原地雙手頭上拋擲實心球錯誤動作解析①
——基于鞭打動作原理

李浩然

（洛陽理工學院體育部 河南洛陽 471023）

原地雙手頭上拋擲實心球錯誤動作解析①
——基于鞭打動作原理

李浩然

（洛陽理工學院體育部 河南洛陽 471023）

雙手頭上拋擲實心球技術動作實質上是投擲標槍技術動作的最后一部分，即從“滿弓”到器械出手，屬于鞭打用力過程。雙手頭上拋擲實心球錯誤動作的產生與鞭打動作正確與否有很大關系。運用鞭打動作原理解析拋擲實心球的錯誤動作，便于學生理解。

實心球 錯誤動作 鞭打動作 原理

實心球相對于鉛球來說具有相對的安全性，因此實心球取代鉛球成為現今學校體育教育的主要內容，它不僅能有效地發展學生的力量素質，更是發展學生全身協調用力的有效手段。實心球有多種練習方式，雙手頭上向前拋擲就是其中一種。我國許多地區都把它作為中考體育測試的一項內容。雙手頭上拋擲實心球技術動作實質上是投擲標槍技術動作中最后用力中的最后一部分，即從“滿弓”到器械出手，屬于鞭打用力過程，可以說，雙手頭上拋擲實心球錯誤動作的產生與鞭打技術正確與否有很大關系。

1 鞭打動作原理

鞭打動作是許多體育技術動作的組成部分。鞭打動作的原理是：一個鏈狀物體在其質量大的一端先做加速運動，在制動過程中其動量向游離端傳遞，使末梢部分產生極大的運動速度。鞭打動作的關鍵技術，首先是大環節帶動小環節的快速運動，然后是大環節至小環節依次突然制動[1]。用鞭子急速抽打的特點可以形象說明鞭打動作，抽鞭子是人體通過發力使粗而重的鞭根產生加速運動，當鞭根的速度達到最快時，突然制動，鞭梢便產生極快的運動速度。其理論基礎是動量的傳遞。投擲實心球技術類似鞭子急速抽打的動作。這種鞭打動作是投擲技能的生物力學核心。

2 基于鞭打動作原理解析雙手頭上拋擲實心球錯誤動作

2.1 鞭打動作對持球動作要求及常見錯誤動作

鞭打動作對握持實心球動作的要求是：能夠控制好球,并有利于最后的鞭打用力。因此，拋擲實心球的持球動作應為：五指自然分開，持球的兩側稍靠后，兩手的拇指指尖接觸，食指成小“八”字形緊貼在球的側后方，中指、無名指和小指緊扣在球的兩側將球夾持住。這種持球姿勢在最后用力時可使手腕沿矢狀軸轉動，有利于用力后小臂和手腕的制動，并且使實心球從指尖出手，提高出球速度，使實心球最后沿鞭打的切線方向飛出，加大出手角度。

常見錯誤動作：（1）持球兩側，這種持球姿勢使持球準備時兩個肘關節外張，使手臂后引幅度受限，出手時不能充分利用手指力量。產生原因：①怕脫手。②對鞭打動作要求不清糾正方法：教師在教學之初要反復強調正確持球的重要性，并要求學生正確持球。（2）拇指相對托球或托球（持球的后方），這種托球姿勢不利于手對球的控制，容易使手和球分離，不利于最后鞭打用力。產生原因：①想加大作用力的距離。②對鞭打動作要求不清。糾正方法：同上。

2.1.1 鞭打動作對準備姿勢要求及常見錯誤動作

鞭打動作要求下肢和髖部要牢固支撐。因此，準備姿勢要將有力的腿放在前，保證最后用力能以強有力的支撐來提高球的出手高度,增加投出遠度。腳間距離以自己感覺舒適為宜?？筛鶕€人下肢力量的大小確定前后距離，力量大的，可開立大些；力量小的，可開立小些。否則，開立太大，最后用力不充分；開立太小，滿弓動作由于曲率過小,而顯得松散無力，容易發飄。兩腳左右開立20cm～30cm可使下肢更穩定。鞭打動作要有能量，原地投擲的能量來自身體的彈性勢能，需要身體儲備充足的彈性勢能，需要預先拉長身體用力的肌群,形成良好的“滿弓”姿勢，“滿弓”姿勢是鞭打動作的本質，是充分用力的前提，“滿弓”質量好壞，直接影響到實心球的投擲效果。因此，最后一次預擺后，身體重心落在后面腿上，前面的腿伸直支撐，依次挺髖、挺胸、展肩、抬頭，雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂后拉，微屈，手腕后曲。形成較好的“滿弓”姿勢。

常見錯誤動作：(1)兩腳前后或左右開立距離較小，動作不穩。

產生原因：對動作概念不清楚。糾正方法：教師講解時應重點強調下肢牢固支撐的重要性。

(2)“滿弓”姿勢不充分。

產生原因：①準備姿勢身體重心太靠前，使髖部向前送出較困難。②兩腳前后開立太小，為了保持身體的平衡，“滿弓”曲率過小。③過分低頭造成挺胸困難。④大小臂夾角太小，使肩后展受限。⑤持球后引不充分，使球在頭前。

糾正方法：①教師講解“滿弓”的重要性。②反復做腹背運動；在同伴協助下，做體操中的“橋”，體驗“滿弓”感覺；站在肋木前30cm～50cm處，雙臂微曲，雙手頭后抓肋木，充分體會送髖、挺胸、抬頭、引肩的感覺。

2.1.2 鞭打動作對最后用力動作要求及常見錯誤動作

最后用力動作正確與否直接影響拋擲實心球的的遠度。鞭打動作要求最后用力要在兩腿特別是前腿強有力的支撐下完成。投擲時，在后面的腳用力蹬地和髖部肌肉的收縮帶動的作用下，重心前移，隨著重心前移前腿被迫彎曲后,被迫彎曲的前腿要配合鞭打用力做“趴地”式快蹬伸，“趴地”式快蹬伸不但有利于前腿的蹬伸并向上傳遞能量，同時，也可以有效增加重心向上的速度和出手高度,這就確保了最后用力姿勢的伸展性,從而有效增加最后用力的做功距離，使實心球（標槍）同時也獲得了一定垂直速度,保證了實心球（標槍）沿合理的角度擲出。而且從某種程度上也增加了出手高度[2]。

鞭打動作的圓滿完成，出手速度的提高，需要正確的用力順序，需要身體各環節用力順序和速度變化符合人體運動鏈的原理，從而使身體各環節依次用力并相繼加速運動后，再依次減速，動量從質量較大環節向質量較小環節傳遞,最后傳遞到器械上[3]。鞭打的用力順序是：在后腿直接推蹬動作所產生的推動力作用下，兩腿以及髖部共同組成的下肢牢固支撐下，腰腹急震用力，帶動胸部快速回收，胸帶肩和大臂發力，大臂帶小臂、小臂帶手腕,當手臂運動到和上體成一線時出手。出手是在身體的最高點。

常見錯誤動作：(1)向下砸實心球，出手過晚，出手點點太低

產生原因：①沒有利用軀干和胸的力量，只用手臂力量進行過分鞭打用力，不明白用力順序。

②擲球時，前腿和髖沒有用力支撐或跳起，使髖和上體不能有效制動，造成屈膝、屈髖、含胸，而使上體前傾過大。

③投擲時，兩個肘關節過早下降或向下拉，造成摔小臂。

糾正方法：①教師講解并示范最后用力鞭打的順序以及下肢牢固支撐的效果，要求學生投擲時前腿盡量要直腿支撐并用50%的力量和速度認真體會。

②將橡皮帶綁在適當高度的肋木上，滿弓后，雙手頭后抓住橡皮帶，體會下肢支撐的感覺，體驗鞭打用力順序。

③學生持球在足球門前1.5m處進行投擲，使實心球從球門上方通過，隨著動作技術的改進，逐漸增加距離球門的距離，出手角度過大。

（2）出手時推球而不是鞭打球用力。

產生原因：①準備姿勢或小臂開始用力時球的位置在肩前，使胸、肩、臂以及手不能有效參與鞭打動作。

②肩部的柔韌性差，兩臂后引受限，無法超越器械形成鞭打。

糾正方法：①同上②。②多做肩部柔韌性練習，以增加肩關節的靈活性和伸展幅度。③出手速度慢。

產生原因：①用力順序不合理或學生自身力量素質較差。②“背弓”拉的太大，造成了收腹緩慢、乏力。

糾正方法：①徒手反復練習鞭打用力并加強力量練習。②減小“背弓”的幅度。

[1]吳劍,等.體育教學中幾個基本生物力學問題的認識及其解[J].浙江體育科學,2000（5）:59～61.

[2]宋廣林,等.對影響擲標槍最后用力階段左側支撐技術的因素分析[J].北京體育大學學報,2004（1）:121～123.

[3]宋廣林,等.對擲標槍最后用力技術的再認識體[J].體育學刊,2004（5）:122～124.

Place Both Hands Head Proves Wrong Action Casting Analytical——Based on the Beat Movement Theory

LI-Haoran

Both hands head proves is essentially throwing technical movements throwing javelin technique the last part of the action, that is, from "the full bow" to equipment to make moves, belong to the scourge process.Hands head throwing the formation and proves wrong action scourge action correctly or not has the very big relations.Using whipped movement theory analysis proves wrong action of casting,facilitate students to understand.KeyWords:Proves; Wrong action; Beat movement; Principle

G824.1

A

2095-2813（2012）01（a）-0027-02

李浩然（1965-），女，河南洛陽人，講師，主要研究方向：學校體育。