談比賽前跳高與跳遠準備活動的異同

趙蓮蓮

摘 要：運動員在賽前能否做好適宜的準備活動關系到在比賽中能否充分發揮其戰術水平。文章根據跳高與跳遠項目比賽的不同，有針對性地闡述跳高與跳遠項目賽前準備活動的區別。

關鍵詞：跳高；跳遠；準備活動；區別

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）07-091-1

前言

一位優秀的田徑運動員，不僅要經過長期艱苦的訓練，具備較高的全面的身體素質、心理素質和戰術水平以及牢固掌握田徑運動中該運動項目的高難技術，而且還必須通過參加比賽，在比賽中充分發揮其技戰術水平，才能成為真正的王者。在比賽中運動員能否充分發揮其技戰術水平，除取決于運動員的訓練水平、賽前調整等因素外，根據各個單項目特點，做好賽前準備活動是田徑運動員不可忽視的重要的因素。

一、準備活動的一般作用

1.提高神經肌肉的興備性。通過準備活動，使中樞神經興奮性增加，有利于中樞神經系統對身體各器官的調節作用和肌肉中的血流量增加、代謝能力加強，從而使人體在運動時能夠迅速進入工作狀態。

2.克服內臟器官的生理惰性。通過準備活動，可以減少植物性器官特別是心肺器官的生理惰性，避免或減輕運動時內臟器官活動暫時不能適應肌肉工作的需要而發生的各種不良生理反應，如心慌、氣喘等，有效地縮短工作時間。

3.預防運動損傷。做了適宜的準備活動，可提高肌肉的溫度和代謝強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉、韌帶的力量和彈性，使關節靈活，運動幅度加大，防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。

4.調整賽前狀態和心理準備狀態，以適應比賽的需要。實踐證明：適宜的準備活動對提高運動成績將起到重要的作用。但不是隨意的準備活動都使運動員創造優異的運動成績，還要考慮運動員的的訓練水平、項目特點、身體、狀況年齡、性別、季節等。準備活動的內容、強度、時間還應根據人體生理、生化以及心理等因素來確定。

二、跳遠與跳高項目比賽特點的分析

1.跳遠與跳高項目比賽特點。

在比賽中遠度測量成績中，有六次機會，每一次試跳都可能成為最好成績。跳遠比賽的賽前準備的準備活動時間長、強度大，機體的各個系統要適應即將開始的緊張激烈的最大強度的運動競賽活動，就要使身體各方面機能達到最佳狀態。在跳高比賽中，最好成績是在最后一次跳高中才能獲得，所以在比賽開始前，準備活動后使身體狀態達到人體1/4最佳狀態即可，然后在之后的前幾次跳躍中，慢慢地把身體機能調適到最佳狀態。

2.機體機能在進入工作狀態的水平、時間不同。

跳遠賽前準備活動在第一跳時就要使機體達到最高狀態，使運動員在第一跳就能取得好成績，同時給競爭對手一個心理上的壓力，首先在氣勢上壓制住對方。

3.賽時準備活動與訓練準備活動的異同。

比賽準備活動與訓練準備活動有顯著的不同。訓練時，準備活動結束進入基本訓練后，其專項強度是逐漸提高的，并不要求一開始就達到極限強度，一般要求在訓練課的中間達到最大強度。

三、準備活動的制定

1.賽中補償準備活動。

由于田賽項目中運動員依次進行比賽，因此比賽時有不確定性。跳高比賽則更為突出：時間的伸縮性大，很難預知。這就要求運動員在比賽過程中不光要做好賽前的準備活動，還要在比賽中做一些補償的準備活動，為下一輪試跳做好充足準備。一個好的準備活動可以最大限度地調動運動員內在的身體潛能，使運動員以最佳狀態進行比賽，如果準備活動不夠充分或者過量，就不能發揮出運動員的能力。

2.天氣因素及參賽人數。

比賽的準備活動會受到天氣情況的影響。運動員可以在模擬比賽時就測定好，這樣就更便于控制。比賽中的準備活動也應該根據比賽天氣和比賽人數來確定，一般在10人左右的比賽中可以在自己試跳前兩位運動員試跳時開始活動。賽中準備活動開始時間由教練員和運動員在賽前計劃好，內容的長短要由運動員的習慣和比賽的因素而確定。

3.比賽中的戰術、策略的運用。

在緊張、激烈的比賽中正確的使用戰術、策略可以節省體力，還可以彌補技術上的不足，出奇不意，達到勝利的目標。這對運動員和教練員提出了更高的要求。在比賽時運動員要全身心地投入比賽，不受外界干擾，保持冷靜的頭腦，正確判斷場上的變化，全身心投入比賽，保證成功率。規則規定，在每個高度有三次試跳的機會。運動員應珍惜每次試跳的機會，力求一次成功。

在起跳高度的選擇上可采用免跳技術，在比賽中各高度的試跳也可以運用免跳戰術。在比賽中采用免跳戰術主要有三個作用：第一能合理地分配自己的體力，減少失敗次數。但應注意在下一次試跳前一定要做好準備活動，以免兩次試跳間間隔時間過長準備不足而導致試跳失敗。第二免跳是實力強，有把握的表現。正確地運用免跳能給對手施加壓力或干擾對手的比賽節奏，尤其在特定的情況下，出人意料的免跳戰術可迫使對手立即出場試跳，造成對手心理準備不足，身體準備不充分，影響正常技術水平的發揮，最終達到戰勝對手獲得勝利的目的。第三可以給自己一次放手一搏的機會，超長發揮、出奇制勝。

[參考文獻]

[1]李鋒，金曼.基層運動會背越式跳高比賽中戰術、策略的運用研究[J].福建體育科技，2007（10）.

[2]張天德.跳遠、跳高之間運動技能和運動素質遷移的研究[J].體育科學，2000（01）.

[3]吳躍.影響跳遠成績相關因素的分析[J].安慶師院學報，1996（10）.