提高立定跳遠成績的教法與體會

立定跳遠作為初中升學體育加試項目之一，是測驗和評定學生身體形態機能的主要項目。為此，在中學體育教學課程中，必須要求學生對這項運動的主要動作技巧掌握學習好，并運用到考試中，這是當前中學體育教師最為關心的話題。以下是本人經過多年中學體育教學實踐后所積累的一些體會。

如何提高立定跳遠的成績，這是大部分體育教學工作者所關心和研究的課題。所謂立定跳遠是由預備、起跳、騰空和落地四個部分構成。希望學生學習掌握好這四個部分的動作要領和技巧，教師就必須從每個動作的細節教起，根據學生的心理和生理特點，作出一套完整的教學思路及實施教學辦法，使學生在心情愉悅的氛圍下學習掌握好整套動作，并提高成績，達到教學的預期目標。

一、挖掘學生興趣

愛因斯坦曾經把興趣比喻成最好的老師。《心理學》上曾說過：“任何一種興趣，都會由于獲得該方面的知識或從事該種活動而體驗到情緒上的滿足，就能推動人更加積極地參加這種活動。”因此，在教學活動過程中我按照中學生的心理和生理特點，挖掘他們的學習興趣，運用多樣化的教學方式和方法，讓學生在“樂中練，動中練，玩中練”。這里的“練” 是發展能力的手段，而“樂、動、玩”則是培養學生興趣的關鍵。

二、搜集立定跳遠方面的書籍及視頻教材，運用到教學中

為了讓學生更好地掌握要領，我在上課之前，搜集大量有關立定跳遠的書籍及視頻資料，反復播放動作視頻觀摩，讓自己完全領會和掌握了立定跳遠的動作要領和技巧。在教學過程中，對每一個動作細節和要領，分析透徹，講解明了，反復示范，使學生完全掌握動作要領了，才安排分組進行練習，并糾正動作不規范的學生，使其完全領會。然后，我采用以下的方法進行教學練習：

1.立定跳遠整個動作要由上肢與下肢的完美協調和腰腹肌力量來完成。在立定跳遠動作技術環節中，踝關節的最后用力的蹬伸充分與否是技術完成的關鍵。因此，我在教學活動中更加注重加強踝關節力量的練習。除了一般的蛙跳方法外，還主要運用提踵練習的方法，具體做法是：

動作一：找一臺階，練習者的腳前掌踏在臺階沿上，后腳跟懸空，自然下垂且低于腳前掌，兩手倒背于臀部。踝關節用力蹬伸，腳面肌腱充分拉伸舒張，跟腱收縮、足伸。重心垂直上移，兩眼平視，身體保持平衡正直。

動作二：身體下落，恢復到動作一前的預備姿勢，跟腱充分舒展，背屈，重心防止忽前忽后，保持平衡。

練習時學生要確保安全，重復以上兩個動作，速度可根據學生自身實際情況決定，也可由教師擊掌或口號統一速度，由慢到快。另外，也可通過負重物，增加體重，來提高練習質量。這是提高起跳力量不可忽視的動作練習，必須告誡學生需要刻苦訓練，才能為提高立定跳遠成績奠定基礎。

2.在教學中，發現有些學生在立定跳遠落地時，往往在跳起騰空后會因不收腿前送和重心不及時前移而出現后倒現象。出現這種現象對理想成績是致命的。為防止這種情況的發生，我反復強調要采用一種最簡單方法來練習：在松軟的平地或者沙坑里，讓學生雙腳同時向上跳起，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點后下落，腳落地后并迅速做相同動作，反復這個動作的練習，15～20個為一組，并根據學生體能狀況進行多次練習，借此鍛煉腓腸肌、比目魚肌和跟腱，加強小腿三頭肌力量。

在教學活動中，注重教法，注意學生的心理反應，采用不同手段，勞逸結合，使學生體會到體育課不再枯燥無味。如把體操墊疊或平鋪，讓學生用前腳掌一次高跳或遠跳來體會身體協調性，讓學生跳過不同高度的欄架，先跳欄架再跳體操墊，原地蹲跳抱膝等。在興趣中鍛煉體質，提高成績，拓寬視野，豐富學生思維，發揮其大腦想象力。

三、成績提高明顯

通過幾年來在教學活動中的實踐與摸索，學生考試成績的統計與分析，運用以上教學方法，我校學生幾年來在立定跳遠項目考試中成績整體上有了大幅度的提高。這是本人在立定跳遠項目體育教學活動中的體會，希望各位體育教育同仁以學生為本，注重教學方法，不斷總結和汲取成功經驗，提高教學質量。

（責任編輯 譚有進）