體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用

摘要：高校大學生在籃球運動中為了減少運動損傷幾率，需要對大學生的身體素質和機能進行有效合理的訓練。本文對高校籃球專業運動員運動損傷的具體原因作了具體的分析與總結，為探索其規律、提出如何進行預防的有效措施，最大程度上減少損傷幾率和現實價值上有著非常重要的作用。

關鍵詞：籃球；損傷；體能訓練

中圖分類號：G812.5 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）42-0106-02

Abstract：college students in basketball in order to reduce the probability of injury to students' physical quality and function of reasonable effective training. The damage to specific sport in Colleges and universities of professional basketball players were concretely analyzed and summarized，in order to explore its rules，proposed how to carry out effective measures to prevent， minimize the damage probability and the practical value is very important

Keywords：basketball；injury；physical training

籃球運動是由跑步、跳躍與投籃三種動作一氣呵成完成的，運動激烈與快速，是非常受歡迎的運動項目。籃球運動在訓練過程中，需要進行不間斷的訓練和比賽，如果中途出現運動損傷，運動員就需要調整一段時間，重者將不能再回到運動賽場。在運動訓練和比賽中一定要提高預防意識，做到防患于未然。

隨著中國籃球運動職業化的深入發展，與之同時產生的運動損傷概率持不斷攀升趨勢，不斷加強身體素質與體能訓練可以最大限度減少運動損傷幾率。并且良好的身體素質有助于身體迅速恢復，從而很快回到戰場繼續進行訓練。因此，探索籃球運動損傷的規律并加以有效預防，對于籃球事業與運動員本身的身體素質提高有著極其重要的作用。

一、高校體育專業籃球運動員體能訓練中存在的問題

1.籃球運動的準備活動不充分或者沒有準備活動。高校大學生籃球運動的活動方式具有隨意性的特點，在沒有任何準備活動或者準備不充分的情況下，身體各系統的器官功能不能被充分調動，骨骼肌和韌帶沒有很好的伸展能力，運動過程中不能得到充足的氧氣，導致身體每個關節活動不夠靈活，協調性與靈活性差，籃球運動中會出現不同程度的運動損傷。

2.身體機能、自我保護能力差，技術動作錯誤。體育院系的籃球運動，是大多數高校大學生所鐘愛的運動，對于運動產生的傷病與疲勞經常忽視，對于籃球運動后的身體放松運動和身體恢復運動，不夠重視。久而久之，學生的身體機能動作協調性會下降，身體機能狀態欠佳。運動與對抗能力減弱。訓練與比賽場上激烈的爭搶中很容易重心不穩，甚至跌倒。自我保護意識差，容易出現踩踏、造成踝關節軟組織損傷與韌帶拉傷和扭傷。由于學生基本功不扎實、對于動作要領掌握不充分，籃球運動中動作錯誤導致籃球運動損傷的發生。

二、高校籃球運動損傷中體能訓練的重要預防作用

1.力量素質訓練對高校籃球運動損傷的預防作用。力量是籃球運動員的基本保證。力量直接牽涉到身體關節穩定性能的控制，并且不容易產生疲勞。因此，系統科學的力量訓練可以有效地提高力量水平，能促使籃球運動高難度動作的掌握與學習，并且可以提高籃球運動員的拼搏精神。

2.速度素質訓練對高校籃球運動損傷的預防作用。速度是體能訓練中的第一反應。是運動員完成整個高質量動作與攻防技術的前提條件與基礎。速度是貫穿整個訓練比賽的命脈，有了速度才能搶占有利位置和有利時機，并且迅速擺脫防守搶到球投籃、攻擊得分。因此必須在加強體能訓練的同時，提高專項技能的速度，以速度和耐力為主要訓練目標，提高持續奔跑和跳躍的爆發力。

3.耐力素質訓練對高校籃球運動損傷的預防作用。運動員的耐力在多項運動中起著決定性的作用，是影響比賽成績的重要因素之一。根據耐力與運動項目的關系，分為一般和專項耐力，一般耐力是指運動員機體各器官系統機能的綜合，是各種不同形式耐力的綜合表現。而專項耐力是運動員為了獲取專項成績而最大限度動員機體機能的能力，是克服專項負荷所產生疲勞的能力引。專項耐力訓練是直接為提高和體現專項運動成績服務的。由于在籃球場上要求不斷的奔跑、急停、起跳，運動員的膝關節與踝關節要承受很大壓力。易導致膝蓋經常性疼痛，還會引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折。有些損傷雖不至于讓運動員停止訓練，但在長期訓練積累后就會形成難以痊愈的慢性損傷。

4.靈敏和協調性訓練對高校籃球運動損傷的預防作用。靈敏素質是運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。良好的協調能力能減少產生運動損傷的可能，如在失去平衡的情況下控制和保持平衡，避免傷害的發生。在籃球運動中。上肢和下肢的不協調、主動肌和被動肌的不協調、呼吸和用力的不協調都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協調性的改善可提高應激和自我保護能力，從而有效地減少運動損傷。

三、結論

籃球運動中，體育教師要注重培養學生的自我監督。對自己身體的運動系統要特別注意相關反應。要從根本上提高身體素質，加強體能訓練。制定出科學有效的運動訓練方案，可以使運動員承受高強度的比賽和大負荷的運動訓練，并且可以減少運動損傷發生的幾率。

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