淺談競技健美操姿態訓練

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 競技健美操姿態訓練是競技健美操訓練的基礎。它能改善姿態，培養氣質，發展素質。本文較詳細的闡述了競技健美操姿態訓練的訓練內容，即基本身體姿態訓練、基本身體控制訓練和基本身體素質訓練，為競技健美操姿態訓練提供一些理論依據。

關鍵詞 競技健美操 姿態訓練 重要性

競技健美操作為一項新興的運動項目，發展相當迅速，從1982年在美國舉行的第一次競技健美操比賽起，它就以活潑、熱情的風格風靡世界各地。當前我國競技健美操在世界上享有比較高的聲譽，成績也是比較顯著的，但與世界上其他強國相比還有一定的差距，其主要差距在于成套創編的藝術性以及運動員在完成成套過程中的藝術表現力。在技術訓練中發現教練員主要把重點集中在成套動作訓練、難度動作訓練、柔韌和力量素質訓練上，忽視了運動員身體姿態以及藝術表現方面的訓練。所以，在進行艱苦的訓練、發展難度的前提下，還要在姿態的優美以及藝術的表現上狠下功夫。

一、競技健美操姿態訓練的概念

競技健美操姿態訓練是指有目的、有意識地采用一些競技健美操特有的訓練手段與方法，并按照競技健美操項目的要求與標準來塑造與改善身體姿態的過程。競技健美操是一種動態美的行為藝術，同時還具有姿態美、藝術美、社會美等特征，而姿態美是健美操的基礎。

二、競技健美操姿態訓練的重要性

（一）改善姿態

當前競技健美操正朝著高難度、高度藝術化的方向發展，難、新、美、穩是它的特點，它們之間相輔相成、緊密聯系，在穩的基礎上才能完成動作，但動作的完成只有體現出美才有觀賞價值。如動作完成稍有欠缺，姿態不夠完美，就會被扣分，所以運動員姿態的好壞往往決定其運動的成績。因此，要想獲得優異成績，除了順利完成動作這一關鍵外，運動員的姿態訓練是至關重要的。

（二）培養氣質

氣質是運動員外在美和內在美的綜合表現，反映出一個人的精神面貌。不同氣質類型的運動員在競賽中會有不同的藝術表現力。姿態訓練在外形上改善其優美的姿態，而在潛移默化中給予其個性的培養，優雅氣質于無形中形成。在競賽中利用高雅的氣質來表現美，能使其藝術性更加突出，從而提高成套的藝術表現。

（三）發展素質

發展身體素質的目的主要是為了提高運動員的各種機能能力，使運動員能夠承受較大的運動負荷，保持良好的運動狀態。身體素質是運動員在訓練中保證訓練效果，在競賽中獲得優異成績的基本因素；也是運動員取得優異成績的必要條件。因此，對運動員來說，身體素質是提高技術能力的前提和保證，也是保證難度動作的質量及完成成套動作的基礎。

三、競技健美操姿態訓練的內容

（一）基本身體姿態訓練

基本身體姿態訓練是競技健美操重要的訓練內容之一，它對形成運動員的正確姿態和健美體格的培養，有著十分重要的意義。在競技健美操中，身體姿態具體表現為腳尖、膝蓋、手腕、肘關節、肩部、腰部、頭部等部位的姿態。優美的姿態不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，必須有一個長期精雕細刻的加工過程，并貫徹在技術動作的整個訓練中。由于競技健美操訓練內容多，在訓練中既要做好基本身體姿態的訓練，又要不影響其它內容的訓練這一原則。訓練的內容則根據運動員訓練程度，訓練計劃的安排，氣候條件等等而定。

（二）基本身體控制訓練

競技健美操的技術動作發展迅速，動作更復雜，難度動作亦加大，能否完美地完成成套動作，對教練員和運動員也提出了新的挑戰。身體控制能力的好壞直接影響運動員成套動作的完成質量，為了跟上新規則的要求，與國際健美操水平接近距離，運動員和教練員必須重視運動員的身體控制能力的訓練。因此，加強運動員基本身體控制能力訓練是訓練中的重要內容，不可忽略。

（三）基本身體素質訓練

基本身體素質訓練是指力量、速度、耐力、柔韌和協調性等，是健美操運動員訓練的重要組成部分，能夠很好地培養運動員的身體姿態、身體控制能力，對動作質量的提高有很大的促進作用。通過不同的訓練形式與內容，可提高運動員的柔韌、協調、靈活性、控制能力、力量及耐力等身體素質。尤其是力量和柔韌素質，它們的優劣直接關系到形體的控制力和表現力。

四、結論與建議

（一）姿態訓練是競技健美操的基礎，必須引起充分的重視。

（二）優美的姿態是人們追求的目標；優美的姿態也是在長期的訓練中逐步形成的。

（三）把基本身體姿態、基本身體控制、基本身體素質三者有機地結合起來練習，效果更佳。

參考文獻：

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