傾聽內(nèi)心的聲音

在生活與工作中，我們總要面對各種各樣的情緒，無論是積極的還是消極的情緒，總會無時無刻在我們心里此長彼消或此消彼長。消極的情緒會消損我們的健康，影響我們的成長。如何驅(qū)逐負情緒而走出自我挫敗的惡性循環(huán)，如何學(xué)會從負情緒中將負能量轉(zhuǎn)換成正能量，正是心理學(xué)大師韋恩·戴爾在《正能量（實踐版）》一書中要和我們探討的問題。

韋恩·戴爾是一位教育咨詢博士，專注于自我實現(xiàn)領(lǐng)域的研究和咨詢。我從哪里來？我將到哪里去？不同的學(xué)科有不同的回答，而心理學(xué)家、教育學(xué)家?guī)缀鯐o出“自我實現(xiàn)”的一致答案。“自我實現(xiàn)”四個字很動聽，但我們很容易將“自我實現(xiàn)”等同于“自我表現(xiàn)”，表現(xiàn)杰出成了唯一選擇。然而，正是這種誤解，導(dǎo)致我們的負情緒不斷滋生，我們也飽受困擾而不得出。

在該書中，韋恩教授首先就糾正我們這種偏見。他告訴我們，“自我表現(xiàn)”受制于外，而“自我實現(xiàn)”是要從內(nèi)在開始的。他通過一首題叫《新的方向》的詩告訴我們：自我實現(xiàn)有兩個特色，一是它是所有人都可以做得到的，來自于我們內(nèi)心的聲音和信仰；二是必須伴隨著快樂，要感受到心靈的成長。

心理咨詢的第一步是評估，韋恩教授在本書開篇，便提出了25個問題，你認為你的頭腦屬于你自己嗎？你能控制自己的感情嗎？你的動力是來自內(nèi)心世界還是外界環(huán)境？你不需要別人的贊許嗎？你為自己制定行動準(zhǔn)則嗎？你不渴求公正嗎？你能不加抱怨地接受自己嗎？……對25個問題的回答，不僅可以診斷出你現(xiàn)在的生活狀態(tài)，還可以衡量你自己選擇幸福和實現(xiàn)抱負的能力。

根據(jù)評估反映的問題，在后面的每一章中，韋恩教授都與讀者進行了一場“心理咨詢”，結(jié)合挑選出來的經(jīng)典臨床病例，幫我們認識到陷入糟糕狀態(tài)的原因，剖析惡性循環(huán)的心理支撐系統(tǒng)，然后給出如何消除這些自我挫敗行為的方法。之所以完全以心理咨詢的形式編排每章的內(nèi)容，作者的用意是不斷強調(diào)，驅(qū)逐負情緒，只能依靠我們自己傾聽內(nèi)心的信仰，只能靠自己來解決問題，成為一個完全消除了負面行為、一個以內(nèi)心控制而不是外界控制的精神世界而生活的人。

美國著名臨床心理學(xué)家呂伯明斯基和謝爾頓研究發(fā)現(xiàn)，一個人50%的幸福感由個體內(nèi)在穩(wěn)定因素，主要是遺傳及人格的變異決定，40%由個體主觀能動性，即由意志決定的活動過程是否順利決定，僅 10%由外在客觀環(huán)境決定。情緒是人類進化的適應(yīng)性動力系統(tǒng)，情緒調(diào)節(jié)實際上是情緒、認知及行為的相互調(diào)整。因此，在該書中，作者反復(fù)強調(diào)兩個主題：一是“你能否選擇自己的情感”，要更加充分地意識到你可以做出的各種選擇；二是“從現(xiàn)在做起活在當(dāng)下”，不要在悔恨過去和擔(dān)憂未來中浪費大好時光。

至于如何轉(zhuǎn)化經(jīng)常困擾我們的一些負情緒 ，如擔(dān)憂、焦慮、驚慌、恐懼、厭惡、悲傷、沮喪、憤怒、氣餒等，韋恩教授在書中提醒我們，生命的本質(zhì)就是不斷改變，一一給出了應(yīng)對方法，如體驗自己的價值感和慈悲感、表達愛心和創(chuàng)意、重溫你的目標(biāo)與追求、釋放你的感恩狀態(tài)和價值音量、轉(zhuǎn)換認知角度并調(diào)整重要性等，通過改變認知和行為，從而改變情緒反應(yīng)，進一步發(fā)揮情緒的適應(yīng)功能，幫你發(fā)現(xiàn)并選擇新的方向，提升你人生的正能量，擁抱幸福的新生。

傾聽內(nèi)心的聲音，韋恩教授的《正能量（實踐版）》，無疑是指引我們航行的一盞明燈。

《正能量（實踐版）》，（美）韋恩·戴爾著，崔京瑞、王 南 譯，湖南文藝出版社（作者單位：華中師范大學(xué)）