針對初中女生特點探討長跑教學的有效性

長跑是《體育與健康》（水平四）的主要內容之一，也是《國家學生體質健康標準》中評價學生體質的重要指標之一，對促進青少年的生長發育具有不可低估的作用。但調查表明，20%的女學生極度害怕長跑，70%的女學生對長跑有害怕心理，10%的女學生面對長跑表示“還好”。筆者通過十幾年的教學實踐經驗與近三年的調查訪問，查閱有關文獻資料，整合學生與專家觀點，分析得出長跑教學有效性的一點價值，供大家共同探討。

1造成女學生對長跑不喜歡甚至畏懼心理的原因

1.1學生的認識較盲目。剛進初中，學生對體育知識僅停留在感性認識階段，普遍認為體育課就是副科，對運動鍛煉憑直接興趣參與。盡管大部分體育教師逐漸向學生傳授有關體育理論知識，但由于學生對理論知識及正確的動機認識不夠，學生不太了解長跑對其生長發育及錘煉意志品質的作用，并不太了解長跑過程中的生理反應和一般的自我處理。

1.2厭倦、恐懼心理。學生從入學到走出校園，長跑教材多是簡單重復出現，讓學生感到單調枯燥，不能引起學生的直接興趣。跑動中的難受感，特別是“極點”時的艱難感受易形成條件反射，造成極強的心理負效應。如果教師不注重正確引導，不注重教學手段、方法的多樣化，易形成厭倦、恐懼、抵觸心理，也就制約了學生對中長跑的自覺性和積極性。

1.3怕苦、怕累的心理。初中生心理上不成熟，依賴性強，意志品質差，缺乏自立性和刻苦的精神。她們的運動能力較差，難以獲得練習的樂趣和體驗成功的喜悅，也就易產生怕苦怕累的心理，也同樣制約了她們對中長跑的自覺性和積極性。

2提高女生長跑教學有效性的措施

2.1加強對學生的理論指導。理論是幫助學生樹立正確的學習動機的唯一途徑。教師應讓學生知道長跑鍛煉能促進生長發育，使體格健壯。如促進骨質、關節、韌帶的增強；使肺活量增大，肺臟彈性增加；促進全身的血液循環；提高神經系統的靈活、協調等能力，為今后的學習、工作打下良好的基礎。此外，還可以鍛煉學生的意志、毅力，培養勇敢頑強、克服困難的精神。若學生能充分理解中長跑的實用價值，定能樹立長久的動機，并能積極地進行中長跑鍛煉。

2.2注意培養學生刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質。讓學生明確鍛煉目的，端正學習態度。在鍛煉中，有意去培養吃苦耐勞的毅力，要鼓勵學生勇于磨練自己堅忍不拔的意志。讓學生用積極的心理暗示，戰勝中長跑過程中的“極點”，這是每個人都會出現的一種正常生理反應，如果渡過這個難關，“癥狀”就會減輕。下次跑同樣的速度與距離，“極點”就會出現比較遲或者反應減輕。還可以默念“堅持，過一會就好了”“這點苦算不了什么，別人能忍受，我也能”等，這種積極的心理暗示，能培養學生堅強的意志品質和自信心。

2.3利用鼓勵機制培養學生積極的態度。教師在學生練習的過程中要善用鼓勵機制，使其增加對長跑運動的信心。初中女生此階段有氧代謝供應能量的能力較差，負氧值能力較低，加之平時鍛煉有限、吃苦少、毅力差，造成耐力素質普遍比較低，在教學與訓練中學生所遇到的困難就很多。如果在教學過程中教師能經常在跑進過程中喊一喊“加油”“努力”“很好”等， 會讓學生情緒良好，延緩或減輕疲勞。

2.4運動量要科學。專家通過對12～16歲青少年做三種大強度練習的研究實驗發現：12歲青少年動作的持續能力僅為成年人的65％，13歲為70％，14歲為76％，15歲為84％，16歲為94％。這說明耐力素質隨著人年齡的增長而增長，隨著身體發育而增強。所以教學運動量要科學。因此，對剛進初中的學生，或者新學期開學最好采取循序漸進的練習方法，使學生慢慢適應中長跑的運動量與運動負荷要求，避免學生產生沒必要的酸痛或傷害甚至不良的心理障礙。

2.5通過輔助練習來提高學生的耐力。耐力這項素質的提高必須日積月累、持之以恒、循序漸進，必須經過長時間的具有鞏固性的鍛煉，才能有很好的效果。因此，在課時的安排或課外體育活動中，甚至每節課都要留出一定的時間，進行耐力的鍛煉，或通過輔助練習來提高學生的耐力。

2.6注重教學的技巧。過多地追求課堂教學的短期效果，過多地強調體質教育，只注重負荷量的不斷增加，不注重學生的情緒體驗，致使體育教學課堂枯燥、乏味。這種灌輸式的教學方法缺乏對學生進行終身體育意識的培養和引導，也忽視了學生心理健康觀念的培養。因此，教師應注重采用多樣的訓練手段，巧妙搭配教學內容，不時變換環境和條件等對消除單調、枯燥的情緒，激發學生的鍛煉熱情很有效果。

2.7充分發揮學生的創新思維。在課堂上教師要引導學生學會使用各種探索問題的方法，促使學生積極思維，這樣不但能掌握好動作要領，也會調動學生的積極性和主動性。教師可以鼓勵學生發表自己的見解并示范動作，創造條件讓學生主動進行行為體驗，培養學生的求知欲。

初中女生的生理急劇變化，對運動量承受力有限；心理上半幼稚半成熟，獨立性和依賴性、自覺性和沖動性相互交錯，充滿矛盾。故教師必須充分考慮初中女生的身心特點，科學地應用教學手段和方法使學習環境寬松愉悅；讓學生在良好、興奮的心態下循序漸進地增長耐力素質；注意提高學生對中長跑的認知水平，使學生學習由被動變主動。這樣，定會提高我們長跑教學的有效性。