中職體育短跑專項力量訓練方式分析

王翠芳

摘 要：短跑是田徑徑賽項目中的一類，是技術復雜，運動強度較大的綜合性運動項目，短跑是田徑中的一個項目，是一項挑戰人類運動極限的身體活動。其要求運動員用最快的速度在最短的時間內完成所有的項目要求。在中職體育短跑訓練中，為了能夠提高短跑速度，對中職體育短跑專項訓練方法進行探討。

關鍵詞：中職體育；訓練方式；力量測量

隨著現代田徑短跑競技水平的提高，田徑短跑訓練的運動量和運動強度不斷增大，使得運動員的機體疲勞程度不斷加深，機體疲勞若不能得到及時的恢復極易導致運動員訓練過度，因此，對于短跑類運動員訓練方式合理有效性也一直是田徑界及教師關注的重點。

一、實施多樣化的訓練方式

在中職體育短跑專項力量訓練中，應堅持以人為本的理念，

改革以往教師一味灌輸、學生一味接受的教學方式，尊重學生的主體性地位，教師只需要承擔起引導角色，把教育的主導權歸還給學生，開展快速力量耐力訓練法，最大力量訓練法、快速力量訓練法等多種訓練方法，同時還應該保證每一種訓練方式多樣化，這樣不僅能夠激發學生鍛煉的積極性，而且還能夠有效達到鍛煉的目的。

二、保證短跑專項力量訓練的全面性

在中職體育短跑專項力量訓練中，只有保證短跑專項力量訓練的全面性，才能真正實現在短跑比賽中使用全身力量，跑出最快的速度。在專項力量訓練中，上肢力量的訓練對短跑項目運動中發揮著重要的作用，上肢力量不僅在短跑運動中起協調的作

用，同時上肢力量的大小對大小腿的折疊、蹬地后提拉腿以及下肢的送髖等速度的提高以及保持協調性具有重要的作用，上肢力量的訓練主要是以負重擺動、杠鈴臥推、徒手擺動以及俯臥撐等方式。而腰腹部力量在短跑運動項目中的作用是力量的傳輸。其在短跑訓練中的起跑后的加速以及沖刺階段具有傳輸下肢蹬地力量代替肢體向前運動的力量。腰腹部力量訓練的方法主要有仰臥起坐以及負重提拉等方式。

中職體育短跑專項力量訓練中只有采取多樣化的訓練方式，同時保證專項力量訓練的全面性，這樣才能激發學生鍛煉的積極性，才能提高短跑的速度。

參考文獻：

林鵬飛.短跑專項力量訓練方法建議及應對措施[J].出國與就業，2011（22）：271-272.

（作者單位 江蘇省淮安市體育運動學校）