的能力具有重要意義[11]。因此，要提高我國單板U型場地滑雪運動員動作完成準確性的競技能力，就必須充分認識 “調姿、調息、調意”各子程序中伴隨技術操作環節的行為的特征和要求，并據此對其進行相應的系統化訓練。

3 " "單板U型場地滑雪運動員 “調姿、調息、調意”的系統化訓練

基于 “調姿、調息、調意”下的單板U型場地滑雪運動員動作完成準確性的系統化訓練，以單板U型場地滑雪運動技術動作的難度特征為依據[12];以“調姿、調息、調意”訓練的相互聯系、相互依存、相互制約、相互作用為特征和過程;共同構成確保運動員在 “動”、“靜”轉換和 “動”、“動”連接中實現技術快速、準確完成的整體訓練系統。

3.1 " "調整身體姿勢的訓練

單板U型場地滑雪運動，要求運動員在高速滑行和騰空翻轉的條件下快速、準確的完成技術動作。從技術完成的人體生理條件來看，運動員在短時間內需要機體和肌肉做出強大的能量轉換[13]。因此，要能夠盡快達到機體每一個部位的準確性，運動員就必須強化大負荷刺激后對身體運動系統狀態的正確感知和調節。從技術結構來看，在短時間內完成高強度的動作轉換，運動員必須屏息穩定機體。此時運動員機體耗氧量急速增大，腦部給氧量下降，這會造成運動員注意力不集中，對內外環境的感知程度和思維判斷的敏銳程度下降。因此，要達到運動員對機體每一個部位的準確控制，就必須提高運動員對環境條件變化的耐受性。

單板U型場地滑雪運動員調整身體姿勢的訓練簡稱為 “調姿”訓練。

首先，要提高運動員在高負荷影響下的機體生理系統的耐受能力。通過中高負荷的、有針對性的體能訓練，提高機體肩部、背部、腰部肌肉的強度，并以模擬實戰的高負荷訓練，提高機體對肩部、背部、腰部肌肉的精確控制，強化單板U型場地滑雪運動員技術轉換核心發力區肌肉的耐受力。

其次，加強運動員機體和核心發力區肌肉大強度做功后的調節能力。通過強化運動員的呼吸節奏，以規律、大吸氧量和強呼吸深度的呼吸節奏方法，在實現對機體耗氧量補充的同時，以機體和肌肉隨呼吸的大范圍、大深度起伏，提高大負荷刺激后身體運動系統的正確感知，以實現機體對姿態的調節與控制，保持身體的穩定。

再次，強化運動員技術轉換過程中的技術連接。通過專項訓練前和訓練后機體柔韌性抻拉練習，以 5～10 組的靜力性抻拉和活動性抻拉，提高機體信息傳導和各系統的信息接受能力;使機體始終保持在一種準備和覺醒狀態，提高中樞神經系統對運動指令的感覺和判斷。不但進一步強化了技術結構完成過程的緊湊性，也有利于運動員機體的快速恢復。

3.2 " "調整呼吸節奏的訓練

在高強度的比賽負荷下，運動員比賽心率過高往往會導致心理應激增加、參賽心理負荷增大。但從當前單板U型場地滑雪運動世界大賽發展趨勢來看，世界高水平運動員均是在高心率、心理高負荷下完成比賽的。因此，要實現高強度比賽負荷下動作完成的準確性，運動員就必須主動適應高心率、高心理應激的比賽狀態，通過訓練強化比賽中的調息能力，以實現快速、準確完成 “動”、“靜”轉換和“動”、“動”連接的技術過程。

單板U型場地滑雪運動員調整呼吸節奏的訓練，簡稱為“調息”訓練。單板U型場地滑雪運動高強度的比賽特征，使得競賽心理應激的作用和影響，是運動員必須要面對的。因此，在訓練中調息，要順應世界大賽發展潮流，從高負荷刺激水平入手。

首先，運用先進的科學儀器，以數字融合的形式，把運動員的心率、心理應激等信息轉換成數字后，將文字、圖像、聲音、影像等，通過同一終端顯示出來[14];在實現對運動員參賽狀態實施監控的同時，發現我國運動員賽中心理應激負荷的臨界點，為制定科學的訓練計劃提供依據。

其次，在日常訓練中制定系統的訓練計劃。通過制定日、周、月、年的心理訓練計劃，在ERP、腦電儀、心理問卷等科學方法支撐下，通過高強度的訓練和比賽模擬，使運動員建立相應的調整對策，強化運動員高心率、高比賽負荷的駕馭能力，把握競賽心理應激的影響機制和作用點，主動適應高心率、高強度比賽下的動作準確完成的技術要求。

再次，進一步重視競賽應激對競賽表現的影響，以身體機能的全面強化提高對競賽應激的對抗，并通過不斷完善技術結構提高動作完成過程中的穩定性、一致性和準確性，以此形成合力，把握 “動”、“靜”轉換和 “動”、“動”連接的技術時機能力。

3.3 " "調整時空意識的訓練

單板U型場地滑雪運動員調整時空意識的訓練簡稱為 “調意”訓練。在單板U型場地滑雪運動員準確完成 “動”、“靜”轉換和 “動”、“動”連接的技術過程中，“調意”訓練起著重要的作用。比賽中對手的發揮、觀眾的喧鬧和自身的應對等都會影響運動員的心理狀態，而如果不及時消解這種對競賽情景認知上的不足，就會引發運動員的不良情緒，進而影響到快速、準確完成 “動”、“靜”轉換和 “動”、“動”連接的技術過程。因此，在針對單板U型場地滑雪運動員的調意訓練中，必須強化運動員建立正確的思維和行為程序。

滑行、騰空、翻轉和落地 4 個步驟，既是單板U型場地滑雪技術中 “動”、“靜”轉換和“動”、“動”連接的主要環節，也是動作完成準確性的決定環節[15]。其中，運動員的注意指向，在外部環境上注重場地內加速滑行到騰空過程中的“動”、“動”連接轉變，在內部環境上注重滑行騰空至高點時身體翻轉過程中的“動”、“靜”轉換轉變;認知對象則是機體在空中完成動作的過程中，與環境、人和雪板 “合一”狀態的調節與控制;而思維內容則是機體根據動作調姿、調息和調意后的結果，再向動作完成的精確控制轉變。其注意指向、認知對象和思維內容，與運動員調息能力和對競賽情景認知息息相關。因此，在訓練中應通過建立專門的心理訓練機構，構建單板U型場地滑雪運動不同比賽情景下的對策性知識體系，以調適性格和情緒狀態的專門心理訓練技術，提高運動員的調息控制能力和自我認知能力。在幫助運動員形成正確的思維和運動調息行為模式的同時，進一步促使運動員能夠在復雜比賽環境中自覺的應用知識對策，并以時刻保持積極的比賽狀態提高動作完成的準確性。

4 " "結語

單板U型場地滑雪運動員動作完成準確性的能力，與 “調姿、調息、調意”息息相關，是提高我國運動員技術動作成功率的重要途徑之一。因此，在訓練中應通過構建單板U型場地滑雪運動不同比賽情景下的對策性知識體系，完善 “調姿、調息、調意”的訓練方法與手段。只有這樣，我國單板U型場地滑雪運動員才能在高負荷、高對抗的競賽中，真正實現動作完成準確能力的提高，并以此為基礎，創造優異的運動成績，實現我國冰雪運動的再次突破。

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