關于高校體育專業女子跨欄訓練的探討

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 跨欄較田徑中其他項目而言，技術比較復雜，難度比較大，對學生綜合的身體素質要求比較高。通過查閱文獻資料和進行教學實踐，根據體育專業女生的生理特點，本文從身體素質、跨欄技術等方面分析闡述體育專業女生跨欄的訓練，為提高體育專業跨欄課的效果提出相應的措施。

關鍵詞 體育專業 女子跨欄 訓練

跨欄是一項技術性比較強的項目，它要求跑進中既要有一定的速度還要發揮跨欄技術，對學生的綜合的身體素質和心理有較高的要求。而體育專業的女生身體素質和運動能力較男生較差，往往對跨欄項目不感興趣。如果教師的教學方法陳舊，課時又少，就會使跨欄課的教學訓練質量不高。所以，本文從身體素質、跨欄技術方面來提高跨欄教學的質量，為培養高素質的跨欄女教練提供參考。

一、女生身體素質特點

（一）一般身體素質

在女子跨欄中，常常有些同學因為身材矮小，體重過重或速度、力量、柔韌等身體素質方面較差，學習動作比較慢，常常會在練習中失敗，進而造成懼怕欄的心理，所以一般身體訓練是女子跨欄中首要的問題。

一般身體訓練是各項運動的基礎，起到身體預熱和預防運動損傷的作用，在訓練過程中，一般從慢跑、跑的專門性練習入手，如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，以40～80米為宜；加速跑80～150米，一般做3～5次；連續跨步跑60～80米，2～3次來發展平跑速度；單足跳60～80米，2～3次。肩負杠鈴弓箭步走、負重深蹲、半蹲上跳等練習都是發展一般速度力量和力量素質的方法，教學與訓練過程中可以根據情況來有選擇性地靈活使用。

女生相對男生的力量素質較差，主要表現在腰腹力量、腿部、踝部力量較弱。因此，在女生的跨欄課中要根據女生身體素質的情況增加一部分體能練習或者要求她們自覺地在課外加強身體素質的訓練。

（二）專項素質

在跨欄課中，有些技術動作比較好的女生但往往前三個欄跨得比較好，此后就會出現動作變形，腿軟等現象，這與缺乏專項素質訓練有很大關系，因此沒有良好的跨欄專項素質訓練就會影響跨欄的教學效果。從跨欄專項角度和力學角度分析，可利用每次準備活動時間來發展女生的專項素質。例如，原地和行進間高抬大腿跑、分腿跳、半蹲跳、深蹲跳發展下肢力量；橫握肋木懸垂舉腿；倒掛肋木橫格上作仰臥起坐的練習提高腰腹肌肉力量；在支撐物上做各種單、雙腳跳上跳下的練習，發展膝、踝和腳掌的支撐能力；采用短段落大強度的跑與行進間跨1～3個欄架、低欄架和接近標準欄架的跨欄跑相結合的方法，體會跨欄跑的技術，從而提高專項速度的目的。

二、技術訓練方法

（一）擺動腿與起跨腿技術訓練方法

1.擺動腿技術訓練方法。技術：起跨時擺動腿屈膝高抬，擺動腿的大小折疊角度在28°～32°，攻擺時攻擺的動作是以膝領先，屈膝高抬，攻欄積極，鞭打有力，過欄動作不像傳統動作那樣先伸小腿再下壓，而是大腿、膝關節積極下和向前甩小腿幾乎同時進行，上體保持前傾，迅速下欄并與欄間跑銜接緊密，保持身體重心變化不大。遠起跨、近下欄，過欄起伏波動平穩，起跨腿“剪絞”提拉速度快，給人形成“跑欄”的感覺。

練習方法：原地高抬擺動腿，兩手用力下壓大腿，小腿放松鞭打，體會擺動腿下欄時大腿下壓的技術動作；欄架橫放在肋木前50～70cm處，原地做擺動腿高抬小腿擺出，腳跟擦欄板向前，腳踏在肋木橫格上，同時上體適當前傾，作兩臂前后擺的配合練習。

2.起跨腿技術訓練方法。技術：起跨腿的技術是從起跨腳落地轉入后蹬開始的，起跨前的一小步使身體重心投影點較近，為起跨腿能迅速經垂直部位轉入后蹬作了準備，便于使身體重心沿著距地面較高的“平直軌跡”迅速向前移動。蹬地結束后，于此同時擺動腿下壓著地時，起跨腿屈膝外展，大腿高抬，大小腿折疊形成的夾角小于直角，勾腳尖，以大腿帶動小腿的向前提拉，此時與正在下壓的擺動腿形成了一個協調有力的“剪絞”動作，這是對1980年以前“起跨腿側平拉滑過的被動過欄”動作的又一創新。

練習方法：手扶肋木斜向支撐，做起跨的提拉、收、擺、壓等練習；起跨腿站在接近欄的一側，兩手扶肋木，起跨腿擦著欄板上緣而過，過欄后迅速向前上方提拉大腿。

（二）擺動腿、起跨腿和兩臂的協調配

因為運動員快速向前跨腿時，會產生較大的繞垂直軸轉動的動力矩，身體就會有較大的扭動，使身體在欄上左右擺動。這就需要過欄時手臂的配合動作產生相反的動力矩，來抵消一部分起跨腿向前提拉時產生的動力矩，一方面可以使過欄時身體平衡，一方面還可以節約過欄的時間，這就要求學生在做擺動腿攻欄和起跨腿提拉練習時就要有意識地使兩腿與兩臂的動作配合同步進行。反復練習幾次，多次強化學生的兩臂與兩腿的動作配合協調，逐漸達到自動化階段，為掌握全程跨欄跑技術做好了必要準備。

（三）欄間節奏

跨欄跑不僅比的是速度，更重要的是欄間節奏，女子100米的欄間距是8.5米，欄間跑必須要重心高、速度快、跑進節奏感強才能取得好成績。但是由于女生身高、技術和身體素質等原因限制，所以欄間節奏是女生跨欄中的難點。結合實際情況，在體育專業中女生采用4步跨欄的方法，這樣對大部分女生來說就避免搗小步或拉大步的情況，且不會影響欄間節奏。經常采用的練習方法就是在跑道上按照標準的欄間距放置沒有危險的物體來代替欄架，消除畏懼的心理，讓學生放松的練習欄間節奏，反復強化練習形成穩定正確的跨欄節奏感，然后再與跨欄步恰當的銜接與融合，4步跨欄法就會有很好的效果。

參考文獻：

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