淺談羽毛球擊高遠球技術及訓練方法

李明川

(廣西醫科大學 廣西南寧 530021)

淺談羽毛球擊高遠球技術及訓練方法

李明川

(廣西醫科大學 廣西南寧 530021)

羽毛球擊高遠球是羽毛球后場三大技術的基礎,是后場進攻的的主要手段,對于初學者來說該技術比較難掌握,球擊到對方場區底線的成功率都很低,筆者闡述了該技術的具體要求并總結影響高遠球擊球效果的關鍵環節,提出了關鍵環節的學習和改進方法。

羽毛球 高遠球 訓練方法

羽毛球是一項技術性，技巧性很強且富有對抗性充滿魅力的運動，適合于各個年齡層次，所以現在已成為社會上一項非常熱門的體育休閑運動。在羽毛球運動中，高球技術被視為羽毛球后場三大技術（高球、吊球、殺球）的基礎，掌握高球技術是學好羽毛球后場技術的關鍵。因為殺、劈、吊均是建立在打高遠球的基礎之上的，只是在運用時，手與力變化不同而已。 但不少有一定羽毛球基礎的羽毛球愛好者或初學者都有一種普遍困惑，在擊后場高遠球時盡管用了很大的力量但打出去的球都到不了對方的后場，直接導致對方有進攻的機會。這種情況除了沒有建立高遠球正確概念以及球性不熟外，還有高遠球的關鍵環節沒有掌握好，以下是筆者對羽毛球擊高遠球技術教學的一點方法和體會。

1 高遠球概念、分類、作用及技術原理

1.1 概念

以較高的弧線將來球擊到對方場區底線附近稱之為擊高遠球

1.2 分類

上手擊高遠球分為；正手擊高遠球；反手擊高遠球；頭頂高遠球。正手擊高遠球這是羽毛球上手擊高遠球技術中的基礎。

1.3 高遠球的作用

高遠球的特點是球的弧線高、遠、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會；另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脫被動局面。

1.4 技術方法

1.4.1 準備動作

首先判斷來球的方向和落點，側身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。

1.4.2 擊球動作

由準備動作開始，大臂后引，隨之肘關節上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后腳蹬地、轉體和腰腹的協調用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點擊球。

1.4.3 擊球后動作

持拍手臂順慣性往前下方揮動并收拍至體前。

2 影響擊高遠球不到后場的關鍵環節

筆者曾隨機抽取廣西醫科大學2008級羽毛球選修課10名女生，做50個的高球對攻的練習，觀察她們擊高遠球成功情況（高遠球成功是指以較高的弧線將來球擊到對方場區底線）

表1

從表1可以看出在50個擊高遠球練習中，擊直線高遠球成功率最低的只有20%，成功率最高的也才60%，平均成功率為38.2%.擊斜線高遠球成功率到最低才只有6%，最高也才30%平均成功率15%，說明大多數初學者擊高遠球成功率都很低，而斜線高遠球比直線高遠球更加難擊到后場。筆者認為除了沒有建立高遠球基本概念和球性不熟外，最重要的是高遠球四個關鍵環節沒有掌握好。

2.1 準備時不側身

對方球出手后，自己通過步法把身體調整到球落點后，這時身體要與球網呈90度垂直。即左肩對網（右手持拍為例）初學者往往正面迎球沒有轉身或轉身不充分，側身這個環節是該動作的關鍵。當然隨著發力的掌握，并不一定非要90度側身，但側身一定要有，因為這是個蓄力的過程。

2.2 擊球點不準

對擊球點選擇是否合適，將決定著擊球質量的好壞，它直接影響擊球點力量，速度，弧線。落點。正確的擊球點應在右肩前上方。擊球點偏后，偏低是初學者常犯的錯誤。造成擊球點偏低的原因是判斷球下落的時機把握不準，對球在空中的空間感欠缺，擊球點越低越后球就越難擊到后場，擊球點要高是對初學者提出的基本要求，初學者往往把握不了球下落和揮拍兩者的時間差導致普遍擊球點偏低。造成擊球點偏后的原因主要是腳步移動偏慢，沒有時間把球擺在右肩前上方擊球。

2.3 拍形角度

正確的擊球方法是球拍正對擊球方向擊打球托，拍面稍向后仰，拍形角度的控制對擊球質量的好壞起著十分重要的作用，初學者很多急于求成，擊球點偏前，拍面垂直甚至壓手腕使拍面前傾，使得出球沒有形成高遠；初學者因為對正確的正手握拍法有個適應的過程，在擊高遠球時，對前臂加速內旋這個動作做起來生硬或內旋不夠導致球拍斜打。切球。這些都大大影響力擊球效果，使球不到后場。

1.4 過度緊張沒有鞭打動作

初學者為了打一個大力度高遠球至對方后場，所以把重點都放在用力上，忽視了放松，特別是右臂過度緊張，造成整個高遠球動作僵硬地將球“推”出。有力的高遠球不光是靠發達的肌肉，并不是說有了力量就一定能打出高質量的高遠球。因為打羽毛球講究的是用好巧勁兒，講究爆發力，通俗的說就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬間，利用揮臂甩腕動作靠爆發力把球像抖鞭子一樣擊出。爆發力主要來自手腕和手指，絕對不是像打網球那樣靠手臂的使勁用力。握拍的放松，這也是能否使出爆發力的關鍵。在正確的握拍的基礎上，擊球前握拍一定要保持放松，擊球的瞬間突然抓緊拍子才能使出爆發力。擊高遠球的力量順序是放松（側身準備引拍）—用力（擊球剎那）—放松（擊完球后手做前伸向下揮動）。擊高遠球在肩關節轉動引拍的過程中要注意右肩低于左肩（右手持拍者為例），這個動作有利于擊球時加大右肩向上和向前的力量，當右肩從后面回轉時，右肩應高于左肩，在回轉過程中不要忽視頂肘動作，有利于加大引拍距離。向后的引拍動作是為了下一步向前，向上的揮拍擊球準備，同時要適當放松肘部關節，只有這樣擊球動作才能流暢。

2 羽毛球擊高遠球的訓練方法

2.1 模擬揮拍練習

從準備動作到擊球動作到擊球后揮拍跟進的動作，每個階段分解練習，待每個動作模擬正確后放慢做整個高球動作練習。

2.2 轉身練習

原地做腰繞環，雙臂自然后伸并隨腰繞動，反復練習，體會轉身感覺。

2.3 擊球點練習

選擇適應場地，將球固定懸掛至身體充分向上伸展時拍面擊中的“甜區”，使球在身體右肩前上方，然后模擬揮拍，動作由慢至快，反復擊打懸掛球，體會手伸直時最高擊球點肌肉的感覺。

2.4 內旋的練習

（1）右手正手握拍隨腰向右后左前繞環，當右臂繞至右肩上方時，前臂由外旋改成內旋，手腕內收帶動球拍做頭頂揮拍動作；（2）右臂手舉于右側，前臂與上臂的夾角成90度，以為肘為軸前臂做內旋至外旋的前后擺動。

2.5 擊球力量練習

除了一定的器械訓練外，還可以做相似動作模仿練習，如擲羽毛球，找一面比較高的平整的墻體，距離墻體一定的距離站好，右手持一個羽毛球（注意不是拍）按照正手擊高遠球的動作要求，將羽毛球用力扔到對面墻上，體會“抬肩、轉身、舉臂、內旋”等一系列動作環節，最后以鞭打動作快速有力地向前上方將球擲出，重復多次。

2.6 多球練習

利用多球喂球，讓練習者移動到位擊球。由原地完成動作到移動完成動作，最后在線路上提出要求（直線、斜線）。

3 結語

高遠球是一項值得花力氣練好的一項技術，它是后場技術的基礎，要想正確掌握這項技術，從最初學習開始就要培養正確的高遠球動作概念，要對其技術的各環節有較清楚的認識，明確關鍵環節的動作要求：如側身、擊球點、發力等，其次在教學方法上必須采用解決關鍵環節的針對性強的練習方法以及一些輔助練習手段，來糾正錯誤動作，最后練習者應分析并克服易犯錯誤動作，學會進行自我調整，使自己具備一定心理素質真正掌握高遠球技術，在練習中體會成功的快樂增強學習積極性和學習樂趣。

[1]張勇.羽毛球[M].北京:北京體育大學出版社,2007.

[2]湯仙虎等.羽毛球運動技術圖解[M].北京:人民體育出版社,1988:18～19.

Badminton hit lofty goals of technology and training methods

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