淺談力量素質(zhì)的訓(xùn)練

一、力量素質(zhì)及其種類

力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。肌肉在工作時克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力兩個方面。外部阻力如物體重量、摩擦力以及空氣的阻力等。內(nèi)部阻力是指肌肉的粘滯性、各肌肉間的對抗力等。力量素質(zhì)包括最大力量（也稱絕對力量）、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指排除體重因素，身體或身體某一部分克服最大阻力的能力。隨著運(yùn)動員體重的增加，最大力量也得到提高。相對力量是指運(yùn)動員每公斤體重所具有的最大力量。如果一個運(yùn)動員最大力量不變或變化很小，而體重增加，那么相對力量就會變小。速度力量是指快速克服阻力的能力。速度力量是力量與速度有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。因肌肉在克服阻力時，力量和速度處于相反的變化狀態(tài)之中，所以速度力量一般克服的阻力較小。在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量，稱之為爆發(fā)力。評定爆發(fā)力可采用爆發(fā)力指數(shù)。力量耐力是指長時間克服阻力的能力。

二、力量訓(xùn)練的主要手段及基本要求

（一）力量訓(xùn)練的主要手段

1、負(fù)重抗阻力練習(xí)。一般都運(yùn)用杠鈴、壺鈴、啞鈴進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)可以作用于機(jī)體任何一個部位的肌肉，是力量訓(xùn)練最常用的訓(xùn)練手段。

2、對抗性練習(xí)。如雙人頂、推、拉等。這種練習(xí)是依靠對抗的雙方以暫短的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。對抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器械及設(shè)備，又可引起練習(xí)者的興趣。……