青少年業余舉重生理、心理特點及訓練、管理對策

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 舉重運動是一項以發展力量、速度、健美為主的競技體育項目，也是奧運會重要競技項目之一，在全世界受到廣大人民的歡迎，青少年也是該項運動的主要參與者。近年來，越來越多的青少年把舉重作為自己的業務愛好。在舉重運動過程中，為了減少運動損傷，在業余訓練中必須采取科學、系統的訓練，尤其是青少年更要加倍重視。因此，本文主要分析青少年業余舉重生理、心理特點及訓練、管理對策，促進我國青少年業余舉重水平的提高。

關鍵詞 青少年 業余舉重 研究分析

一、引言

近年來，越來越多的青少年把舉重作為自己的業務愛好。青少年早期在進行舉重業余訓練時也和其它項目相類似，都會把發展和完善青少年的身體素質作為重點之一。身體素質能力發展都有一定的高峰期，如果錯過這一快速發展時期，未來再想發展該素質就將步履維艱。因此，青少年在進行業余的舉重訓練時要關注自己的生理、心理特征的變化，全面發展青少年的各項身體素質。那么，接下來我們就談談青少年業余舉重生理和心理的特點。

二、青少年業余舉重的生理、心理特點

少年時期是生長發育的第二高峰期，該時期的人們身體迅速成長、骨骼肌肉發展很快，特別是腿骨長得最快。心血管系統、神經系統都有較大的發展，尤其是腦的發展已接近成人水平，更重要的是性腺機能的成熟作用，心理狀況也發生了許多變化。所以，應充分考慮他們身心發展的特點，有目的、有計劃地引導他們向成熟期順利發展。

他們的生理和心理特點具體表現在：首先，身體發育迅速，但身體各系統發育暫時不平衡。有時候動作不靈活，易頭暈和疲勞，對不感興趣的事情沒有耐心。性機能發育基本成熟，神經系統發育基本完成，興奮和抑制過程基本平衡，神經系統的聯系和機能復雜化仍在進一步發展。其次，他們精力充沛、活潑好動、充滿朝氣、喜歡競爭、決不服輸的性情，以顯示自己的力量，有一些集群的傾向。但他們對問題的認識能力較低，多余的精力不知如何支配。成人感的逐漸產生，是他們形成人生觀的重要時期，在某些時候他們往往表現出不畏艱險、不怕困難、敢想敢干、見義勇為的作風。

這個時期的少年們，由于環境不同，可能會有一些特殊的心理表現。青少年們在進行業余的舉重鍛煉時，除了要進行技術上的訓練外，還要注意培養良好的心理特點，根據自己的身體素質和生理特點制定全面系統的訓練內容。

三、青少年業余舉重的訓練內容

（一）動力與靜力訓練

第一，是發展速度力量和粗纖維作用，中小強度固定重復的方式；第二，是有效的大強度組數法，是針對發展有效力量的方針；第三，是極限強度的方法，這一方法是為了發展絕對力量，極限強度可以激發運動員的情緒，使運動單位成倍地動員起來；第四，遞增重量法，通過重量的不斷遞增來激發運動員的潛力；第五，極限強度反復沖擊，使青少年在壓力中進步；最后是中等極限次數法，這一方法可以同時實現力量與耐力的結合。而所謂的靜力訓練法是相對于上一方法所言的，與上一方法相比這一方法以靜為主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受強度，發展運動員的承受能力與絕對力量。

（二）技術訓練

技術發展一般經歷三個階段：分化階段-泛化階段-自動化階段。在學習技術動作的開始階段即分化階段，動作主要受大腦皮層運動中樞的控制，肢體在動作上的每一個微小變化都由大腦皮層運動中樞發出指令。經過一段時間訓練到達了技術動作的泛化階段，指揮肢體動作的指令由小腦發出，這就使得從肢體接到指令到執行指令的時間過程縮短。再經過一段時間的發展，達到了技術動作的自動化階段，指揮肢體動作是由脊髓神經發出指令，它能立刻指揮肢體肌肉按照技術動作要求收縮。

（三）心理訓練

舉重這個專項的訓練異常單調、枯燥，青少年舉重者有吃苦耐勞、堅韌頑強的意志品質，否則在長期的單調、枯燥和艱苦的訓練中根本無法堅持到底。因此在青少年要自覺培養運動員的這種抗壓能力。青少年具有極強的可塑性和模仿性，根據這一特點青少年運動員進行自我培養

四、青少年業余舉重的管理對策

（一）合理安排訓練計劃

青少年業余舉重的訓練要合理、科學的安排量和強度。青少年不是成人的簡單縮影，訓練計劃要根據運動員的實際狀態和狀況，因人而異的安排。

（二）加強科研監控

青少年的業余舉重訓練也要尊重科學，尊重規律。青少年雖然進行的是業余訓練不同于成人的專業訓練，但科研監控同樣必不可少，即時的科研監控可以得出青少年生理生化及身體形態方面的數據，通過分析這些數據，合理的安排訓練。

（三）思想教育與訓練同步進行

少年兒童年紀小、思想單純，對舉重訓練的興趣往往憑借一時的熱情，容易在困難面前出現急躁、任性甚至放棄等，訓練效果也不穩定。因此，對少年兒童的思想工作始終不能放松，要把教授技術與育人教育兩者很好的結合，要對運動員經常進行道德品質和抗壓抗挫折教育。

（四）重視醫務監督

在任何項目中，傷病都是難以避免的，但通過有效的手段可以降低傷病的發生率，即使在傷病出現時，若做好醫務監督也可以促進運動員的恢復。

參考文獻：

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