如何培養(yǎng)少兒舉重運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 獲得好的舉重成績是舉重運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，因而對(duì)少兒舉重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)就顯得非常重要。本文對(duì)少兒舉重運(yùn)動(dòng)員的選材和培養(yǎng)方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞 舉重 選材 培養(yǎng)

舉重是一項(xiàng)很古老的運(yùn)動(dòng)，近代競技舉重運(yùn)動(dòng)興起于18世紀(jì)末，最初盛行于歐洲。19世紀(jì)80年代初期，首先在英國而后在美國，人們開始將舉重列為正式的比賽項(xiàng)目。而舉重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)就應(yīng)該從基礎(chǔ)抓起，即從少兒時(shí)期就進(jìn)行科學(xué)的選材和合理的培養(yǎng)，才能最大限度的發(fā)揮舉重運(yùn)動(dòng)員的潛能，使他們獲得最佳的成績。

一、少兒舉重運(yùn)動(dòng)員的選材

“選材成功就意味著訓(xùn)練成功一半”。舉重項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員骨骼粗壯，肌肉強(qiáng)壯有力，身體結(jié)實(shí)等，所以要選具有良好身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。體型，以選拔身高相對(duì)較短，粗壯結(jié)實(shí)，肩寬，胸厚，臂部肌肉厚而上翹，體脂小，身體勻稱，踝關(guān)節(jié)好，拇指長，睪丸大和須毛濃厚有精神的運(yùn)動(dòng)員。身體素質(zhì)，力量是舉重的關(guān)鍵，在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，主要要進(jìn)行腿力、腰力、臂力的測試，速度與爆發(fā)力主要通過60m跑、立定跳遠(yuǎn)測定。要求選具有較高水平的運(yùn)動(dòng)員。

二、培養(yǎng)少兒舉重運(yùn)動(dòng)員的方法

（一）培養(yǎng)建立正確技術(shù)的意識(shí)

舉重技術(shù)從表面上看是個(gè)比較簡單的動(dòng)作，但實(shí)際運(yùn)用上則十分復(fù)雜，所以對(duì)于初期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，一定要了解技術(shù)動(dòng)作的組成和基本概念；建立正確的技術(shù)動(dòng)作。因此，教練員要組織運(yùn)動(dòng)員通過看老隊(duì)員示范和訓(xùn)練，邊看邊講解，使隊(duì)員在腦海中形成正確的抓舉、挺舉技術(shù)動(dòng)作概念，并通過自己的勤學(xué)苦練由淺到深、從簡到繁的過程，使之更好地掌握技術(shù)動(dòng)作。在舉重項(xiàng)目中，力量是訓(xùn)練和比賽中取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。而規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，則是發(fā)揮基礎(chǔ)力量的手段和途徑。因此，在少年階段。必須認(rèn)真抓好基本技術(shù)訓(xùn)練。在舉重訓(xùn)練和比賽中，從生物力學(xué)的角度來分析。其技術(shù)動(dòng)作的用力過程必須是正確合理的。規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，能夠正確用力，把有限的力量，通過借助規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作達(dá)到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力發(fā)揮力量，并能最大限度地彌補(bǔ)因其基礎(chǔ)力量給專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績帶來的不足，也就是說在基礎(chǔ)力量較差和有限的前提下，通過規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，把較差和有限的基礎(chǔ)力量，得以最大程度發(fā)揮和應(yīng)用，這就充分證明和體現(xiàn)了規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要性。

（二）訓(xùn)練中要注重良好的訓(xùn)練方法

確立正確的訓(xùn)練方針和訓(xùn)練指導(dǎo)思想，明確訓(xùn)練目的，排除外界不利因素干擾，是保證合理、正確技術(shù)形成的關(guān)鍵。訓(xùn)練指導(dǎo)思想不能混亂，不能盲目趕“新潮技術(shù)”，而缺少正確分析運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件，盲目進(jìn)行單一的技術(shù)訓(xùn)練。要明確青少年舉重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，避免急于求成，拔苗助長，而導(dǎo)致后期成績提高緩慢。影響進(jìn)一步發(fā)展和繼續(xù)提高。要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同技術(shù)基礎(chǔ)和各項(xiàng)基礎(chǔ)力量的情況，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，區(qū)別對(duì)待，促使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平及專項(xiàng)能力都較快提高。在抓舉、挺舉技術(shù)的訓(xùn)練安排中，要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)上出現(xiàn)的錯(cuò)誤和不合理動(dòng)作的程度，有計(jì)劃地進(jìn)行糾正，否則會(huì)造成錯(cuò)誤動(dòng)作定型，這將給正確地掌握抓舉、挺舉技術(shù)帶來很大的困難，導(dǎo)致訓(xùn)練水平不穩(wěn)定，比賽時(shí)成功率低，發(fā)揮不出最佳水平。

（三）采取科學(xué)的訓(xùn)練手段

在技術(shù)訓(xùn)練中，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行因人施教，區(qū)別對(duì)待，結(jié)合隊(duì)員本身的自身特點(diǎn)，形成結(jié)合本人身體情況的技術(shù)動(dòng)作定型。只有這樣，才能充分提高運(yùn)動(dòng)成績。在訓(xùn)練中要注重以下幾點(diǎn)：教練員講解技術(shù)動(dòng)作時(shí)，語言要簡明易懂，要和直觀教學(xué)結(jié)合起來。講解動(dòng)作要領(lǐng)和做出示范動(dòng)作，要由易到難，由簡到繁，由淺入深，由分解到連貫的原則，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)到的動(dòng)作鞏固扎實(shí)。在技術(shù)訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)動(dòng)作，一絲不茍。在訓(xùn)練時(shí)教練員要認(rèn)真指導(dǎo)，嚴(yán)格要求，并且采用各種有效措施檢查各項(xiàng)動(dòng)作完成情況。注重量的積累，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要采取多項(xiàng)目、多次數(shù)、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練原則。在達(dá)到一定的積累后。有計(jì)劃地加大強(qiáng)度訓(xùn)練。這種適宜有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，可避免盲目地加大訓(xùn)練負(fù)荷，給運(yùn)動(dòng)員造成過度疲勞、傷病，甚至斷送運(yùn)動(dòng)員的前途。

（四）做好專項(xiàng)訓(xùn)練

抓、挺舉技術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)作難度大。如果一開始就教完整的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來說是難以理解和掌握的，根據(jù)舉重完整動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及特點(diǎn)，要遵循由淺到深、先易后難、循序漸進(jìn)的原則和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)先教分解動(dòng)作，再教完整動(dòng)作，是一種行之有效的訓(xùn)練方法。抓舉與挺舉相比，抓舉較挺舉容易，所以先教抓，后教挺。抓舉技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，先教聳肩提肘拉，再教聳肩提肘發(fā)力拉；掌握好聳肩提肘發(fā)力動(dòng)作后，再教膝上高抓；膝上高抓掌握好后，再教完整的抓舉動(dòng)作。挺舉技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，先練膝上高翻；掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整翻鈴動(dòng)作；掌握翻動(dòng)作后，再教上挺動(dòng)作；上挺動(dòng)作時(shí)先練預(yù)蹲，再練半挺；半挺掌握后，再練分腿挺，最后是完整動(dòng)作。少兒的力量練習(xí)不應(yīng)過多，強(qiáng)度不易太大，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性、速度與爆發(fā)力和節(jié)奏等，但力量又是舉重運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，因此，要根據(jù)由輕到重的順序來訓(xùn)練，不盲目沖頂，避免由于動(dòng)作不規(guī)范而引起的受傷和動(dòng)作變型。做好專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，良好的身體素質(zhì)是訓(xùn)練的保證，尤其是少兒的業(yè)余訓(xùn)練要加強(qiáng)他們的反映能力、速度、耐力和心肺功能的訓(xùn)練，只有具備了良好的身體素質(zhì)，才能更好訓(xùn)練。根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和少兒的生理要求，掌握好訓(xùn)練的節(jié)奏。

三、結(jié)束語

總之，運(yùn)動(dòng)成績是取勝的決定因素。舉重運(yùn)動(dòng)成績的提高，光靠很強(qiáng)的基礎(chǔ)力量是不夠的，必須有規(guī)范、合理、準(zhǔn)確、精湛的技術(shù)。舉重專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，看似簡單，實(shí)質(zhì)非常復(fù)雜、深?yuàn)W。所以，為了掌握良好的技術(shù)動(dòng)作，要從少年舉重運(yùn)動(dòng)員開始全面抓好技術(shù)動(dòng)作，打好技術(shù)基礎(chǔ)，并不斷發(fā)展提高，培養(yǎng)成優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員。