體育高考生術科訓練訴求及優化方法研究

韋敏權

摘 要：體育術科訓練面臨的問題較多，考生的心理訴求體現了他們對于體育訓練的基本要求，訓練教師必須要面對這些問題找出適當的解決對策，同時通過加強心肺功能訓練、專項訓練和心理訓練確保訓練方式的全面優化。

關鍵詞：體育；高考；訴求；方法

體育高考生術科訓練關系到學生的高考成績，因此教師必須要認真學習強化新課程標準，轉變觀念，用現代教育教學的新理念來指導體育工作，用創新的思維改革體育訓練的模式，爭取讓學生有更為理想的成績。

一、高中生術科訓練訴求

1.獲得了解

術科訓練要求嚴格，但是每個學生身體素質、原有訓練強度均存在不同，如果訓練教師只是以同一個標準要求學生會使得高中生產生抵觸心理。從這方面來講高中生的術科訓練訴求要求能夠獲得了解。這種了解包括這樣幾個方面：（1）獲得身體狀態的了解，訓練教師了解了學生的身體狀態就會對學生的逐步訓練做出合理的挑戰，讓學生能夠感受到訓練任務完成是可行的。（2）獲得心理狀態的了解。對于繁重的學習任務，訓練教師要能夠了解學生的學習狀況，避免在學生學習壓力巨大的情況下要求學生完成高難度的訓練任務。

2.安排時間

面臨高考的學生學習壓力較大，學習的內容也更多，這種情況下完成體育術科訓練任務就必須要合理調整二者的關系。高中生多數需要教師能夠根據學生的學習情況來做出詳細的訓練安排，這也避免了學生為抽時間訓練而感到煩惱，同時也解決了學習空擋的休閑問題。

3.科學訓練

不論你是初學者，還是運動員，都必須根據自己的實際狀況和訓練水平，科學地安排訓練，逐步調整和加大運動量。雖然術科訓練時間短，要求完成的任務重，但是也必須要實現科學訓練的目的，因為如果訓練不科學造成的訓練傷會傷害較大，反之如果開展科學訓練就可以讓學生喜歡體能訓練，使每名同學都針對自己的弱項訓練。

4.模式訴求

現行階段，高考仍然是高中體育教學的指揮棒，因此學生對于高考模式的訴求也是不容忽視的，一線教師必須綜合參照學生的實際學情，分析其心理訴求，然后才能有針對性地進行引導。模式訴求“身體素質”術科測試模式下的術科測試制度處于非均衡狀態，高校體育專業人才培養單位對制度變革存在普遍訴求，體育教育專業制度變遷的預期總收益大于制度變遷的預期總成本，存在較大的獲利空間；“身體素質”術科模式下術科測試內容的科學性較差，難以考查學生的運動技能水平和體育特長，不利于高校體育教育專業人才的選拔與培養，也不利于高校體育專業教育資源的優化配置。

二、優化術科訓練的方法

1.全面解決學生訴求

優化術科成績訓練的方法必須要全面解決目前高中生的主要訴求內容，具體來講如下：（1）全面了解學生。術科訓練教師要了解學生可以通過如下兩個方法：一是要讓學生填寫問卷，通過基礎信息和問卷內容了解學生的運動經歷和身體狀態；二是要與班主任和其他任課教師溝通了解學生的學習、生活狀態。（2）正確處理好文化課與訓練課的關系。訓練時間安排要科學合理，根據訓練、學習、高考的實際需要及特點，必須確保文化學習為主，堅持課余訓練為輔的原則。每天訓練安排，早練5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天約用兩個小時。這樣安排處理，從體力、精力安排比較科學合理。同時這種訓練要制定長期訓練的計劃，使得年度計劃和具體計劃相結合。例如，從高二開始至高三體育高考的考試，共有18個月的訓練時間，把這18個月自然分成四個階段，中間間隔兩個月（春節和暑假）。第一階段，開展活力和球類訓練；第二階段和第三階段開展強度和耐力訓練；第四階段開展應對考核的專項訓練。（3）開展科學訓練?？茖W的訓練開展要保證兩方面：一是訓練講科學，保證體育考生的營養，通過網絡溝通讓學生家長更重視學生的飲食；二是要預防體育生運動損傷，專門開設運動損傷防止教學。

2.優化專門練習

體育術科教學的內容較多，包括100米跑，立定跳遠，原地雙手后拋實心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。針對這些訓練內容必須要設立定期的專門訓練，這樣才能保證學生的學習效果更好，成績也更為理想。例如，100米跑的專門訓練要做到：半高抬腿小步跑，練習中強化擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度；下壓式高抬腿跑：主要強調伸髖的動作與速度，練習中強化擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。優化專門訓練的過程中教師要專門研究各類訓練方法，讓學生增強體能，同時在專項訓練前要鼓勵學生查閱相關的運動注意事項，保證訓練能夠保護身體的同時實現能力的提升。

3.發展心肺功能

發揮心肺功能能夠保證學生的測試成績，同時對學生體能訓練也至關重要。心肺功能的訓練的優化對策包括：（1）階段訓練。階段訓練能夠起到逐步增強強度的目的，保護心肺功能的同時完成目標訓練。例如，800米跑的訓練，可以依據考生個體800米最好成績的一半和400米最好成績，取算術平均值，再加上3～5秒，來確定800米節奏跑訓練時跑400米的合理時間。（2）分項目訓練。對于體育訓練來講，可以分為不同身體部位的訓練。例如，100米跑最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米。（3）音樂訓練方法。準備4～6首你自己喜歡的音樂。選擇一首節奏不是特別強烈的音樂，時長5～7分鐘，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步進行熱身，目標心率是最大心率的60%～70%。訓練目標是讓身體預熱，為下一步高強度訓練做好準備。（4）運動后的調整。運動后的調整有利于調整心肺功能，保證訓練能夠更為科學。如，運動前要做準備活動5～10分鐘，運動后不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其他整理運動，慢慢放松。

4.強化心理訓練

在高考體育項目考核的過程中，許多學生因為緊張而不能表現出良好的運動狀態，進而影響了成績。面對這些問題必須要強化考生的心理訓練，保證學生能夠轉變降低心理障礙，增強自信心，形成心理穩定感，取得更為理想的考核成績。第一，要通過階梯式訓練增強自信心。訓練過程中要保證訓練內容從易到難，逐步提升難度的同時，讓學生在心理層面認識到“我行”，進而形成自信心。第二，自我暗示訓練。自我暗示的訓練方法能夠避免出現考核失誤。在訓練過程中要求學時隨時在開始比賽時回憶自己需要注意的問題，并心理暗示自己要專心對待比賽。這樣能夠提高自我的控制能力。如在運動員上場前反復提示隊員不要計較比賽的結果，全身心地投入到比賽中去，認真完成每一個技術動作。

上文是筆者在多年的一線教學中對體育高考生術科訓練的訴求歸納及方法討論。總而言之，當前體育術科訓練仍需要正視一些問題，其中考生的心理訴求體系了他們對于體育訓練的基本要求，訓練教師必須要面對這些問題并能根據學生的身體素質和認知能力，找出適當的解決對策，同時通過加強心肺功能訓練、專項訓練和心理訓練確保訓練方式的全面優化。

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（作者單位 廣西壯族自治區河池市第三高級中學）

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