淺談高中體育考生短跑速度訓練

摘要：本文在認真學習短跑訓練新理論的基礎上，從現代短跑技術要求、學生心理特征入手，對高中體育考生的短跑速度訓練總結出有利于提高高考體育考生短跑成績的方法。

關鍵詞：短跑訓練；體育高考；速度訓練

為研究體育考生的短跑速度訓練特點、從短跑訓練以速度為核心的特點、對提高體育考生短跑速度訓練成績提出建議。

一、高考體育生的特點

體育考生訓練的突出特點主要是時間緊，以我校為例體育訓練在每天下午4：00~5：30。另一方面是學生要在學好文化課的前提下參加課余訓練。由此看來體育考生既要學習要勤奮努力，力爭進入本科、又要考慮專門院校錄取線。下文是我校2012屆體育考生訓練前的四項素質課見表如下。

可以看出，圖標雖然只反映一部分學生的成績，據訓練情況了解學生訓練前4項素質大部分偏低。根據學生的實際情況，4項素質要達到高考加試的標準要求必須要有大幅度的提高。

二、短跑訓練發展速度訓練方法

短跑運動員最重要的身體素質就是速度。只有高速度才能培養高水平的跑的能力，本文從以下幾方面體現。

1.要求正確技術。必須改進短跑技術，合理的節奏、合理的短跑技術是短跑運動員優異成績的取得的關鍵。因此，在短跑運動技術訓練中，要反復強調跑的節奏要好，跑的動作自然而且輕松、正確的擺臂技術（擺臂協調有力且幅度大），下肢蹬、擺協調配合和步幅大。同時，還應加強起跑的反應練習和起跑后的加速跑技術的訓練等。要讓學生掌握正確的短跑技術，不僅要求我們老師在訓練中多做標準的示范動作，還應該讓學生多看多媒體技術圖片和比賽的動作分析。改進跑的技術，特別是改進途中跑技術上，可采用快速小步跑、快速后蹬跑、車輪跑、大幅度的高抬腿跑等跑的專門性練習和柔韌性練習。做專門性練習要求一定要快速，還要結合一定距離的加速跑進行。這樣很利于提高體育生的短跑運動成績。

2.要求絕對速度。絕對速度（即最大速度）對提高速度和提高短跑成績是非常重要的因素。在我們平時的訓練當中針對性的提高速度的訓練方法，本文總結有以下一些練習方法：①負重物跑，40米、50米、60米、80米和100米；②往返計時跑，20米、50米、60米；③下坡跑50米～60米；④順風跑60米、100米；⑤變速跑，（100米快+100米慢）×N組；等等。在這些要求高強度和高密度的計時練習中。訓練要求在途中跑的過程中加速跑到最高速度并能夠保持這樣的高速度再跑一定量的距離才好；重復練習時也要能保持用最高速度跑完的強度和密度。

3.要求強大的絕對力量。針對力量練習主要采用杠鈴抓舉（鍛煉上肢，腰背?。?、深蹲、半蹲、負重跑、負重上臺、以及膠皮帶拉人跑來提高力量素質。

4.要求爆發式的彈跳力。鍛煉彈跳如向上縱跳、跳深坑、跳臺階、多級蛙跳（可連續10米或20米）等多級的單腿跳，（助跑的或者有起跳板的）跳箱2級跳、3級跳，以及腿部負重等這些彈跳力的練習。通過兩年采取針對性措施的訓練，然后教練靈活掌握加強彌補。體育考生的成績有一定幅度的提高。但與原始水平比較也都有較高的提高，課見表如下：

三、高考體育專業考生心理特征分析及訓練方法

1.對體育生的心理特征分析。從這幾年對我省體育高考情況和學生成績進行綜合分析，高考考試中許多體育考生的四項素質考試成績差并不在于身體素質差和訓練力度不夠，也不在于自己技術問題，而是體育考生在考試中的心理問題。另一方面，一般考生高考都要去省上指定的地點考試，學生要面對陌生考場的環境，和新的器材，新的場地，改變了正常生活節奏和訓練秩序，由于升學壓力的精神負擔過重，導致不能正常發揮出自己的競技水平。

2.針對性的心理訓練方法。首先對考生要進行考試的模擬訓練，變換不同的訓練環境，模擬不同的比賽場地，要求在比賽狀態下進行模擬訓練，提高考生的適應能力，讓學生在心理上增加心理承受力，從而達到比較好的競技狀態。在平時常規訓練中，要求考生確定切實可行的目標，鼓勵考生刻苦訓練。如：在平時的訓練中，考生最恐懼的就是800米測試，為了克服這個恐懼心理，在每次訓練你可以安排2~3組800米限時訓練，如果超時一組就重跑一組。這樣就強迫考生每次都能超越自己的身體極限，長時間堅持并完成這種過度任務，那么考生的素質提高很快，心里的緊張感會隨著訓練的次數增加而消除，從而達到一舉兩得的作用。

速度是短跑的核心，所以在高考體育生的短跑訓練中著重培養考生的絕對速度、最高速度的能力。對高考體育專業考生進行考前模擬考試訓練，變換環境，在比賽狀態下進行模擬訓練，加強考生心理訓練是提高考生成績是很重要的。

參考文獻：

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