淺談體育高考鉛球訓練中存在的問題及解決方法

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2012）23-0132-02

原地推鉛球是我省歷年來體育高考加試的項目之一，縱觀多年本人結合自己帶高三體育考生的實踐經驗。發現大多數考生在此項目失分較多，據調查我省體育考生這幾年來原地推鉛球的成績大致在8.5—10m（男）6—7m（女）。筆者根據多年的訓練經驗發現考生出現的幾個共同點，提出自己的一些觀點和解決問題的方法與廣大同仁和考生交流。

1 存在著原地推鉛球的出手速度慢的問題

推鉛球是以力量為基礎，以速度為核心的投擲項目。鉛球出手的初速度，出手角度及出手高度是決定推鉛球成績的三個基本因素，從原理講，推鉛球的成績主要取決于鉛球的出手速度。而鉛球的出手速度又是由最后用力推球的距離和時間決定的，用力距離越長，時間越短，則推鉛球的瞬時爆發功率越大，出手速度就越快。其解決方法：

1.1 掌握完善的原地正推鉛球技術是發展出手速度的必要前提條件。

1.1.1 開始進行訓練時，應以徒手模仿和持輕器械練習為主，分解練習與完整動作練習相結合。在建立正確的動作技術基礎上，反復進行技術練習，以不出手練習為主，也可以用不同重量的紙球來練習。

1.1.2 在掌握原地推鉛技術練習的基礎上，持標準重量進行原地推鉛球練習.以不出手或輕出手練習為主。

1.1.3 在熟練掌握原地推鉛球的動作基礎上，反復做用力順序正確，各環節技術動作清楚，發力由小到大，不要貪圖遠度，不要用力過大的練習。

1.1.4 在進行技術訓練中，對于最后用力階段的技術重點和難點要反復練習，特別要強調推球前的蓄力，和加速推球動作技術。

1.1.5 在進行技術訓練中，一定要注意錯誤動作，以及動作的泛化，針對產生的錯誤動作以及動作的泛化，一定要認真仔細研究產生的原因，及時提出糾正方法并反復練習，建立完整動作的“動力定型”。

1.1.6 在原地推鉛球技術訓練中，在強度、量、頻率上應遵循由小到大，逐步提高的原則。

1.1.7 在進行技術訓練中，應根據學生的身體形態，素質水平，用力特點以及心理特征為依據，努力形成有個人發力特點的專項運動技術。

1.2 提高學生的專項力量發展水平，發展速度力量素質是發展鉛球出手速度的核心內容。

1.2.1 重視絕對力量訓練。對投擲來講，最重要的是發展上體肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、前臂和腕部肌等，在進行上述肌肉力量練習時多利用杠鈴進行練習。力量練習要獲得較好的訓練效果，既要使訓練的項目有頻繁的變化，又要使每周的訓練強度有所變更。

1.2.2 在進行背肌、斜方肌、胸大肌、三頭肌、肱三頭肌、前臂和腕部肌等力量練習時，一定要以速度為核心。

1.2.3 加強手腕和手指肌群的速度力量練習。手腕和手指肌群的力量練習是鉛球運動員不容忽視的力量練習，因為沒有有力的手腕和手指就不會在最后出手瞬間主動積極地有力撥球，創造最高出手速度。練習方法主要有：卷腕練習、腕屈伸練習、指臥撐練習等。

1.2.4 結合原地推鉛球技術進行出手速度練習。 采用輕器械進行投擲練習：一則可以改進投擲技術，另一方面可以培養推鉛球出手動作的速度感。運動過程中進行投擲練習。如助跑推鉛球或實心球等器械，以更快的速度完成推鉛球動作，提高快速出球的能力。

1.2.5 在進行絕對力量訓練中，不能忽視小肌肉群的訓練，要把大、小肌群，屈、伸肌群的訓練相互結合起來進行，以充分體現速度——力量素質。

1.2.6 在進行專項力量，特別是速度力量素質訓練時，特別要注重發展下肢肌群、腹背肌群、軀干肌群的力量訓練，包抱、全蹲、半蹲、負重提踵跳等。

2 存在著原地推鉛球出手角度低的問題

2.1 急于求遠、導致出手太遲，造成出手角度低。 出現該問題的學生往往能夠理解W=FS，即力作用與球的距離越長，做的功越多的原理。卻忽視了出手時機——獲得最佳發射角的時機。其解決的方法：

2.1.1 進行心里疏導，使學生消除急功近利、急于求成的心里。

2.1.2 教師指導學生進行徒手練習，在練習中讓學生把左臂上舉微屈頭上方，掌心向內，用投擲臂（右手）的五指去推左手的五指。

2.1.3 最后讓學生做放慢的徒手動作，體驗最高點出手的體位感覺，然后逐漸加快出手速度并形成正確的動作定型。

2.2 急于看落點，導致在投擲過程中低頭，造成出手角度過低

原因是學生過度關注自己的成績，缺乏自信。糾正方法是：

2.2.1 教師進行心理疏導，使學生明白：早看、晚看都能看到成績，而且早看還會影響投擲的遠度。

2.2.2 在學生的正前上方懸掛鮮艷的標志物，使學生在投擲過程中注視標志物，變養成只有看到標志物才出手的習慣，這樣才能逐漸改變自身急于低頭看落點的毛病。

2.3 支撐腿彎曲、曲髖、導致重心低、臀部后拖上體前扒，造成出手角度過低

原因是學生缺乏直腿和髖關節前頂的肌肉和軀體感覺。其糾正方法：

2.3.1 讓學生理解“相同發射角的物體，在高出射得遠，在低處射得近”的道理；讓他們理解“曲腿會降低重心，導致出手點降低而影響投擲遠度。”

2.3.2 慢速示范重心由蹬地腿移向支撐腿的過程，讓學生進行徒手模仿練習，并體會重心由蹬地腿移向支撐腿過程中的肌肉和軀體感覺。

3 存在推球時用不上腰腹力量和下肢力量，專用手臂力量的問題

主要原因 是投擲臂過早用力，用力順序不明確，身體各部分動作不協調，后蹬用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。其糾正方法：

3.1 學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的左手，或者是教師在后面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿，抬體動作。

3.2 學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動。

3.3 原地推鉛球的徒手練習，由教師或同伴抵住練習者的左肩，做轉髖挺胸練習，要求動作快速連貫。

4 存在著推球時，身體向左側傾倒的問題

產生原因：左臂過分向左后方擺動，左腿的位置過于偏大，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。糾正方法：

4.1 先將左臂屈肘固定于體側，做原地推球的練習。

4.2 右側正前方固定標志物，原地推球時，可徒手，按標志方向推出，地上畫出兩腳的位置，兩腳落在標志上，背靠固定物體，徒手原地推球練習。

參考文獻

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