淺談少年兒童田徑比賽前訓練調整與準備

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 為使少年兒童運動員在比賽中取得理想的成績，做好比賽前的訓練調整與準備是非常必要的。本文對少年兒童田徑比賽前訓練調整的內容、準備活動的方法及比賽前應注意的問題進行了闡述。

關鍵詞 田徑比賽 訓練調整 準備

少年兒童田徑比賽前的調整與準備對比賽成績會產生直接的影響，因而作為教練人員應針對少年兒童的特點，在賽前做好充分的準備工作，以確保運動員保持最佳的比賽狀態去參加比賽。

一、少年兒童田徑比賽前訓練調整的必要性

賽前階段訓練的目的是保證運動員在臨近比賽前的這段時間里，進行合理的訓練，從而在比賽中表現出最優異的成績。參加較重大的比賽時，需進行賽前訓練。在比賽前第三天，應進行量小而強度大的短于專項距離的跑。比賽前一天做準備活動或很小量的訓練，一般以中小量的輕松越野跑和一般身體練習為主。如常見的以兩周為單位的類型：第一周的負荷量很大，而第二周的負荷量減小到一般負荷量的二分之一。因此，在第一個小周期中出現的能量恢復不足的現象，在第二個小周期中完全消除。參加一般性比賽時，賽前訓練時間較短，一般為一周，訓練課次不變，只是訓練總量有所下降。應注意只是短跨運動員（100米、200米、110米欄）、跳躍和投擲運動員的訓練強度有所下降，其他跑和競走運動員的訓練強度保持或稍超過原有水平。參加重大比賽的賽前訓練約需6-8周，計劃中包括訓練的手段、負荷量、測驗和參加比賽的日期及恢復手段。

二、少年兒童田徑比賽前訓練調整的內容

賽前訓練應強調技術訓練，將注意力集中在技術的穩定、動作的放松協調上。保證運動員的中樞神經系統的最高工作能力，無疑是至高無上的。有兩種方法會對運動員有所幫助： 第一種以短跑、跳躍和投擲為專項的運動員，應該采用賽前自然提高中樞神經興奮性的方式。中樞神經系統的緊張度超高，動作速度越快，力量越大，彈跳力越好。在賽前8-10天的過程中，采用輕松的訓練課和恢復手段，以促使運動員有機體機能得到充分恢復。從而保證神經種樞有很高的工作能力。第二種400米跑、中長跑和競走運動員中樞神經系統的機能在比賽前也必須得到充分的恢復，不使興奮性提得很高，這些運動員的訓練負荷總量，賽前第二周中高于一般的負荷量，最后一周明顯下降。但在訓練強度上，尤其賽前的第三天，要保持比賽的強度。運動員經常在賽前幾天就開始緊張。如果比賽前幾天內，興奮性過早、過高，就會引起保護性抑制的出現，這種情況下，賽前感覺精力充沛的運動員，比賽時就會出現精力不集中、身體疲憊的現象。所以，如何不使興奮來得過早、過高是賽前調整的重要內容。看電影、聽音樂等一些與比賽無關的活動是不錯的選擇。盡量將注意力轉移到其他地方。當然最主要的調控手段還是做有助于緩和興奮程度的一般身體練習，確保興奮能在比賽中出現。

三、少年兒童田徑比賽前準備活動的方法

短跑的準備活動，做伸展運動和體操，從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。起跑后的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發揮出來。在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。中跑的準備活動，做伸展運動、體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。采用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。加速跑應逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預先給予刺激。進行簡單的體操伸展運動并注意保持體溫和休息。長跑的準備活動，穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注意各關節活動。從放松跑開始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測量脈搏數，可知道準備活動的完成情況如何。在跑的過程中稍加入些體操活動，以調節呼吸。休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節省能量，若準備活動過多就會疲勞。跳躍項目的準備活動，做體操、慢跑、伸展運動和放松跑等。進行起跑等練習，可以代替跳躍運動，如跨步跳等。助跑練習，預先在練習場地進行步點確定助跑，并根據當時具體情況進行必要的調整。投擲項目的準備活動，充分進行伸展運動和體操練習。放松慢跑和放松跑。和跳躍的助跑練習一致，準確細致地進行投擲助跑。全力或用80%的力量進行數次試投獲得直接感覺，按摩和休息。賽前準備活動的時間和強度，準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應在45～80分鐘，運動員在比賽前20分鐘應減量，約在賽前10分鐘結束準備活動，但也應根據各項目的特點有所差異。

四、少年兒童田徑比賽前應注意的問題

避免發生運動損傷，學習運動損傷的預防知識與處理措施，克服麻痹思想。在激烈運動和比賽前做好適量的準備運動，將身體調整為最佳的競賽狀態。要根據自身的情況選擇活動內容，適當控制運動量。正確掌握動作要領。訓練過程中遵守紀律，聽從指揮，采取必要的安全措施。如穿合適的服裝與鞋子，按時定期訓練等。

五、結束語

總之，少年兒童運動員在比賽前應根據比賽項目的特點及運動員自身的特點，進行合理的訓練調整與準備，為在比賽中取得好的成績打好基礎。