初中生長跑心理障礙及應對策略

摘 要：初中生正處于身體、學習發展階段，有效鍛煉至關重要。尤其是長跑不但能夠鍛煉初中生的體魄，還能夠充沛他們的精神。但是現實情況并不樂觀，許多初中生對長跑充滿厭倦及恐懼，根本就不愿參與長跑練習。本文分析了初中生不愿長跑的心理障礙，進而結合實況提出應對策略建議。

關鍵詞：應對策略 心理障礙 初中生長跑

中圖分類號：G421 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）04（c）-0221-01

按照國家對初中生體育鍛煉標準可知，長跑是評價學生體質重要指標之一，有效促進學生生長發育與學習。但是從各種調查統計來看，大約有7.6%學生極度害怕長跑，大約84.1%學生具有害怕長跑的心理。因此，分析初中生長跑心理障礙以及應對策略具有實際意義。

1 初中生長跑心理障礙

1.1 產生心理障礙原因

從小學到初中對學生來說是一個轉折點，而小學涉及長跑知識并不多，大多數學生對體育的認識僅僅處于感性階段，都是憑自己的興趣參與到體育鍛煉中去。比如打籃球，是看到幾個同學玩有了興趣才參與。進入初中后學生逐漸對體育有了了解和掌握，但是許多教師沒有正確引導，導致學生盲目認識體育，根本沒有意識到長跑能夠促進自身的生長發育，錘煉意志品質，也就不會處理長跑中發生的生理反應。一旦在長跑中發生不適應感，必然引起學生恐慌，挫傷了他們的積極性與自覺性。而且初中生的心理處于發展階段，依賴性強、意志品質差，也會影響到他們參與長跑。

1.2 心理障礙的現象

初中生對長跑的心理障礙不是唯一的，主要有厭倦、怕苦、恐懼以及怕累幾種現象，下面就對這幾個方面進行分析。

（1）恐懼、厭倦。初中生從小學畢業走進初中之后，教材中就屢屢提到了長跑，但是學生感到枯燥單調，激發不出他們的興趣。加之長跑屬于劇烈運動，許多學生鍛煉中可能出現生理反應，感到十分艱苦，自然就會給他們心里造成條件反射般的害怕。在這種情況下，教師一旦沒有正確引導，也沒有采用多方法、多手段實施教學，必然給他們心里造成負擔，進而產生厭倦、抵觸及恐懼心理。

（2）怕苦怕累心理。現在許多家庭都只有一個孩子，從小就將孩子視為小皇帝或小公主，一些初中生缺乏獨立性與刻苦精神，許多學生連走路都少（尤其是城里學生）。這些孩子自身體質較差，內心就對長跑充滿膽怯，即使在被迫情況下完成長跑，也極易出現怕苦怕累的心理。比如筆者班上有一個身強力壯的學生，但是每次一站到起跑線臉就變色，根本沒有勇氣跑下去。

2 強化初中生長跑應對策略

從調查發現很多初中生不是跑不下長跑，而是自身心理障礙所影響造成，因此，必須要針對實況采取相應措施強化長跑。

2.1 加強體育知識的傳授

體育教育中不能夠忽視理論教育，而且在理論教學時要給予正確引導，教師要給學生講明白長跑的作用與意義，讓學生樹立出正確學習動機。傳授知識包括：長跑能夠增強關節、骨質以及韌帶，增大肺活量及肺臟的彈性，確保氣體交換的順暢和持久等，還能夠鍛煉初中生毅力與意志，培養他們克服困難及勇敢頑強精神。一旦學生理解了長跑適用價值，就能夠樹立出長久動機，積極主動的參與到長跑鍛煉中去。

同時，教師還要講清楚在鍛煉過程中的一些生理反應，包括呼吸困難、動作遲緩以及肌肉軟通等。在進行實際練習之前教師就要用簡單易懂語言給學生講解生理反應，這是體內各個器官不適表現，由內臟器官、運行系統供氧不足所致。要讓學生明白出現生理反應之時要繼續堅持，放慢運行頻率，采用強呼吸尤其是深呼吸，實現第二次呼吸，讓體內呼逐漸均勻而深長，只有這樣才能夠讓動作歸于輕松，降低乃至消除不適應感，進而信心倍增。同時體育教師還要教會初中生呼吸節奏、放松擺臂及體會分配等有關技巧，通過教學讓他們明白體育鍛煉的影響，通過長跑不但能夠鍛煉身體素質，還能夠錘煉精神、毅力品質。

2.2 結合初中生身心特征改進教學方法與手段

初中生生理變化較快，所能夠承受的運動量有限；心理上處于半成熟半幼稚、依賴性與獨立性及沖動性與自覺性互相交錯，充滿矛盾。因此，教師就要結合初中生自身特征，運用科學教學手段與方法，進而引導初中生形成主動積極的動機，減低產生不良心理的幾率。比如，針對初中生好勝心態，在進行3000 m長跑時，一個學生跑下來確實有難度，就可以劃分成幾段采用接力賽方法，分組進行比賽，不但達到鍛煉目的，還激發了他們積極性與主動性。

2.3 逐漸提升運動量

剛剛走進初中校園的學生，因為缺乏體育系統教育和實戰，不要馬上測試他們的耐力水平，要采用循序漸進聯系方法，讓初中生慢慢適應距離上的增加，有效避免學生出現不良心理障礙。其一是定速跑，讓學生依照一定速度慢跑，從短到長，鍛煉一段時間之后就能夠增強他們有氧耐力水平與長跑適應能力。其二定距離跑，開始距離不能太長，比如定400 m或者600 m，要求學生的速度有序，穩步提升。其三速度與距離搭配，一定要注意運動量適中，合理調節初中生情緒，結合他們心理與生理基礎上循序漸進。

2.4 改變練習方法

初中生對長跑認識水平比較低，自覺性較差，而且不能夠持久集中注意力，加之長跑內容比較單調枯燥，完成比較艱苦等。因此教師要區別對待、合理安排多種形式的跑，并將學生比較感興趣知識穿插進去，進而調動學生主動性和積極性。比如將距離定位400 m，采取擊鼓傳花方式，當老師喊停時花在誰手誰就跑，之后在剩余學生中再次使用該游戲，這樣不但每個學生都能夠練習跑，還具有興趣性。當然跑步上也不能夠僅僅局限于一種形式，如領先跑、健身跑、障礙跑、定速跑等各種模式輪流來，讓學生不但感到趣味性還感到老師花樣多，有新意，進而感受到長跑的樂趣。

3 結語

初中生長跑不僅僅是鍛煉學生體質，還能夠鍛煉他們毅力和意志。因此，必須要從初中生長跑現狀中分析其心理障礙，進而結合實況制定出應對策略，在體育教學中循序漸進、區別對待及嚴格要求，解除初中生的長跑心理障礙，讓他們積極主動參與到長跑中來。

參考文獻

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