如何培養少兒舉重運動員

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 獲得好的舉重成績是舉重運動員要實現的目標，因而對少兒舉重運動員的培養就顯得非常重要。本文對少兒舉重運動員的選材和培養方法進行了探討。

關鍵詞 舉重 選材 培養

舉重是一項很古老的運動，近代競技舉重運動興起于18世紀末，最初盛行于歐洲。19世紀80年代初期，首先在英國而后在美國，人們開始將舉重列為正式的比賽項目。而舉重運動員的培養就應該從基礎抓起，即從少兒時期就進行科學的選材和合理的培養，才能最大限度的發揮舉重運動員的潛能，使他們獲得最佳的成績。

一、少兒舉重運動員的選材

“選材成功就意味著訓練成功一半”。舉重項目要求運動員骨骼粗壯，肌肉強壯有力，身體結實等，所以要選具有良好身體素質的運動員。體型，以選拔身高相對較短，粗壯結實，肩寬，胸厚，臂部肌肉厚而上翹，體脂小，身體勻稱，踝關節好，拇指長，睪丸大和須毛濃厚有精神的運動員。身體素質，力量是舉重的關鍵，在選拔運動員時，主要要進行腿力、腰力、臂力的測試，速度與爆發力主要通過60m跑、立定跳遠測定。要求選具有較高水平的運動員。

二、培養少兒舉重運動員的方法

（一）培養建立正確技術的意識

舉重技術從表面上看是個比較簡單的動作，但實際運用上則十分復雜，所以對于初期訓練的運動員來說，一定要了解技術動作的組成和基本概念；建立正確的技術動作。因此，教練員要組織運動員通過看老隊員示范和訓練，邊看邊講解，使隊員在腦海中形成正確的抓舉、挺舉技術動作概念，并通過自己的勤學苦練由淺到深、從簡到繁的過程，使之更好地掌握技術動作。在舉重項目中，力量是訓練和比賽中取得優異成績的基礎。而規范、標準的技術動作，則是發揮基礎力量的手段和途徑。因此，在少年階段。必須認真抓好基本技術訓練。在舉重訓練和比賽中，從生物力學的角度來分析。其技術動作的用力過程必須是正確合理的。規范、標準地運用技術動作，能夠正確用力，把有限的力量，通過借助規范、標準的技術動作達到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力發揮力量，并能最大限度地彌補因其基礎力量給專項運動成績帶來的不足，也就是說在基礎力量較差和有限的前提下，通過規范、標準的技術動作，把較差和有限的基礎力量，得以最大程度發揮和應用，這就充分證明和體現了規范、標準的技術動作，在舉重專項訓練中的重要性。

（二）訓練中要注重良好的訓練方法

確立正確的訓練方針和訓練指導思想，明確訓練目的，排除外界不利因素干擾，是保證合理、正確技術形成的關鍵。訓練指導思想不能混亂，不能盲目趕“新潮技術”，而缺少正確分析運動員自身條件，盲目進行單一的技術訓練。要明確青少年舉重運動員基礎訓練計劃，避免急于求成，拔苗助長，而導致后期成績提高緩慢。影響進一步發展和繼續提高。要根據每個運動員的不同技術基礎和各項基礎力量的情況，有針對性地制定訓練計劃，區別對待，促使每個運動員的專項訓練水平及專項能力都較快提高。在抓舉、挺舉技術的訓練安排中，要根據專項技術上出現的錯誤和不合理動作的程度，有計劃地進行糾正，否則會造成錯誤動作定型，這將給正確地掌握抓舉、挺舉技術帶來很大的困難，導致訓練水平不穩定，比賽時成功率低，發揮不出最佳水平。

（三）采取科學的訓練手段

在技術訓練中，針對不同的運動員，進行因人施教，區別對待，結合隊員本身的自身特點，形成結合本人身體情況的技術動作定型。只有這樣，才能充分提高運動成績。在訓練中要注重以下幾點：教練員講解技術動作時，語言要簡明易懂，要和直觀教學結合起來。講解動作要領和做出示范動作，要由易到難，由簡到繁，由淺入深，由分解到連貫的原則，使運動員學到的動作鞏固扎實。在技術訓練中，要求運動員認真對待每一個動作，一絲不茍。在訓練時教練員要認真指導，嚴格要求，并且采用各種有效措施檢查各項動作完成情況。注重量的積累，在基礎訓練階段，要采取多項目、多次數、中等強度的訓練原則。在達到一定的積累后。有計劃地加大強度訓練。這種適宜有節奏的運動量訓練，可避免盲目地加大訓練負荷，給運動員造成過度疲勞、傷病，甚至斷送運動員的前途。

（四）做好專項訓練

抓、挺舉技術結構復雜，動作難度大。如果一開始就教完整的動作，對于初學者來說是難以理解和掌握的，根據舉重完整動作的結構及特點，要遵循由淺到深、先易后難、循序漸進的原則和實踐經驗，應先教分解動作，再教完整動作，是一種行之有效的訓練方法。抓舉與挺舉相比，抓舉較挺舉容易，所以先教抓，后教挺。抓舉技術動作訓練，先教聳肩提肘拉，再教聳肩提肘發力拉；掌握好聳肩提肘發力動作后，再教膝上高抓；膝上高抓掌握好后，再教完整的抓舉動作。挺舉技術動作訓練，先練膝上高翻；掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整翻鈴動作；掌握翻動作后，再教上挺動作；上挺動作時先練預蹲，再練半挺；半挺掌握后，再練分腿挺，最后是完整動作。少兒的力量練習不應過多，強度不易太大，主要強調動作的正確性、速度與爆發力和節奏等，但力量又是舉重運動員的關鍵，因此，要根據由輕到重的順序來訓練，不盲目沖頂，避免由于動作不規范而引起的受傷和動作變型。做好專項素質練習，良好的身體素質是訓練的保證，尤其是少兒的業余訓練要加強他們的反映能力、速度、耐力和心肺功能的訓練，只有具備了良好的身體素質，才能更好訓練。根據舉重運動的特點和少兒的生理要求，掌握好訓練的節奏。

三、結束語

總之，運動成績是取勝的決定因素。舉重運動成績的提高，光靠很強的基礎力量是不夠的，必須有規范、合理、準確、精湛的技術。舉重專項技術動作，看似簡單，實質非常復雜、深奧。所以，為了掌握良好的技術動作，要從少年舉重運動員開始全面抓好技術動作，打好技術基礎，并不斷發展提高，培養成優秀的舉重運動員。