淺淡太極拳在中職學校的推廣

黑龍江 代春鵬

太極拳是中華武術中的精粹，屬于實用類健身項目，是我們國家一項寶貴的文化遺產(chǎn)，它是我們祖先在長期的生活實踐中創(chuàng)造出來的一種行之有效的身體鍛煉方法。新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術的教學比重。基于此，我努力鉆研教法，在中職衛(wèi)生學校女生體育課上教授了“楊式二十四式太極拳”，并配用我國特有的民族音樂等進行教學，以調動學生學習的積極性，使學生學得更快，掌握得更好，使學生經(jīng)歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。并結合教學，促進學校體育文化的深層次開展。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發(fā)學習欲望

愛因斯坦說：“興趣是最好的老師。”興趣可以引導學生積極的去學習各種知識；但如果沒有興趣，學生就不會積極主動的去學習，更別說去創(chuàng)造性的學習。首先在理論課中向學生介紹武術的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強調太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉效果，深受國內外人士的喜愛。尤其是它的醫(yī)療保健價值越來越被人們重視，對神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有著重要的影響。

二、教師正確示范，熟知每招攻防含義

教師在課教學中認真演練，正確示范、動作優(yōu)美，并把每招每式的攻防含義介紹給學生，在教學過程中，結合基本防衛(wèi)術，可改變單一的健身意識，使學生更能領會太極拳中所含的棚、履、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定的基本特征，同時也提高學生的學習興趣，更好的達到勁力內蓄的涵養(yǎng)。以二十四式“簡化太極拳”為例，第一組起勢動作實際上就是一個典型的防守解脫動作，它的意義與作用在于，當被對方從正面雙手抓住兩肩部時，我方應雙手由下而上移，從對方雙手的內側按壓對方雙臂，從而完成解脫過程。使學生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強了趣味性?？粗處焺側嵯酀?、優(yōu)美舒展的動作，學生恨不得馬上學會，自己體驗一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點，充分調動學習興趣

護理班學生在中學階段已學習過田徑、鉛球、籃球等，對中職學?，F(xiàn)行教學大綱開設的體育項目沒有太大的興趣，再加上進入青春期，在生理方面，表現(xiàn)為發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定，易出現(xiàn)疲勞，動作協(xié)調能力暫時下降、動作遲緩等。在心理方面，則表現(xiàn)為含蓄、敏感、畏難；在體育課上表現(xiàn)為懶動、怕別人嘲笑、對疲勞的耐受力差，鍛煉積極性不高等等。鑒于以上特點并通過實踐教學，在初教太極拳的時候，要先強調動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運動有了興趣，就愿意參與，學習也慢慢地進入了狀態(tài)。

四、教學循序漸進，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復雜，細微動作極多。如果在初學時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細摳”，待熟練之后，再強調“虛實分明、靜心用力”的神似。

對初學者采用快速學習練太極拳的方法，既可以很大程度上解決動作概念的模糊，又可以排除厭倦和煩躁的心理，因為太極拳的動作一向以緩慢、連綿著稱，這種做法恰恰是特別厭煩的，不適合年輕人好勝心強的心理特點。為了讓學生能對它產(chǎn)生興趣，我將太極拳的動作引入到歌曲中去，把原來一分鐘60拍的節(jié)奏提高到一分鐘100拍，也就是把原來慢速的動作轉變?yōu)榭焖賱幼?。如左、右摟手檄步推掌到手揮琵琶的動作，本應要13秒才能完成的，現(xiàn)縮短至7秒，并將這一變化應用到課堂上實施，使太極拳的動作演練較為快速，學生的感覺上較為活躍生動，而產(chǎn)生興趣。這一做法深受學生歡迎，而且教學效果也很好。

當學生把整套動作學完并較為熟練后，老師便把太極拳演練速度轉回到正常速度上，要求同學們按太極拳的動作、技術要求進行練習，特別強調在演練時做到“心靜用意，意動形隨，柔剛相濟，內外合一”，亦即意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調地運動，用其“以靜御動、雖動猶靜、氣宜鼓蕩”的精髓來調理身體。轉動時要以腰脊為軸，松腰、松胯；兩臂隨腰運轉，自然、圓活速度緩慢均勻、下肢移動時，重心要穩(wěn)定，眼睛的視線隨左右手而移動；呼吸自然等等。

同時在教學中讓學生熟記七字歌：“起勢分鬃及亮翅，拗步琵琶倒卷肱。雀尾單鞭加云手，探馬蹬腿貫耳捶。下勢穿梭撈海底，閃通轉身搬攔捶。如封似閉十字手，收勢方向要記清?！边@樣大大方便了學生的快速記憶。

五、創(chuàng)造展示機會，強化教學效果

整套動作學完之后，學生配樂練習時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學生創(chuàng)造展示自我的機會，讓學生在課上分組進行表演，回家教給長輩，并利用對外招生宣傳的機會，選出優(yōu)秀學生對外進行太極拳表演，學生們自信的展示著自己青春活力，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。

學生在學習太極拳的同時,宏揚了太極拳國粹文化,提高了他們的素質，達到了育人、育體、育心的和諧統(tǒng)一。因此，改革中等職業(yè)學校體育教學內容，把太極拳作為學生體育課的必修課內容已經(jīng)勢在必行。