健美教學的探索與實踐

瞿民富

（武漢市建港中學 武漢 430052）

健美教學的探索與實踐

瞿民富

（武漢市建港中學 武漢 430052）

由于選項健美課學生的身價條件殘差不齊，采用一刀切的教學方法難以取得較為理想的效果，根據其體重級別以及身體素質強弱來分組都不適宜普通風吹草動校健美教學的實施，本文試圖采用身體狀況各項指標評價表來直觀地評價學生在各個階段的練習效果，經過為期一年的教學實踐，取得較為滿意的效果。

健美教學 體脂百分率 教學分組 指標評價表

健美學中采用“一刀切”的教學方法是很難取得較為的效果。

為了有效地發展學生身體、增強體質，使身體條件不同的學生在教學中均獲得一定的效益，教學中根據不同的守試對象進行教學就顯得尤為重要。本實驗試圖通過身體成分的測試與評價，找出健美教學中一種較為適宜的分組教學形式，并通過這一形式來制訂健美的計劃、組織實施，以期達到較好的教學效果。

表1 各項指標分級評分表

表2 身體成份評價表

表3 受試者身體成份、身體圍度、身體素質試驗前后比較表

1 受試對象與方法

1.1 受試對象

中南民族大學一年級男生，實驗班4個，102人，其身體形態，機能、身體素質以及身體成分等各項指標均由專人測試（見表3），全部數據采用微機處理，各項數據“D”檢驗，符合正態分布。

1.2 試驗方法

1.2.1 教學分組

健美運動一般采用體重級別來分組，這不適合于平普通高校的教學，因分組太多，不便于教學管理，采用圍度法分組也不適宜，它忽視了肌肉發達與肌胖程度兩者的區別：若根據身體素質的狀況來分組也不合理，這是因為健美教學的目的主要的塑造體型，與受蔗者對運動量的承受能力關系不密切。本研究采用體脂百分率來分組，這樣不僅可以排除因身高、體重量綱所造成的差異，也可排除上述弊端，并可使不同身高、體重的受試者均可在同一尺度上進行比較，體脂百分率均采用皮下脂肪厚度測量法，根據黑田雄與brozck模型計算得出，并分別計算出每個受試者的體脂重，去脂體重等指標。

全部受試者體脂百分率為13.71±4.41%，教學分組按標準差上下浮動0.5S（標準差），既有：體脂大于16%，小于11.5%以及介于兩者之間其三個教學小組。

1.2.1 根據標準體重與體脂百分率標準確定練習方案

本試驗采用我國對男青年的標準體重公式：身高（cm）-110=標準體系（kg），如某同學身高175cm，體重70kg，體脂含量為20%，按照標準重評價為體重適宜、體格健壯。但實際上該生明顯偏胖。體質含量超過正常值6.29%，即身體脂肪含量超過受試對象的均值4.4kg，對于該生的初級階段練習，應該降低體重，有氧練習為主，而另一同學，身高170kg，體重56kg，體脂含量9%，身體明顯偏瘦，那么他的練習方案應以中等強度負荷，爆發式練習為主，鋪之于營養強化，以達到標準。

1.2.3 到增粗肌纖維，增加去肌體的目的

運動量強度的控制，每堂課的練習量為8個動作，每個動作練習2～3組，總組數不超過24組，每周練習不少于3次。負荷強度控制，體脂大于16%的同學以小負荷練習為主，其最佳重要的確定，以每個動作能完成30～50次為宜（即有氧練習，降低體脂練習）；體脂含量小于11.5%的同學以中等負荷為主，每個動作的最佳重要以能完成8～12次練習為宜，主要以增大肌肉橫斷面的練習為主；體脂含量在11.5%～16%之間的同學以大負荷為主，每個動作的最佳重量以能完成4～6次為宜，其目的主要是改善肌肉協調練習，并根據自身的薄弱環節進行發達肌肉改善體型的調節練習。

1.2.4 全年健美練習分三個階段

第一為基礎階段，兩個月。重點學習健美運動基礎知識，了解人體解剖結構，肌肉分布，骨杠桿運動形式以及學會用各種機械鍛煉肌肉的練習方法；第二階段為鞏固提高階段，兩個月。要求按標準體重和肌含量減控體重，并重點改進自身的薄弱環節；第三階段為塑造體型，并能使自身體重保持在適宜范圍內，為期四個月。

1.2.5 健美練習各項指標評價表的制定

健美運動指標的評價標準，中外資料報導甚多，但如果機械的選用健美運動員體型的各項指標作為普通大學生的評價標準，顯然是不適宜的，那么如何制定出普通大學生健美體型的各項標準呢？這個標準的制定應該是來自于這個群體，而又高于一般個體，適宜于這個群體中的個體通過努力能夠達到或者接近這個目標，這就是科學的。本研究采用指標每個級別所占比一冽標準（見表1）。表中加減標準差的符號視該指標的評價高低來取舍。如體脂百分率的數據越大，評價得分就越低。

1.2.6 指標評價的運用

為了科學地指導學生練習、直觀地評價各項指標在健美練習各個階段所處的位置，特制定了身體素質，身體成分，身體圍度等各項指標評價表。以身體成分評價表為例（表2）。此表中兩條曲線是計算機071班覃榮光同學練習健美一年前后身體成分的對照評價表。表中虛線為進班時身體成分狀況，得分為75分；實線為健美練習一年后身體成分狀況，得分為82.5分。根據此表查出朱恒亮同學經過一年的健美練習，體重增加了，尤其的良好表現。此表還可將幾個教學小組或幾個班的身體成分各項指標用不同的曲線標記出來，可進行直觀比較，獲得教學反饋信息以及作為學生健美練習效果的直觀評。

2 結語與分析

健美教學中采用“一刀切”的教學方法，簡單地根據身體素質，體質強弱來分組，很難獲得較好的教學效果。本研究通過身體成份的測試，采達到用體脂百分率這一指標來劃分教學小組，它避免了因身高、體重量綱帶來的差異。表3提示，在為期一年的實驗中受試者除身體、臂圍兩項指標的變化無統計差異外，其他15項均朝指標均呈良好的身體狀況轉化，經統計處理，均有顯著差異。受試者的體重均值由瘦弱達到正常值，三圍比例適度，其中胸圍均值增長了1.22cm（p<0.01），腰圍下降2.02cm（p<0,01），臂圍雖有下降，但無統計差異（p>0.05）。其胸圍的增長說明健美鍛煉對發展胸大肌的良好作用，腰圍下降說明了腰腹肌群鍛煉得更加結實，消除了多余的脂肪。在所測的二項皮脂厚度的變化也說明了這一點，皮下脂肪含量下降，體重上升，是身體狀況質的變化。比較實驗前后的身體素質，五次達標成績由原來的270分，提高到360分（p<0.01），說明了健美教學按體脂百分率來進行分組教學所實施的運動量與強度是合理的、科學的。這一點在受試者的身體的變化中可以得到證明。人體身體成份脂肪與非脂肪成份，非脂肪成份又稱去脂體重，它是衡量人體體質優劣的重要指標，當體重定時，脂肪成份越少，去脂體重就越大，運動潛力就越大。本實驗的結果，受試者體脂含量均值下降了1.48%（p<0.01），且去脂體重增加了2.37kg，說明在普通高校開設健美課，不僅能在短期內取得一定的成效，而且學生體質可大為提高。

G802

A

2095-2813(2012)01(a)-0079-02