運動干預對老年人體質健康影響的實驗研究

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）12-000-03

摘 要 運用文獻資料法、體質測試法、實驗法和數理統計法等研究方法對烏魯木齊市160名60-69歲老年人進行了太極拳運動干預實驗研究，研究結果顯示：太極拳運動干預對于改善和提高老年人身體機能和素質積極作用，但短期內對老年人身體形態的影響并不顯著。

關鍵詞 運動干預 老年人 體質健康 實驗

截至2010年，烏魯木齊市60歲以上老年人共計33.22萬人約占烏魯木齊市總人口的12.7%[1]。按照一個國家或地區60歲以上老年人口占人口總數的10%即處于老齡化社會的衡量標準來看，烏魯木齊市已逐漸步入了老齡化社會。如何通過有效途徑減緩老年人生理機能衰退速度，改善烏魯木齊市老年人群體體質健康水平，使廣大老年人能夠度過健康、快樂的晚年生活。本文旨在通過科學合理健身運動處方的制定、實施以及運動干預后的實際效果為烏魯木齊市老年人提供科學健身的理論依據。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以烏魯木齊市160名60-69歲老年人為研究對象。參與實驗的老年人均身體健康，無嚴重高血壓、心腦血管疾病且平時較少或無系統體育鍛煉經歷。實驗中將其分成人數相等的實驗組和對照組，樣本量分布情況見表1：

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過中國知網、萬方數據庫等專業網絡資源查閱、搜集體質干預及老年人健身運動處方相關文獻資料，為本文研究提供理論依據。

2.體質測試法

實驗前后對受試人員分別進行身體形態（身高、體重、三部位皮褶厚度、胸圍、腰圍和臀圍）、身體機能（安靜心率、肺活量、收縮壓和舒張壓）和身體素質（坐位體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應時和握力）三方面的體質測試，測試內容、方法和要求與2010年第三次全國國民體質老年人體質監測相同。

3.實驗法

將參加本次研究的受試人員分為實驗組和對照組。實驗開始后僅對為實驗組成員根據運動處方內容及要求實施干預，對照組按原有生活、鍛煉方式保持不變。運動處方內容見表2：

4.數理統計法

對實驗前、后采集的數據通過excel2007和spss17.0專業軟件進行統計和分析。

二、結果

實驗前后實驗組和對照組老年人身體形態、身體機能和身體素質三方面指標變化情況見表3、4、5、6。

三、分析與討論

（一）健身運動干預對老年人身體形態的影響

由表三和表四可以看出經過8周太極拳運動干預對照組和實驗組身體形態基本沒有出現顯著變化。其原因在于：1.身高作為人體縱向發育水平的重要指標，隨著年齡的增長骨骼的鈣化程度會不斷加深，骨骺線逐漸閉合，一般女性在19～23歲左右，男性在23～26歲左右便會出現身高停止生長并呈現出隨年齡增長緩慢下降的趨勢。因此，外在因素很難使老年人身高指標發生變化。2.體重是反映人體骨骼、肌肉、脂肪等重量綜合變化的重要指標。體重指標的變化往往與人體三圍、三部位皮褶厚度指標也有著密切的聯系，其變化常處于動態過程中。要通過運動鍛煉來達到人體降脂減重的目的，其運動強度、運動持續時間、運動頻率以及合理飲食都有較高要求，但根據老年人隨年齡增長多呈現出人體肌肉力量、骨骼彈性和韌性以及心肺功能會出現衰減的生理特點，老年人運動鍛煉主要以中小強度的有氧健身運動為主。因此，雖然經過一定時間的運動干預實驗組老年人體重、三圍和三部位皮褶厚度等指標也并未出現明顯變化。

（二）健身運動干預對老年人身體機能的影響

由表5和表6可知，經過干預實驗組安靜心率指數比試驗前降低了1.22次/分鐘，肺活量指數增加了76.82ml，收縮壓和舒張壓平均指數分別下降了1.69mmHg和1.92mmHg。而對照組在未采取任何健康干預措施的情況下，其身體機能各項指標較實驗前無明顯變化。引起實驗組老年人身體機能改善的原因在于：首先，長期系統的太極拳練習或其他項目運動能夠增加心臟的每分輸出量和每搏輸出量，增強人體左心室心肌收縮能力，改善心臟的泵血功能以及心肌舒張能力，從而達到降低心率的效果。其次，從太極拳運動自身特點來說，太極拳運動動作輕柔緩慢，運動時鍛煉者身體往往處于心靜體松的狀態，此時人體肌肉周圍血管舒張，血液動力增強血液循環加速，久而久之則有助于鍛煉者血壓降低。最后，在進行太極練習時鍛煉者往往要配合以細、勻、深、長的呼吸方式，此類呼吸方式，能夠有效增強肺部彈性和呼吸肌力量，提高肺通氣和肺換氣的能力使肺活量增加。

（三）健身運動干預對老年人身體素質的影響

另外，從表5和表6可以看出，通過太極拳運動干預，實驗組老年人握力、閉眼單腳站立以及坐位體前屈等身體素質指數分別增長了0.98kg、1.64s和1.66cm，選擇反應時也縮短了0.1s。而對照組身體素質各項指標基本與實驗前無差異。這是由于在太極拳運動的招式多以弧線型動作為主且非常注重意念與身體動作的協調配合，整體動作具有連貫性強、動作幅度由小到大、身體重心不斷變化轉移等特點。運動過程中人體頭部、四肢和軀干都參與其中，全身肌肉、關節和韌帶都被積極地調動起來，由于有意識地運動意念調節人體中樞神經系統興奮和抑制相互轉換的過程，植物性神經系統功能得到了提高，通過長期的練習使人體的上下肢肌肉力量、身體柔韌性、手眼協調以及平衡能力得到全面地改善和提高。

四、結論

（一）短期運動干預對老年人身體形態影響不顯著。

（二）太極拳運動處方干預能夠增強人體心肺功能，調節血壓。

（三）太極拳運動處方干預對于改善老年人力量、柔韌素質、平衡和反應能力等方面也有著積極促進作用。

★基金項目：烏魯木齊市市級課題，課題項目編號Y111310021。

參考文獻：

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