針對大學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防的探究

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）12-000-02

摘 要 論文通過調(diào)查問卷了解到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因的人數(shù)分布，再進(jìn)行數(shù)據(jù)的匯總，然后對各個(gè)原因進(jìn)行分析，找出相應(yīng)的預(yù)防方法，以此希望從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生們在強(qiáng)健自己體魄的過程中盡量避免踝關(guān)節(jié)傷病的困擾。

關(guān)鍵詞 踝關(guān)節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷 網(wǎng)球 預(yù)防

一、引言

（一）選題意義

隨著大學(xué)生課余活動(dòng)的日益豐富，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為了眾多大學(xué)生的選擇，但是由于大部分同學(xué)是非網(wǎng)球?qū)I(yè)的學(xué)生，從而沒有專業(yè)的教練和理想的場地，訓(xùn)練方法不科學(xué)、場地不理想等原因使運(yùn)動(dòng)者經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，尤其是運(yùn)動(dòng)者的踝關(guān)節(jié)。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對腳踝的要求很高，經(jīng)常需要大量的跑動(dòng)、前移和跳起等等，在這過程中腳踝的負(fù)荷以及技術(shù)難度都很大，很容易發(fā)生腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷。本論文旨在幫助從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生們了解發(fā)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，以及該如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）研究對象

我們抽取40名經(jīng)常進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生過踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的鄭州大學(xué)在校生，然后分別對他們進(jìn)行調(diào)查問卷。

（三）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本論文在編寫過程中，通過中國知網(wǎng)以及鄭州大學(xué)圖書館等途徑，查閱了大量有關(guān)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷、踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練等的資料，對搜集的資料進(jìn)行了仔細(xì)的研讀和學(xué)習(xí)。

2.問卷調(diào)查法

制定較為合理的調(diào)查問卷，發(fā)給調(diào)查者，讓其在安靜不受打擾的環(huán)境下完成，然后收回問卷。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel2003軟件和Origin軟件對實(shí)驗(yàn)前后統(tǒng)計(jì)上來的數(shù)據(jù)進(jìn)行了處理與分析。

二、基本理論

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的定義：我們通常將運(yùn)動(dòng)過程中造成的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷最常見的是關(guān)節(jié)扭傷，這是在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動(dòng)而超過其正常活動(dòng)度時(shí)，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。

三、問卷調(diào)查及分析

我們對搜集到的問卷用Excel2003軟件匯總、統(tǒng)計(jì)如表1所示：

從表1中我們可以看出來，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的有11人、訓(xùn)練方法不科學(xué)的有2人、技術(shù)動(dòng)作不正確的有15人、場地狀況不理想的有8人、自身素質(zhì)不優(yōu)秀的有4人。下面我們開始分析各個(gè)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

（一）踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

由于練前準(zhǔn)備活動(dòng)可以使踝關(guān)節(jié)的肌肉群獲得更多的氧，使踝關(guān)節(jié)縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，降低踝關(guān)節(jié)處肌肉群的粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量和彈性，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.訓(xùn)練方法不科學(xué)

由于大多數(shù)大學(xué)生沒有進(jìn)行過專門的科學(xué)的訓(xùn)練，當(dāng)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練方法不科學(xué)的情況，這會(huì)導(dǎo)致過度激烈或者過長時(shí)間的鍛煉，造成肌肉和韌帶的疲勞，此時(shí)極易發(fā)生踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.技術(shù)動(dòng)作不正確

從調(diào)查結(jié)果我們可以看到，這一個(gè)原因是最主要的。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中，要不停的跑動(dòng)、變向、跳躍、前后移動(dòng)、橫向移動(dòng)甚至滑步，這對腳踝的負(fù)荷很大，當(dāng)同學(xué)們在沒有熟練掌握技術(shù)動(dòng)作前就開始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，極易造成腳步動(dòng)作不正確，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.場地、裝備狀況不理想

踝關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷還有一個(gè)主要原因是場地狀況的不理想。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對步法的高要求，因此網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于場地和裝備（尤其指球鞋）的要求也很高，在同學(xué)們進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果場地濕滑或者場地不平整，以及球鞋磨損較為嚴(yán)重，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的踝關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5.運(yùn)動(dòng)者自身的問題

由于大部分大學(xué)生在高三期間忙于備戰(zhàn)高考，無暇過多顧及體育鍛煉，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的肌肉群不發(fā)達(dá)、韌帶柔韌度不夠，這在運(yùn)動(dòng)過程中一旦發(fā)生任何不理想的狀況時(shí)都極易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些同學(xué)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)失誤從而造成踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）對踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1.加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練

加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練可以提高踝關(guān)節(jié)肌肉群和韌帶的力量、爆發(fā)力和柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有了強(qiáng)大肌肉和韌帶的保護(hù)，就可以使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中不再容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。

（1）力量訓(xùn)練

通過力量訓(xùn)練可以使踝關(guān)節(jié)肌肉群的力量得以加強(qiáng)，有了強(qiáng)有力的肌肉和牢固的韌帶可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)了對關(guān)節(jié)的保護(hù)。常用的鍛煉踝關(guān)節(jié)力量的方法有負(fù)重提踵、負(fù)重背屈和負(fù)重跳躍等，具體訓(xùn)練可以采用單腿提踵，動(dòng)作方法：在杠鈴架上將杠鈴調(diào)整到略低于肩的位置，身體負(fù)杠鈴抵住支架。單腿支撐，支撐腳掌踩在一個(gè)約10厘米的固定高度上，另一只腳在其后；支撐腳盡量大幅度提踵，交換腿重復(fù)練習(xí)。

（2）柔韌性訓(xùn)練

有了力量訓(xùn)練雖然可以增加肌肉的力量，但是會(huì)減小關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，因此還要增加踝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練，從而提高關(guān)節(jié)囊和肌肉的伸展性，增大關(guān)節(jié)幅度，這使得蹲坐協(xié)調(diào)和靈活性提高，可以減少和預(yù)防踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。具體可以采用坐姿踝關(guān)節(jié)組合動(dòng)作：坐在地上，雙腿向前伸出，先繃直腳尖向下壓，再將腳尖盡力向上勾起，但雙腿雙腳不能離開地面。反復(fù)幾次之后，再雙踝同時(shí)順時(shí)針繞環(huán)，重復(fù)幾次后再逆時(shí)針繞環(huán)。

2.其他注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)者在經(jīng)過對踝關(guān)節(jié)的力量、爆發(fā)力和柔韌性的訓(xùn)練后，還要針對上面所說的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷原因來注意一下容易造成損傷的因素。在體育訓(xùn)練前一定要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中切忌過度激烈過長時(shí)間，技術(shù)動(dòng)作要保證做到位盡量不出差錯(cuò)，同時(shí)要選擇合適的場地和裝備進(jìn)行訓(xùn)練。另外，對于有條件的同學(xué)，可以找專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，也可以從網(wǎng)上、圖書館查找一些必要的書籍或者信息來補(bǔ)充自己在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上的技術(shù)動(dòng)作和傷病防范保護(hù)方面的知識(shí)。

四、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

從上述分析我們可以看出來，導(dǎo)致進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因包括：踝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練方法不科學(xué)，技術(shù)動(dòng)作不正確，場地、裝備不理想以及運(yùn)動(dòng)者自身的問題。

本論文對于上述原因也都分別詳細(xì)的分析，并給與了相應(yīng)的應(yīng)對措施。

（二）建議

對于預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷不僅要在運(yùn)動(dòng)過程中對各個(gè)環(huán)節(jié)小心注意，還要加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)各方面的鍛煉。大學(xué)生們要加強(qiáng)對于體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，增加體育鍛煉的知識(shí)，尤其是對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面更要因其重視，擺正對待體育鍛煉的態(tài)度，這不僅僅是休息娛樂，更重要的體育鍛煉可以起到強(qiáng)身健體以及身心健康的作用。

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