彈力帶健身操對中小學(xué)生力量素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

摘要：研究旨在通過對中小學(xué)生進(jìn)行彈力帶健身操訓(xùn)練，觀察該訓(xùn)練方案對學(xué)生力量素質(zhì)的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過10周的彈力帶健身操訓(xùn)練，各年齡組實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的實(shí)心球/投沙包、立定跳遠(yuǎn)、握力、仰臥起坐等反映上下肢及軀干力量素質(zhì)指標(biāo)都有明顯增加，與實(shí)驗(yàn)前相比呈顯著性差異。

關(guān)鍵詞：彈力帶；健身操；中小學(xué)生；力量素質(zhì)

2005年全國學(xué)生體質(zhì)研究報(bào)告表明，我國學(xué)生身高、體重、胸圍增長的同時(shí)，超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加。如何根據(jù)中小學(xué)生生長發(fā)育特點(diǎn)，合理安排力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高中小學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵。目前國內(nèi)外針對大學(xué)生和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的研究較多，而對于提高中小學(xué)生的力量訓(xùn)練的研究卻很少。因此，研究結(jié)合兒童青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，從趣味性、安全性角度出發(fā)，旨在創(chuàng)編一套適合于中小學(xué)生的彈力帶健身操，使學(xué)生通過適宜的抗阻練習(xí)提高力量素質(zhì)，促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面發(fā)展，從而為科學(xué)指導(dǎo)兒童青少年人群進(jìn)行健身鍛煉提供理論依據(jù)。

一、研究對象與方法

1.研究對象。將身體健康，無先天或其他疾病史，未從事過專門體育訓(xùn)練的中小學(xué)生共計(jì)426人作為研究對象，按自然班分為四個(gè)組別，分別是小學(xué)二年級組（70人）、小學(xué)四年級組（82人）、初中組（105人）和高中組（169人）。

2.研究方法。①實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)。根據(jù)中小學(xué)生生長發(fā)育特點(diǎn)，從趣味性、安全性角度出發(fā)，設(shè)計(jì)符合學(xué)生興趣愛好的彈力帶健身操健身方案（如表1）。

②實(shí)驗(yàn)步驟.實(shí)驗(yàn)分為三個(gè)階段：初級階段（1～4周，第一周為適應(yīng)階段）、中級階段（5～7周）和高級階段（8～10周）。各組別實(shí)驗(yàn)班除按教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行正常體育活動(dòng)外，還需參加以彈力帶健身操為內(nèi)容的訓(xùn)練。每周3次，每次45min。共進(jìn)行10周。每階段的健身方案內(nèi)容結(jié)構(gòu)基本一致，只是各個(gè)年齡階段在不同階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量逐步增加。實(shí)驗(yàn)過程中隨機(jī)選取每個(gè)組別實(shí)驗(yàn)班學(xué)生6名（3男，3女），使用心率表監(jiān)測學(xué)生每次鍛煉的即刻心率（課前、準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分結(jié)束后、放松活動(dòng)后）。選用主觀用力感覺量表（RPE）監(jiān)測學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。③測試指標(biāo)。依據(jù)《中小學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)》，選取反映力量素質(zhì)的實(shí)心球/投沙包、立定跳遠(yuǎn)、握力、仰臥起坐等指標(biāo)，采用國民體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)儀器及方法進(jìn)行統(tǒng)一測試。④數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。所有數(shù)據(jù)采用Spss13.0分析軟件對實(shí)驗(yàn)組前后采用配對樣本T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對照組采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±）表示，顯著性水平選擇P<0.05和P<0.01。

二、結(jié)果與分析

1.彈力帶健身操訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的監(jiān)控。訓(xùn)練方案按照初、中、高級3個(gè)階段，通過心率和RPE對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)測，初級階段運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，主要讓學(xué)生有個(gè)熟悉和適應(yīng)過程，中級和高級階段運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量逐級遞增，以發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過程中心率控制在120～140b/min范圍內(nèi)。

2.彈力帶健身操訓(xùn)練對中小學(xué)生力量素質(zhì)的影響。①彈力帶健身操訓(xùn)練對中小學(xué)生上肢力量的影響。投沙包（小學(xué)二年級測試內(nèi)容）、投實(shí)心球主要反映學(xué)生上肢力量素質(zhì)的指標(biāo)。10周訓(xùn)練后，各個(gè)年齡階段實(shí)驗(yàn)班的投實(shí)心球/擲沙的成績均值都有顯著提高，初中組和高中組男、女生的成績提高尤為明顯，呈非常顯著性差異（P<0.01）。說明彈力帶健身操對這一年齡階段學(xué)生上肢力量的提高效果最佳，這符合青少年生長發(fā)育規(guī)律。另外，這也可能與本實(shí)驗(yàn)主要是針對中小學(xué)生上肢力量比較薄弱特點(diǎn)，對上肢進(jìn)行拉伸練習(xí)的部分較多有一定關(guān)系。握力是反映人前臂和手部肌肉的力量指標(biāo)。握力的大小，說明人從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)弱，同時(shí)對全身活動(dòng)也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動(dòng)時(shí)，握力較強(qiáng)，完成這些活動(dòng)比較順利。通過10周彈力帶健身操訓(xùn)練，各年齡段學(xué)生（小學(xué)二年級組沒有進(jìn)行測試）的握力均呈現(xiàn)不同程度的提高，這與健身操將彈力帶纏繞在手上，并握在手中進(jìn)行拉伸的運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。②彈力帶健身操訓(xùn)練對中小學(xué)生下肢力量的影響。立定跳遠(yuǎn)是反映學(xué)生下肢力量的重要指標(biāo)。通過10周彈力帶健身操訓(xùn)練，小學(xué)組實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練前后立定跳遠(yuǎn)成績均值雖有增長，但沒有顯著性變化，而初中組和高中組實(shí)驗(yàn)班男、女生立定跳遠(yuǎn)成績均有較大幅度提高。其中初中組男、女分別提高10.62%和10.81%，高中組男、女分別提高了23.73%和23.71%。這可能是在小學(xué)階段，由于學(xué)生比較好動(dòng)，在日常活動(dòng)中經(jīng)常使用下肢，所以提高起來比較困難。相比較而言，初中和高中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，活動(dòng)相對較少，下肢鍛煉相對不足，所以提高起來較為容易。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，彈力帶健身操可以增加學(xué)生的下肢力量。③彈力帶健身操訓(xùn)練對中小學(xué)生軀干力量的影響。仰臥起坐是評價(jià)學(xué)生軀干力量的重要指標(biāo)。10周彈力帶健身操訓(xùn)練后，各組別仰臥起坐成績均值都有明顯增加，特別是在高中組表現(xiàn)得尤為明顯，這可能是由于隨著年齡的增長，身體成長發(fā)育，在高中階段學(xué)生的力量素質(zhì)增長表現(xiàn)得比較突出。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，彈力帶健身操可以有效提高學(xué)生的軀干力量。綜上所述，彈力帶健身操訓(xùn)練對學(xué)生的上肢、軀干和下肢肌肉力量有很好的促進(jìn)作用。

3.彈力帶健身操訓(xùn)練方案健身效果個(gè)案分析。在每階段訓(xùn)練中，每周一次對每個(gè)組別的男、女生各1名進(jìn)行跟蹤測試，通過對擲沙包/實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐和仰臥起坐等反映學(xué)生力量素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練效果。從個(gè)案跟蹤監(jiān)控測試效果來看，在第一周的適應(yīng)階段，四個(gè)組別學(xué)生的各項(xiàng)力量素質(zhì)跟蹤指標(biāo)都明顯小于實(shí)驗(yàn)前所測得的力量素質(zhì)指標(biāo)均值，這可能與所選擇跟蹤對象在每個(gè)組別中力量素質(zhì)相對薄弱有關(guān)。但通過后9周的彈力健身操訓(xùn)練，四個(gè)年齡組的力量監(jiān)控指標(biāo)都有顯著性提高，尤其在中級階段增長幅度非常明顯，這可能是由于經(jīng)過7周的彈力帶健身操的訓(xùn)練，學(xué)生對訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)的結(jié)果；在高級階段，雖然各項(xiàng)力量監(jiān)控指標(biāo)也都均有所增加，但增加幅度不明顯，這可能是在此階段，各年齡組隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的增加、訓(xùn)練時(shí)間的延長，學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生疲勞所至。建議在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同年齡階段合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)間不宜過長。

三、結(jié)論

1.通過10周的彈力帶健身操訓(xùn)練，各年齡組投沙包/實(shí)心球、握力、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐成績均較實(shí)驗(yàn)前有顯著提高，說明彈力帶健身操訓(xùn)練對中小學(xué)生的上肢、軀干和下肢肌肉力量有很好的促進(jìn)作用。由此可見，本實(shí)驗(yàn)方案是行之有效的。建議結(jié)合“陽光體育工程”，在中小學(xué)進(jìn)行普及和推廣。

2.彈力帶健身操訓(xùn)練對初中組和高中組男女學(xué)生力量素質(zhì)的提高十分顯著，這與青少年成長發(fā)育規(guī)律相吻合，在這一年齡階段進(jìn)行必要的力量訓(xùn)練，對學(xué)生力量素質(zhì)的提高效果最佳。

3.各年齡階段力量素質(zhì)指標(biāo)個(gè)案跟蹤監(jiān)控測試結(jié)果表明，在中級階段，學(xué)生的各項(xiàng)力量監(jiān)控指標(biāo)增長幅度最大，這可能是學(xué)生對訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)的結(jié)果。在高級階段，監(jiān)控指標(biāo)增幅不明顯，可能是隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的增加、訓(xùn)練時(shí)間的延長，學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生疲勞所至。建議在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同年齡階段合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)間不宜過長。

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基金項(xiàng)目：國家科技部支撐項(xiàng)目子課題（編號：2006BAK33B04-4）

作者簡介：高虹（1976—），女，湖北武漢人，碩士，講師，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，陜西學(xué)前師范學(xué)院體育部。