淺談短跑中應注意的問題與對策

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 隨著經濟的高速發展，人民生活水平不斷提高，我國體育事業發展的速度也日益加快。短跑是競技體育的項目之一，在各大賽事中占有一定的地位，我國非常重視此項目，在體育教學中尤為重視。短跑是具有一定的特殊性，大部分體育教師在課上沒有真正地做到認真教學，此外短跑的運動技術比較難，正確的短跑技術掌握起來并不容易，想要提高短跑的成績存在著一定的困難。本人從事多年的體育教學工作，積累了豐富的教學經驗，對短跑的教學有一定的研究，結合教學實際的經驗對短跑中應該注意的問題進行簡要分析，并且提出一些合理的解決對策，為以后短跑教學工作的順利進行提供一定的理論基礎。

關鍵詞 短跑教學 動作 問題 技術 對策

隨著經濟的快速發展，國家的綜合實力不斷提升，越來越重視體育事業的發展，對多種體育項目特別重視，希望在各種賽事上取得好的成績。短跑是田徑徑賽項目中的一類，根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。優秀的短跑運動員都需要進行專業的訓練，不斷提升自己素質、技術，從而取得優異的成績。要想取得好的成績，自己的優勢條件以及勤奮的努力是不夠的，還需要教練的耐心指導。長期的短跑教學的過程中，經常會遇到此類現象：有的學生在起跑后30米內，處于領先地位。但是，當他們進入途中跑之后就會被人趕上或者超過。根據本人多年的教學經驗以及對此事的多年研究發現，途中跑的技術問題是導致學生被趕上或者超過的關鍵。

短跑包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點沖刺等多種技術復雜的運動過程，而途中跑決定著短跑成績的好壞。所以，只有正確的途中跑技術，才能發揮到最快速度，使短跑取得良好的成績。本人從事短跑教學工作多年，積累了豐富的短跑教學經驗，對短跑教學中學生進入途中跑出現的技術錯誤進行簡要分析，并且提出合理的糾正方法。

一、錯誤動作對短跑的不利影響

（一）學生進行途中跑的時候身體左右搖擺，阻力大

在教學的過程中發現，有的學生進行途中跑的時候出現擺臂技術動作錯誤，導致身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯誤動作，正確的擺臂技術沒有被學生真正地掌握，肩部肌肉過于緊張或者擺臂無力，腰背肌力量差是產生此類問題的主要原因。教師在教學的過程中必須講清正確擺臂的動作技術的要點，使學生真正明白擺臂的重要性。

（二）擺動腿前擺低，影響步幅

學生在后蹬的動作結束后，大小腿沒有充分折疊，使前擺半徑加長，造成抬腿困難。小腿后擺幅度太大，髖關節的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，從而影響步幅。應讓學生反復做腿折疊前擺的輔助練習和高抬腿跑練習。

（三）踢小腿跑使步幅受到影響

有的學生在學習的過程中，沒有真正地掌握動作要領想借前踢小腿來加大步幅，但實際上并沒有產生很好的效果，擺動腿前抬太低，在伸展膝關節時，形成前踢小腿。后蹬動作不充分，而使大小腿沒有折疊。

（四）“坐著跑”會使速度受到影響

體育教學的過程中，教師要把動作要領結合動作示范及語言向學生展示清楚，但有的學生實際的操作過程中會出現“坐著跑”，主要原因是對后蹬動作要領不明確，在后蹬動作尚未結束時，急于完成擺腿動作。腰腹肌松弛，髖關節柔韌性差。因此，在教學中應注意講清動作要點。多做高抬腿跑和后蹬跑的專門性練習。

二、解決短跑中出現的問題的合理對策

短跑中出現的問題不是一朝一夕就能快速解決的，需要一定的時間進行糾正，并且結合合理的訓練才可以真正地解決。教師在教學的過程中更加耐心、認真、細致，途中跑的錯誤動作需要及時地發現，并且給予學生及時地糾正，制定合理的訓練計劃，使學生的短跑成績不斷提高，結合多年的教學經驗，本人提出了一些具體的解決對策。

（一）改進以髖為軸的擺動技術和協調肌間的高速協調的工作過程，提高動力系統功率輸出量，做單腿交換跳，做連續收腹舉腿向左右繞過高物練習方法。在肋大架上垂直用雙腿伸直向左右擺動練習或收腹舉雙腿向上練習，增加腰腹力量。

（二）在教學過程中應該發展短跑的專項力量的練習：在保證學生達到較高動作速度和動作幅度的前提下，適當增加外界阻力。

（三）要改善和提高上下肢、腰、腹關節肌群的力量練習：多練習足尖走，全蹲走，多種跳躍，交叉步走的基本訓練方法。

（四）發展短跑專項反映速度聯系：追逐跑、快速跑、變速跑的練習，在學生做各種不同動作時，突然接收信號反應練習的教學方法。

三、結束語

伴隨著體育事業的蓬勃發展，對體育事業的重視程度不斷提高，培養良好的體育人才離不開體育教育。短跑是體育教學中最基本的內容，但是由于多方面原因，導致教師在教學過程中并不是特別重視，沒有把短跑中出現的問題給予學生及時地指出、改正，特別是途中跑中出現的問題，從而導致學生短跑的成績不夠理想，因此體育教師在教學的過程中，應該不斷加強自身的知識技能水平，采取多種行之有效的教學方法、措施，使學生在學習的過程中真正領會途中跑的基本技術及動作要領，使學生的短跑速度日益提高，為我國的體育事業的發展做出應有的貢獻。

參考文獻：

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