從控制論談競技健美操運動員力量訓練

摘要：本文運用控制論，對競技健美操運動員專項力量訓練的定性、定量控制進行了系統分析，為競技健美操運動員的力量訓練提供科學的依據。

關鍵詞：競技健美操力量訓練；定性；定量

規則的變動，推動著技術向前發展。競技健美操作為一項健美類項目，規則變化促使該項目的動作技術向著更高更難的方向發展。技術動作和訓練技術的不斷發展進步，對運動員身體素質提出了更高的要求。在難度數量所占比例較大的轉體類和跳躍類動作中要求具備更強的下肢力量。下肢力量的差異將對競技健美操運動員完成跳躍類和轉體類技術動作產生關鍵性影響。本文將從控制論角度對競技健美操運動員力量素質的科學化訓練提出理論依據。

一、影響力量訓練效果的因素分析

科學、準確的控制直接影響力量訓練的效果，關系到運動員能否在未來的比賽中取得優異的成績。競技健美操項目在這方面表現尤為突出。筆者就影響競技健美操力量訓練效果的因素進行分析發現，在競技健美操力量訓練過程中肌肉工作的形式、肌肉工作性質、肌肉工作的力量特點以及力量控制系統是可以控制的。如果對可控制部分進行系統地分析和綜合，又可分為定性和定量控制兩部分。這兩部分以特定的結構形式構成了競技健美操運動員力量訓練的控制系統。

二、力量訓練的控制

對競技健美操力量訓練的控制就是對運動員當前的肌肉工作能力進行專項生物學改造，促進生理功能向專項化方向發展。在這個生物學改造過程中，需要充分利用生物學適應性原理完成對力量訓練系統的控制。

1.定性控制。定性控制必須做到力量訓練產生的效應與運動專項對力量的要求保持高度一致，并要使力量訓練的系統安排以及訓練效應與不同周期的各階段專項訓練的任務和目標相對應，保證運動員在重大比賽中達到競技狀態的巔峰。①專項化控制，進行競技健美操力量訓練時，必須注意力量練習的能量特點、動作幅度、練習的方向必須與競技健美操的技術動作一致，同時進行力量練習時，技術要求最用力的部位應該承受最大的超負荷。因此要想全面、綜合、協調地發展競技健美操的專項肌肉力量，就必須加強專項化控制，以適應力量訓練的項目特點。專項化控制首先要確定用力部位；其次是分析和確定肌肉工作性質。競技健美操新規則的頒布實施，使該項目比賽的套容量明顯增大，1'45（±5）\"內要完成12個高難動作，外加一系列驚險性的加分操化動作，其中絕大多數難度和加分動作需要高強度的無氧耐力，能量供能系統主要是高能磷化物（ATP-CP）系統和糖酵解供能系統，均為無氧供能。雖然在短時間活動，有氧機制也參加一定的活動，但總的來說，對有氧系統的負擔并不重。在對競技健美操運動肌肉工作的性質進行分析之后，確定競技健美操運動員的力量訓練一般都是安排強度大，持續時間短的內容。②周期性控制。力量訓練的周期性控制，是以該項目的重要比賽為準，將力量訓練過程分為幾個階段。在訓練的不同階段實現不同的目標，以達到最優化控制。總之，在力量訓練的周期性控制中，最為重要的是時間與負荷的協調統一，要對整個過程的訓練負荷做出系統而完整的計劃。力量訓練控制的負荷結構總的動態變化曲線，必須與不同階段的運動員專項綜合能力的發展以及目標和任務相統一，量和強度的合理控制貫穿整個訓練周期。③方法控制系統，競技健美操力量訓練的最基本的環節也是最重要環節是方法系統。正確方法的選擇、運用影響到肌肉自身力量的增長的同時，也影響到力量的專項化水平。因此，在選擇訓練方法時首先要考慮訓練方法的形式、結構是否與專項技術的結構特點和肌肉工作的形式一致。從而實現對訓練效果的合理控制。

2.定量控制。所謂力量訓練的定量控制，是指在定性控制前提下，依據訓練控制系統的不同目標要求，將訓練系統中的可變量以不同的結構形式具體化，到力量訓練的全過程，以求達到最佳的控制訓練效果。定量控制在微觀上保證了力量訓練的控制更加精確、嚴密。競技健美操動作的力量大都是快速、爆發式的，因此，力量訓練要盡量避免在疲勞狀態下進行。①定量控制系統的結構，定量控制，主要是力量訓練負荷系統功能的具體體現。量和強度構成負荷系統的一級系統，由量和強度下面相應的要素構成負荷系統的二級系統。系統中的任何一個要素都不能獨立行使其功能，離開系統，它們是沒有意義的，只有在系統中與其他要素以特定的形式組合成某種結構時才能實現整體性功能，各要素之間是相互依存、互為條件的，有量就有強度；而一定的強度也必須要有一定的量來保證。負荷系統內任何結構發生變化，所體現的系統功能也相應改變。定量控制系統的整體結構功能是力量訓練控制的最關鍵環節，因此，負荷系統內部結構的優化就顯得尤為重要。在結構的優化應從兩方面考慮：一是功能及效應和目標保持一致；二是充分提高控制效率，這也是結構優化的終極目標。②定量控制系統結構的動態性，在力量訓練的負荷系統中，沒有一種一成不變的結構。隨著時間的不斷推移和訓練周期的發展，負荷系統的結構也將不斷地進行適當的變化和調整。競技健美操專項力量訓練控制系統的結構是和時間密不可分的，是一種不斷變化、發展的動態結構。動態結構首先要保證隨著時間的推移，量和強度不斷穩步提高；另外，動態化的結構可以保證訓練在不同的階段形成相應的競技狀態。

3.力量訓練的整體控制。在控制系統中，各要素是相互協同、相互制約、相互依存的。定性控制和定量控制也是在相互依存、相互制約中發揮出整體功能的。定性是形，定量是質，沒有定量控制，定性控制便只是一種形式；只有定量控制而沒有定性控制，定量控制則先去了目標和方向。系統內部結構的不斷合理優化和力量訓練系統控制效率的不斷提高是系統綜合功能提高的關鍵，也是控制系統更加準確、高效的基礎。

4.結論與建議。競技健美操力量訓練控制系統是由定性和定量兩大基本要素構成的，對競技健美操運動員的力量素質提出了很高的要求，精確的控制是競技健美操力量訓練科學化水平的保障。定性控制是對所發展肌肉力量的性質和方向的控制，是將肌肉力量的訓練提高控制在與專項競技水平提高保持高度一致的基礎上。同時，方法的準確選擇和科學合理運用是定性控制的關鍵。競技健美操定量控制是以力量訓練負荷的精確量化為基本的控制手段，負荷系統中量和強度兩大要素組成的合理結構是保證運動員專項力量提高的基礎。通過控制系統，將量和強度控制在科學、精確的水平之上，充分利用生物適應原理，可以使系統內部結構在不斷地變化發展中提高競技健美操運動員肌肉的生理機能，維持控制系統的高效運轉。

參考文獻：

[1]田麥久.負荷原則與訓練過程[M].成都：四川體育出版社，1994.

[2]張餐煥.控制論、信息論、系統論與現代管理[M].北京：北京人民出版社，1990.

[3]王清.肌肉力量的測量方法[J].體育科學.1993，（1）：18-26.

[4]金花.直接影響力量訓練效果的若干因素分析[J].體育學刊，2007，（1）.

[5]楊磊，馮利偉.競技健美操訓練學前沿問題探究[J].科技信息，2007，（20）.

[6]李新紅，薛明陸.新規則下競技健美操訓練思路的變化[J].體育世界，2007，（12）.

作者簡介：姜忠生（1974-），男，山東萊陽，碩士研究生，講師，主要從事體育教學與訓練。