淺談短跑教學(xué)中疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)

《中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 短跑是學(xué)校體育中重要教學(xué)內(nèi)容，是田徑運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)教學(xué)項(xiàng)目之一。在短跑教學(xué)中如何進(jìn)行科學(xué)有效疲勞恢復(fù)是體育教師應(yīng)該探討的課題。因此，了解并掌握短跑訓(xùn)練過(guò)程中疲勞產(chǎn)生的原因、判定方法及如何正確對(duì)待，對(duì)于保證學(xué)生短跑教學(xué)的實(shí)施及提高短跑成績(jī)顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞 短跑 疲勞 恢復(fù)

一、短跑項(xiàng)目的生理特點(diǎn)

短跑是典型的速度項(xiàng)目，屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度性項(xiàng)群，其生理特點(diǎn)鮮明，練習(xí)者在短跑時(shí)肌肉活動(dòng)達(dá)到最大強(qiáng)度，整個(gè)機(jī)體處于極度緊張狀態(tài)，大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程迅速而頻繁地交替轉(zhuǎn)換，同時(shí)不斷接受來(lái)自骨骼肌的大量傳人沖動(dòng)，大腦皮質(zhì)處于高度興奮狀態(tài)，但皮質(zhì)細(xì)胞容易疲勞，這種緊張的神經(jīng)活動(dòng)僅能維持?jǐn)?shù)秒鐘。短跑主要供能系統(tǒng)是ATP—CP系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)），短跑時(shí)肌肉是在缺氧條件下收縮，其能量來(lái)源是肌肉中的三磷酸腺苷依靠無(wú)氧代謝來(lái)供給的，而這種機(jī)體中含量極少的三磷酸腺苷要依靠肌肉中磷酸肌酸分解出能量再合成，這種物質(zhì)在機(jī)體內(nèi)的含量不多。

二、短跑項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)疲勞

（一）運(yùn)動(dòng)疲勞的概念

1982年在第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上明確提出了運(yùn)動(dòng)疲勞的概念，“有機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。

（二）短跑項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理

根據(jù)短跑的生理特點(diǎn)，短跑練習(xí)時(shí)需要高位神經(jīng)中樞更多的激活支配工作肌的脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)目并保持高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)，這種緊張的神經(jīng)活動(dòng)僅能維持?jǐn)?shù)秒鐘。其次，磷酸原的消耗特別迅速，CP含量在極量無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)結(jié)束時(shí)下降80%-90%。另外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH下降等都是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的原因。

（三）短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞的判定

如上分析，短跑時(shí)疲勞的產(chǎn)生是多種因素的綜合，因此對(duì)學(xué)生練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行評(píng)定時(shí)應(yīng)根據(jù)其機(jī)能狀況、個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練環(huán)境等作具體分析。但由于普通高校體育教學(xué)硬件水平所限不可能使用專(zhuān)業(yè)儀器設(shè)備檢測(cè)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生化指標(biāo)因此結(jié)合普通高校教學(xué)實(shí)際教師可通過(guò)以下較為簡(jiǎn)便的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行判定。練習(xí)時(shí)教師要注意觀察學(xué)生的機(jī)體反應(yīng)，若學(xué)生面色蒼白、眼神無(wú)光、反應(yīng)遲鈍、情緒低落、說(shuō)明疲勞較重，應(yīng)及時(shí)暫停練習(xí)。

三、短跑教學(xué)中疲勞的恢復(fù)

（一）推遲運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)

由于短跑技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度較大，因此，在進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，既能防止傷害事故的發(fā)生，又能有效推遲運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)；科學(xué)地安排大小訓(xùn)練周期，負(fù)荷的變化，注意內(nèi)容的交替，使身體各部位活動(dòng)負(fù)荷合理交換，有助于推遲疲勞的出現(xiàn)；加強(qiáng)意志品質(zhì)訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)有助于推遲疲勞的出現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)前合理的膳食，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后及時(shí)科學(xué)的補(bǔ)充能量既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。例如：補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1。夏季或出汗較多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽分與水。三餐多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。其它，教導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，摒棄吸煙和喝酒的不良嗜好，保持良好的生理機(jī)能，防止運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。

（二）及時(shí)有效恢復(fù)

如果運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有得到及時(shí)恢復(fù)而使疲勞累積導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或者發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)沒(méi)有及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)，使疲勞程度加深導(dǎo)致力竭，這都會(huì)使運(yùn)動(dòng)性疲勞變成一種病理觀象，從而對(duì)健康造成不良影響。所以體育教師應(yīng)根據(jù)疲勞的產(chǎn)生機(jī)理，把練習(xí)手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來(lái)，針對(duì)性地運(yùn)用一些消除運(yùn)動(dòng)性疲勞方法，使學(xué)生快速有效地進(jìn)行超量恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)能力貯備，增強(qiáng)身體健康。

1.課后進(jìn)行合理的整理活動(dòng)。課后進(jìn)行合理的整理活動(dòng)是消除疲勞的一種積極手段。實(shí)踐證明在運(yùn)動(dòng)之后，立即靜坐、靜臥效果不好，采用慢跑作整理活動(dòng)，血乳酸消除的速度要比靜止休息時(shí)快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動(dòng)的共同內(nèi)容且不可缺少。特別是在整理活動(dòng)中做些肌肉伸展性練習(xí)，有助于緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除達(dá)到疲勞的迅速消除。

2.心理學(xué)恢復(fù)手段是消除疲勞的重要方法。心理恢復(fù)主要是意念活動(dòng)，通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示進(jìn)行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語(yǔ)進(jìn)行自我動(dòng)員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

3.物理療法，特別是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。局部按摩的重點(diǎn)是負(fù)擔(dān)量最大的下肢肌肉，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時(shí)的肌肉僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

4.睡眠是人體最好的休息是消除疲勞最有效的途徑。睡眠是人在二十四小時(shí)內(nèi)發(fā)生的周期性需求，一定時(shí)間的睡眠對(duì)消除疲勞是必不可少的，而且必須考慮足夠的睡眠時(shí)間和深度。

5.合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。

6.其它：足浴、溫水浴、藥物療法等對(duì)疲勞的消除也有較好效果。

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