試論普通高校藝術(shù)體操課中的核心力量訓(xùn)練

周小菁等

摘 要：我國針對“核心力量訓(xùn)練”在競技運動中研究較多，但在教學(xué)，尤其是在近年來發(fā)展迅猛的普通高校藝術(shù)體操課中的運用研究較少。通過分析現(xiàn)代社會背景下普通高校藝術(shù)體操課引入核心力量訓(xùn)練的必要性和可行性，以及如何結(jié)合藝術(shù)體操項目特征進行核心力量訓(xùn)練的方法及開展核心力量訓(xùn)練存在的問題，為普通高校進行藝術(shù)體操課教學(xué)改革，使高校藝術(shù)體操課能滿足社會發(fā)展和學(xué)生健身需要提供參考。

關(guān)鍵詞： 核心力量；普通高校藝術(shù)體操課；女大學(xué)生；體質(zhì)健身

中圖分類號： G 83 文章編號：1009783X（2013）05042003 文獻標志碼： A

1 問題的提出

藝術(shù)體操作為一項相對新型的運動項目，是由跳躍、舞蹈、平衡、波浪形動作及部分技巧動作組成，在音樂伴奏下完成的體育運動。同其他體育項目相比，藝術(shù)體操不僅融入了芭蕾舞、民族舞、競技體操、技巧、武術(shù)、雜技和戲劇等技術(shù)的精髓，而且其倡導(dǎo)新穎的編排，嫵媚多姿、裊裊婷婷的動作，協(xié)調(diào)一致的音樂配合及藝體運動員漂亮的儀表、嬌美的身材等因素，使得這個項目具備體育項目所展示出來的運動之美外，還能體現(xiàn)出造型美、節(jié)奏美、音樂美和人體美等各種美。除了培養(yǎng)人的各種美感之外，藝術(shù)體操作為一項體育運動，也能達到鍛煉效果。崔玉研究發(fā)現(xiàn)：女大學(xué)生經(jīng)過藝術(shù)體操練習(xí)不僅能促進骨骼、肌肉關(guān)節(jié)的勻稱協(xié)調(diào)發(fā)展，提高關(guān)節(jié)的韌性和靈活性，而且通過藝術(shù)體操課中的站、立、走、跳等基本動作和步法等技術(shù)動作的訓(xùn)練，還能促使女大學(xué)生降低體重，改善身體形態(tài)，減少皮褶厚度和圍度，提高其生理機能和身體素質(zhì)等各項指標，例如安靜心率、肺活量、心血管指數(shù)、50 m跑、仰臥起坐及立定跳遠的成績[1]。童立平和劉劍潔研究證實藝術(shù)體操作為融合體操、舞蹈和音樂為一體的運動項目，非常適合女性的生理和心理特征。它不僅能提高女性的柔韌性、協(xié)調(diào)性和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還能培養(yǎng)練習(xí)者的節(jié)奏感、優(yōu)美感和音樂素質(zhì)，起到健身、健美和健心的效果。另外，藝術(shù)體操練習(xí)還能有效減少身體脂肪含量、增加瘦體重、練就更為舒展和柔美的肌肉線條、塑造更符合標準尺度的女性曲線美和氣質(zhì)美。[24]

藝術(shù)體操雖然起初在我國普通高校中的普及率并不高，但自1995年頒布實施的《全民健身計劃綱要》將藝術(shù)體操納入到《全民健身計劃》，2000年開始推出《大眾藝術(shù)體操》教材之后，越來越多的女性（以白領(lǐng)和知識分子女性為主）開始認識并積極投身到大眾藝術(shù)體操的鍛煉中，推動了普通高校藝術(shù)體操的開展。在全民皆關(guān)注的2008年北京奧運會上，我國女子藝術(shù)體操隊發(fā)揮出色，取得歷史性突破，首次獲得了奧運會集體全能銀牌，將女子大眾藝術(shù)體操推向高潮，這也加快了高校藝術(shù)體操蓬勃開展的步伐。

綜上所述，社會發(fā)展對女性形體的潛在要求、藝術(shù)體操項目對女性的特定意義及因藝術(shù)體操的健身、健美和健心作用，引起國家對開展大眾藝術(shù)體操給予政策上的支持，因此，近年來，高校藝術(shù)體操課的受歡迎程度不斷提高；但是值得注意的是，學(xué)生在這個階段選修藝術(shù)體操課并非僅僅是為了學(xué)習(xí)傳統(tǒng)藝術(shù)體操中教師教授的基本的華爾茲套路或者簡單的帶、球、棍、繩、圈操，而是為了通過藝術(shù)體操課的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)教師教授的諸如展示女性美的站、立、走、坐等基本姿態(tài)及在套路學(xué)習(xí)中如何最大化地展現(xiàn)藝術(shù)體操動作的優(yōu)美及其編排出的動作與音樂的配合美感等方面的指導(dǎo)，培養(yǎng)自身的形體美、姿態(tài)美及學(xué)會欣賞美和懂得如何讓自己變得更美，提升自身的自信心。日益增多的女大學(xué)生趨向選擇藝術(shù)體操這門課，但當今學(xué)生對藝術(shù)體操課所持的新期望也給高校藝術(shù)體操課教師帶來了挑戰(zhàn)；因此，如何根據(jù)時代發(fā)展的要求、藝術(shù)體操項目的最新發(fā)展趨勢及學(xué)生對藝術(shù)體操課的需求開展藝術(shù)體操課教學(xué)成為近年來高校藝術(shù)體操教師思索的一個重要問題。

雖然隨著社會的發(fā)展，以及女大學(xué)生人數(shù)的增多，高校藝術(shù)體操課越來越受歡迎和更為普遍，但高校藝術(shù)體操課也面臨著挑戰(zhàn)。近年來的報道指出，相比20年前，我國大學(xué)生體質(zhì)尤其是女大學(xué)生體質(zhì)下降非常明顯，其各項素質(zhì)中又以力量和有氧能力下降最為明顯。而高校體育教育作為學(xué)生教育中非常重要的一部分，不僅擁有良好的體育設(shè)施和優(yōu)美的鍛煉環(huán)境，還有一批專業(yè)的體育教師，藝術(shù)體操課作為近年來高校女生最喜愛的項目之一，在高校有著一大批粉絲；因此，如何在保證完成既定教學(xué)計劃的情況下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是學(xué)生的力量素質(zhì)和有氧能力成為藝術(shù)體操教學(xué)的重點和難點。

在此背景下，近年來，在國內(nèi)外盛行的“核心力量”訓(xùn)練能給我們一些啟示。所謂核心力量是由核心肌群所產(chǎn)生的力量，而核心肌群是指從胸的中部到大腿中部，包括正面、背面和側(cè)面能夠挑起人體重心和維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱[5]。Federicson認為核心力量是指附著人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由于收縮所產(chǎn)生的力量，目的是為穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運動，傳遞上下肢力量，同時其在運動中還能主動發(fā)力，是人體運動中一個重要的“發(fā)力源”[6]。從以上定義可知，核心力量的重要作用在于保持人體重心，維持平衡和身體穩(wěn)定性。藝術(shù)體操作為一種符合女性生理和心理需求的運動項目，很多動作都是在維持軀干和身體重心相對穩(wěn)定和平衡狀態(tài)下進行的四肢舞動、空中跳躍、拋接器械等動作，而人體維持平衡主要是通過脊柱—腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)這一核心部位的肌肉相互協(xié)調(diào)配合與控制才能順利完成。另外，藝術(shù)體操很多專項技術(shù)動作以運動脊柱肌群下固定為最常見，腰部受力非常大。一個普通高校女大學(xué)生，尤其是當今的女大學(xué)生，其腰部力量本身較薄弱，在課上強度稍稍偏大，學(xué)生容易出現(xiàn)腰部受傷現(xiàn)象；因此，加強核心部位的力量訓(xùn)練，不僅能提高練習(xí)者的核心部位的平衡性，保證其在維持軀干相對平衡和穩(wěn)定狀態(tài)下高質(zhì)量地完成技術(shù)動作外，還能有效預(yù)防出現(xiàn)運動損傷，從而保證學(xué)生上課安全，增強教學(xué)效果。

2 高校藝術(shù)體操課中加強核心力量訓(xùn)練的必要性和可行性分析

“力量訓(xùn)練”這幾個字對大部分女生而言，意味著像男生那樣有健碩的肌肉，展現(xiàn)的是陽剛之美；而非女人的柔性之美，因此，讓女生積極配合進行力量訓(xùn)練首先需要克服的障礙就是女生對力量訓(xùn)練的“恐懼和誤解”心理。從生理角度講，女性體內(nèi)分泌的促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量遠遠低于男性；因此，即便女性積極主動進行一定的力量訓(xùn)練，其也難以練成男性尤其是健美先生所展示的那種肌肉。從訓(xùn)練角度講，不同的方法和手段對力量訓(xùn)練產(chǎn)生非常不一樣的效果。本文所倡導(dǎo)的核心力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練重點不在于通過增加所負荷的重量來增加表層肌肉的最大力量，而是通過徒手或以輕負荷為主要負荷量，在穩(wěn)定或不穩(wěn)定的環(huán)境中進行力量訓(xùn)練。它針對的不是表層的肌肉，而平常一些練習(xí)中難以鍛煉到的深層肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、協(xié)調(diào)能力和調(diào)整核心部位穩(wěn)定和不穩(wěn)定之間的轉(zhuǎn)換，為產(chǎn)生力量創(chuàng)建支點，為傳遞力量建立通道，同時，這種訓(xùn)練方法還有助于塑造女性優(yōu)美的肌肉線條。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中強調(diào)的是神經(jīng)的支配能力，肌肉的支撐收縮力量和運動過程中呼吸與運動技術(shù)的配合，而不是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中強調(diào)外在負荷量的增加，以及最大力量的增長；因此，采用核心力量訓(xùn)練提高學(xué)生的力量，主觀上有助于女生接受。

很多人以為藝術(shù)體操屬于展示美的項目，不僅各個運動員體型都勻稱，偏瘦，而且在操、帶、繩、球圈這些器械練習(xí)中，都只是微微負重，在練習(xí)過程中并不需要多大的力量，進行力量練習(xí)是否有必要呢？由田麥久的項群理論可知，藝術(shù)體操與體操、舞蹈、健美操項目一樣，都屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項群，因此，四者的發(fā)展規(guī)律具有一定的相似性。前人在體操、舞蹈、健美操及藝術(shù)體操的研究中發(fā)現(xiàn)，此類項目的優(yōu)異成績主要依靠于動作的準確性、穩(wěn)定性和優(yōu)美性，而核心力量的訓(xùn)練能強化運動員在完成操化動作時的優(yōu)美身體姿態(tài)、提高完成難度動作的協(xié)調(diào)和平衡能力、身體對技術(shù)動作的控制和穩(wěn)定能力及改善身體不良姿態(tài)，塑造高雅氣質(zhì)，此外，進行力量訓(xùn)練還能預(yù)防運動損傷和提高體能素質(zhì)[79]。

3 高校藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練的方法和手段

普通高校藝術(shù)體操課中如何結(jié)合藝術(shù)體操項目的專項特征進行核心部位力量訓(xùn)練呢？藝術(shù)體操成套動作的順利完成以柔韌為基礎(chǔ)，技術(shù)動作為核心，身體相對力量為保證，因此，要求運動員具備絕佳的柔韌素質(zhì)，高度的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力和節(jié)奏感，以及較好的速度和爆發(fā)力。由總結(jié)前人的研究可知，核心力量訓(xùn)練方法主要從以下幾個方面劃分。1）訓(xùn)練環(huán)境：穩(wěn)定或不穩(wěn)定環(huán)境；2）是否使用器械：徒手、單一器械、組合器械；3）用力方式：靜力、動力或靜—動力交替變換；4）運動方向：一維、二維或三維方向進行核心力量訓(xùn)練[1014]。

在平常的訓(xùn)練中，上述4種方式的隨機組合，能衍生出多種多樣的核心力量訓(xùn)練方法。本文結(jié)合藝術(shù)體操項目的特點，設(shè)計相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法，每種分類給出一種示范（見表1），僅作為參考使用。在實際教學(xué)中，教師可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)條件、課程要求及學(xué)校所擁有的器械條件，自行設(shè)計練習(xí)方法。

另外，還需要注意的就是，普通高校女大學(xué)生，其本身身體素質(zhì)相對較差，而且對身體素質(zhì)的練習(xí)持反對態(tài)度；因此，在練習(xí)過程中還應(yīng)該嚴格遵循一個由易到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負重的難度遞增順序。在實施過程中注意采用多種多樣的練習(xí)方法，同時結(jié)合學(xué)生特點以采用徒手和輕負重為主的練習(xí)方式，以讓學(xué)生始終保持一種新鮮感，調(diào)動學(xué)生的積極性，從而增強核心力量訓(xùn)練的效果。

表 1 普通高校藝術(shù)體操課核心力量訓(xùn)練參考內(nèi)容和方法示例

4 高校藝術(shù)體操課中進行核心力量訓(xùn)練的難點和對策

文章前面部分的論述可知，在普通高校藝術(shù)體操選修課中增加核心力量訓(xùn)練是必要和可行的，但“核心力量”作為近年來新興的一種力量訓(xùn)練方式也存在不少問題。為了解決這些問題，首先需要高校藝術(shù)體操教師重新花時間和精力去學(xué)習(xí)核心力量的相關(guān)理論基礎(chǔ)知識及練習(xí)方法。其次，核心力量雖然屬于新興的力量訓(xùn)練方式，但是，其終歸屬于體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練則容易讓學(xué)生產(chǎn)生排斥和厭倦；因此，為提高學(xué)生的練習(xí)興趣和練習(xí)效果，教師還需根據(jù)學(xué)生本身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和特點，設(shè)計多種多樣的適合不同程度學(xué)生的方法，以最終實現(xiàn)藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練并產(chǎn)生預(yù)期效果。最后，雖然核心力量訓(xùn)練不需要力量訓(xùn)練房中昂貴的力量訓(xùn)練器械作保證，但是鑒于在核心力量訓(xùn)練中，其核心練習(xí)方法在穩(wěn)定或不穩(wěn)定條件下進行徒手或低負荷練習(xí)；因此，學(xué)校應(yīng)該適當?shù)嘏鋫湟恍┢餍?，如瑞士球、平衡板、氣墊等常規(guī)力量訓(xùn)練中不常用的器械，為順利開展核心力量訓(xùn)練提供器械保證。此外，為了開展藝術(shù)體操課上的體能訓(xùn)練，學(xué)校需要配備相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練器械，并加強對任課教師在核心力量訓(xùn)練方面的業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

5 結(jié)束語

隨著社會的發(fā)展，女大學(xué)生對自身形體的要求越來越高。針對女大學(xué)生身體素質(zhì)和體能下降的現(xiàn)狀，普通高校藝術(shù)體操課不僅要做到讓學(xué)生美體、美心，還要做到健體、健身。核心力量訓(xùn)練是一種很好的可在藝術(shù)體操課上運用的方式，可以加強學(xué)生核心部位的穩(wěn)定性，提高身體的平衡力和控制力，保持正確的身體姿態(tài)，預(yù)防運動損傷。采用的訓(xùn)練負荷也是女生容易接受的徒手或輕負荷，并且對器械和場地要求相對較低，方便易行，是一種可行且適合廣大女性提高身體素質(zhì)的好方法，在高校藝術(shù)體操課中增加核心力量訓(xùn)練大有好處。

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