中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的構(gòu)建研究

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）12-000-02

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法和觀察分析法，對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了研究和探討，初步的構(gòu)建出中長跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的框架體系，旨在為中長跑的進(jìn)一步訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)和思路。

關(guān)鍵詞 中長跑 訓(xùn)練內(nèi)容體系 構(gòu)建

筆者借助體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理和其他學(xué)科研究成果，結(jié)合中長跑的技術(shù)特點(diǎn)對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系進(jìn)行了研究，旨在能更有效地促進(jìn)我國中長跑運(yùn)動(dòng)員水平的提高，而使中長運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)化、體系化，是其走向成熟的必經(jīng)之路。

一、中長跑的項(xiàng)目特征

（一）技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性

中長跑技術(shù)的優(yōu)劣本質(zhì)上取決于其能量使用的經(jīng)濟(jì)性，其成功標(biāo)志是在比賽中根據(jù)不同賽段的速度要求來調(diào)整步長與步頻的合適比例。以人體最小的能量消耗換取最大的向前運(yùn)動(dòng)的效果，這是現(xiàn)代中長跑技術(shù)發(fā)展的重要特征之一。

（二）技術(shù)的實(shí)效性與合理性

中長跑的技術(shù)越合理，取得向前運(yùn)動(dòng)的實(shí)效性越好。運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中用同樣的體力和能量，采用不同的技術(shù)所取得的運(yùn)動(dòng)效果和獲得的跑速截然不同，現(xiàn)代國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑選手都加快了跑進(jìn)中身體重心前移的速度和幅度，這一技術(shù)特征加快了運(yùn)動(dòng)員水平位移的速度，使現(xiàn)代中長跑技術(shù)的實(shí)效性提高。

二、中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建的依據(jù)

（一）系統(tǒng)論原理是體系構(gòu)建的基礎(chǔ)依據(jù)

系統(tǒng)是由元素或子系統(tǒng)組成的，每個(gè)系統(tǒng)至少包含兩個(gè)以上的元素或子系統(tǒng)。每個(gè)元素之間存在著一定的聯(lián)系，有著互相依存，互相制約的關(guān)系。一切事物都作為系統(tǒng)而存在，系統(tǒng)性為一切事物的根本屬性。因此，運(yùn)用系統(tǒng)論研究訓(xùn)練內(nèi)容體系，對(duì)提高訓(xùn)練的效果及達(dá)到訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)有著十分重要的作用。

（二）教學(xué)論原理是體系構(gòu)建的實(shí)踐依據(jù)

從建構(gòu)主義的教學(xué)論來看，學(xué)生是信息加工的主體，是知識(shí)意義的主動(dòng)建構(gòu)者；知識(shí)和技能是由學(xué)習(xí)者在一定的情境下通過協(xié)作、討論、互相幫助，并借助必要的信息資源主動(dòng)建構(gòu)的。因此，在鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)運(yùn)用正確的訓(xùn)練內(nèi)容體系來促進(jìn)訓(xùn)練效果的進(jìn)一步提高。

三、中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建的原則

構(gòu)建中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系需要遵循以下四個(gè)原則：包括全面性原則、科學(xué)性原則、可測(cè)性原則、針對(duì)性原則。全面性原則要求體系中的指標(biāo)能夠全面反映內(nèi)容要素，結(jié)構(gòu)整體，重要指標(biāo)突出的特點(diǎn)。科學(xué)性原則要求體系中的各個(gè)環(huán)節(jié)都符合科學(xué)的要求。可測(cè)性原則要求指標(biāo)具有精確的數(shù)值表現(xiàn)，在指標(biāo)系統(tǒng)中都可在實(shí)驗(yàn)中直接用數(shù)值表現(xiàn)出來，從而檢測(cè)指標(biāo)內(nèi)容的準(zhǔn)確性。針對(duì)性原則要求體系中的各個(gè)指標(biāo)能包含高校中不同水平和階段的訓(xùn)練內(nèi)容，教練員可有針對(duì)性的對(duì)指標(biāo)進(jìn)行選擇從而指導(dǎo)訓(xùn)練。

四、中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的具體構(gòu)建

（一）體能訓(xùn)練

1.身體形態(tài)

身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)成績有密切的聯(lián)系，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)有不同的要求，而遺傳和環(huán)境等對(duì)身體形態(tài)起著重要作用[1]。身體形態(tài)條件好的兒童少年，并采用系統(tǒng)科學(xué)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，是創(chuàng)造優(yōu)異成績的需要。

2.身體機(jī)能

良好的身體機(jī)能是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)，也是體能訓(xùn)練涉及的重要內(nèi)容之一。而中長跑運(yùn)動(dòng)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型等均有很高要求。身體機(jī)能的訓(xùn)練主要是通過體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技能訓(xùn)練的途徑去實(shí)現(xiàn)，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技能訓(xùn)練可有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

3.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

中長跑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包含5個(gè)方面，即力量、速度、耐力、柔韌及靈敏。按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)群分類，中長跑運(yùn)動(dòng)是屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長、強(qiáng)度大是其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)不僅是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握中長跑運(yùn)動(dòng)技能的必要條件。速度力量最典型的表現(xiàn)形式是爆發(fā)力，而爆發(fā)力是由最大力量與最大速度相結(jié)合組成。力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長的時(shí)間或重復(fù)盡可能多次數(shù)的能力。

速度訓(xùn)練。在中長跑運(yùn)動(dòng)中速度是完成比賽的重要因素，速度素質(zhì)的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員的總體競(jìng)技能力有著重要的影響，良好的速度素質(zhì)對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展有著積極的影響，速度素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的智能與心理有著直接的影響。

耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練是決定中長跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高低的主要因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平的發(fā)揮起著主導(dǎo)作用，往往成為比賽勝敗的關(guān)鍵。一般耐力是指對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力；專項(xiàng)耐力是指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有直接關(guān)系的耐力，具體地講是持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。

柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在中長跑運(yùn)動(dòng)中也發(fā)揮著重要作用，沒有良好的柔韌性，動(dòng)作則顯得僵硬不協(xié)調(diào)，難以較好的掌握技術(shù)。而且良好的柔韌性還可以減少在運(yùn)動(dòng)中的損傷易于疲勞的恢復(fù)。其訓(xùn)練主要采用拉長肌肉、肌腱、韌帶等部位的練習(xí)。

協(xié)調(diào)訓(xùn)練。協(xié)調(diào)素質(zhì)的高低決定著技戰(zhàn)術(shù)水平的高低，協(xié)調(diào)性是力量、反應(yīng)能力、速度、力量、柔韌等素質(zhì)的綜合反映。發(fā)展靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法。訓(xùn)練強(qiáng)度一般較大，且練習(xí)一定要根據(jù)中長跑運(yùn)動(dòng)的需要與技戰(zhàn)術(shù)密切的結(jié)合起來。

（二）技能訓(xùn)練

技能水平反映運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、專業(yè)素養(yǎng)和訓(xùn)練的年限，也是合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的前提條件。中長跑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技能主要體現(xiàn)在基本技術(shù)的熟練、扎實(shí)、全面、準(zhǔn)確。技術(shù)訓(xùn)練的成功，在很大程度上主要取決于技術(shù)訓(xùn)練方法的先進(jìn)性和運(yùn)用的正確性。不斷改革與創(chuàng)新訓(xùn)練方法，推動(dòng)中長跑訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中為達(dá)到特定戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維活動(dòng)，戰(zhàn)術(shù)能力指運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。中長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法的選擇上要圍繞中長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員自身的身體和技術(shù)特長展開，充分的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。中長跑運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中需要對(duì)中長跑制勝規(guī)律的把握及戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)。

（四）心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練就是有意識(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施以影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的方法。根據(jù)特定比賽的需要，有針對(duì)性的心理訓(xùn)練過程，包括賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整。

（五）運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)智能是指運(yùn)動(dòng)員以智能為基礎(chǔ)，運(yùn)用包括體育運(yùn)動(dòng)理論在內(nèi)的多學(xué)科知識(shí)，參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)比賽的能力[2]。運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技能力的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練主要是指體能、戰(zhàn)術(shù)與心理的運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)智能的提高需掌握專業(yè)理論知識(shí)和積累的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)及靠文化素質(zhì)基礎(chǔ)和智力開發(fā)的程度。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李宗浩.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京高等教育出版社.2005.

[2] 李宗浩.提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平更新思想方法和觀念是先導(dǎo)[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).1999.