提高中學生跳遠教學踏跳準確性之探析

摘要：在跳遠教學中，踏跳是關鍵技術。本研究探討提高學生助跑和踏跳技術的手段與方法：采用簡單固定的啟動方式；確定好助跑距離；強調標記在跳遠踏跳中的作用；提高學生的自我分析能力和運動記憶能力。提高學生心理素質的手段與方法：主觀心理訓練；客觀心理訓練。還有提高學生抗外界因素干擾能力的手段與方法。

關鍵詞：跳遠教學；踏跳準確性；助跑穩定性

中圖分類號：[G40-013.9]

1．前言

跳遠踏跳準確性是指在快速穩定的助跑后能夠準確的踏板起跳，它是跳遠運動技術中的關鍵之一，踏跳效果的好壞直接影響到跳遠成績的優劣。在跳遠項目中，有不少學生因為跳遠踏跳準確性較差，而失去了取得好成績的良機，更有甚者，預賽三次試跳全部犯規，失去進入決賽的資格。跳遠踏跳準確性差在中學生教學與訓練中也是非常常見的。

2提高學生助跑和踏跳技術的手段與方法

要解決助跑和踏跳的準確性不是一朝一夕所能辦到的。首先要根據存在的問題，采取相應的措施，選用合適的手段練習，經過日積月累的刻苦訓練，才能解決問題。具體的解決手段有：

2．1采用簡單固定的啟動方式

助跑的啟動姿勢至始至終要采取一種方式，不得隨意改變。啟動姿勢分為行進間啟動和站立式啟動兩種。站立式啟動較行進間啟動優越，因為行進間啟動開始時慢跑或墊步，每次的步長可能有所變化，所以較難準確上板。站立式啟動是從靜止狀態啟動動的，啟動后的第一步的幅度與速度變化小，有利于提高助跑的準確性。[5]從生理學的角度看，采用站立式啟動，運動中樞于抑制狀態，由于相繼正誘導關系加強了神經興奮過程，這對于更好的發揮助跑速度是有利的。當然，采用這種方式在開始時會產生緊張，但學生經過多次反復練習后，是完全可以消除緊張的，所以應提倡從靜止狀態起動，也就是提倡采用站立式起跑姿勢。在練習中可采取站立式起跑，進行60米的反復跑練習，在助跑開始前做好心理調整，回憶并記住助跑過程的肌肉感覺，助跑的用力和節奏，并經常把它們與客觀指標進行對比，即助跑的距離與時間，以及每步的步長，并設置檢查標記，對最后6步助跑的準確性進行檢查，在起跳點設置醒目的起跳標記，注意助跑時的外界條件和學生的自我感覺。這樣，將有助于學生掌握和鞏固運動技能，有助于從助跑的開始到結束保持助跑準確性，有助于更好的樹立自信心，有助于在各種不同的比賽條件下，強有力的完成起跳。在比賽中經?？梢杂^察到，助跑剛開始就出現偏差，因此，在助跑的結束部分為了準確上板，必然在跳躍最重要的最后幾步助跑中拉大步或者倒小步。這樣，在跳躍時就會明顯的降低助跑速度，嚴重影響學生的成績。

2．2確定好助跑距離

一般可控制在12步～20步之間，女同學在成績相同的情況下，助跑的步數可相應增加2步，身材不高，但是步頻較快的運動員，助跑的距離可相應的短一些，反之則長一些。隨著運動員加速能力和40米與100米成績的提高，助跑的步數最好增加1～2步。學生把自己在競賽直道上確定的助跑步數的距離，用皮尺丈量下來，移到助跑道上，反復進行助跑練習，并結合起跳進行調整練習。

2．3強調標記在跳遠踏跳中的作用

正確使用標記對準確踏板也較為重要。設立標記是為了檢查助跑的節奏和步點的準確性，一般學生設兩個標記，第一個標記設在起跑線上，第二個標記設在最后6步助跑起跳腳落地處。第一標記到起跳板最好是偶數步，這樣能以更好的節奏來完成最后幾步的助跑。第二標記是用來檢查助跑的最后6步的步長和節奏的穩定。假設踏上了板，但以一腳之差沒有達到自己的參考標志，這說明難以準確的上板，為此，拉大了最后幾步的步長，破壞了節奏。在前半程助跑中縮小了步長，就應當把助跑距離縮短一個腳長或者以高一些的步頻開始助跑，當學生準確的踏上了參考標記，但是沒有準確的踏上起跳板，那么應在最后跑的節奏和完成的特點上作出改變?？赏ㄟ^量出踏板前6～4步標準步長。另外，如果學生不得不在軟跑道或者煤渣跑道和逆風的條件下比賽，一般把助跑距離縮短30～60厘米，而在良好的條件和旺盛的斗志下，則可加長20～40厘米，在塑膠跑道上距離要加長60～120厘米?？傊?，學生要時刻注意體型及時控制外界環境的因素，適當的調整助跑長度。同時必須明確助跑的穩定步點的準確是反復實踐的過程中逐漸掌握的，標記只能起輔助作用，當掌握了助跑的規律后，第二標記可以不用，且不可過分強調標記而改變跑的步幅和節奏。

2．4提高學生的自我分析能力和運動記憶能力

學生的自我分析能力和運動記憶能力是提高助跑素的和準確性的決定因素之一。在訓練日記上要詳細記錄比賽與練習時助跑準確性的變化情況，它能夠使學生順利快速的掌握運動技術，穩定和確立自信心，保證準確的助跑。分析這些記錄，可以使學生比較準確的在比賽時確定助跑距離。在預先進行跑動練習后，再順利的進行助跑練習。最好是先在跑道上確定助跑速度和節奏，然后再過渡到助跑道上，根據學生的實際情況和個體差異，改進助跑的節奏。經常記錄全程助跑喝最后6步助跑的時間和距離，就能客觀的評定助跑相應部分的平均速度，同時也有助于改進助跑節奏，樹立助跑的信心，這是創造好成績的基礎。好的開始就是成功的一半，有了準確和快速的助跑，就為起跳創造了有利條件，為完善的跳遠技術做了充分的準備。

3提高學生心理素質的手段與方法

3．1主觀心理訓練

如果在練習和比賽中雖然經過多次調整，仍然不能準確的踏板，多是由于強烈的踏板意識所導致的心理障礙，導致不自覺的看板，倒步，使在助跑途中特別是最后幾步步長發生變化，具體表現為：雖然調整還是犯規，而且只是一腳或半腳左右；總之差一點踏不上板或過板。

產生以上現象的原因主要是由于心理準備起跳動作過早或過強，導致助跑途中下意識的調整步長引起步長改變。解決這種心理障礙可采用：把整個助跑看成是30米加速跑，從開始助跑就應做好從踏板上沖過去的心理準備。跳遠時助跑的起跳技術的關鍵，是按照自己正常的步長，節奏感跑上踏板起跳，具備了這樣的意識，便可以減弱過分擔心踏不上板的心理壓力。也可采取在跳遠的跑道上進行30米起跑計時練習，即以起跳板為終點線，在起跳板處計時。要求學生要達到自己30米計時跑的相應速度，若達到這種速度，說明學生能以平穩的心理進行助跑和起跳。反復練習，可以鞏固加深這種助跑的節奏感，養成良好的心理習慣。

3．2客觀心理訓練

要加強全程助跑的步長穩定性練習，首先要選擇站立式起動，要求學生具備短跑運動員的跑速，同時在助跑中加強抬腿蹬地，特別是在后6～4步助跑中強調這一點，要求最后幾步助跑幾乎看不出準備起跳。只有適宜的可控速度才能使運動員準確有力的起跳，取得科學合理的起跳角度的同時獲得最大的騰起速度。

掌握了這種助跑的節奏與心理方法，就會形成良好的跳遠習慣，提高助跑的信心。因此利用心理訓練的方法和手段結合步長穩定性的練習，是解決助跑準確性最根本的練習方法，只有從思想上放下助跑的心理障礙，才會使運動員沉著，冷靜，使助跑的動作不緊張，步子穩定自然。其次根據個人特點提高助跑本身跑的動作結構及助跑方式，使整個助跑技術熟練化和自動化，從而提高跳遠踏跳的準確性。

3．3提高學生抗外界因素干擾能力的手段與方法

應在平時訓練中多在各種不同的環境條件下進行練習，如在順風，逆風，硬場，軟場等條件下；在無風情況下；在體力稍差的情況下等。根據實際情況，調節助跑節奏，步幅，步頻。培養自己能在各種惡劣條件下適應比賽的能力，以保證助跑踏跳的準確性。

4．結論

通過對學生進行科學有效的練習后，踏跳準確性得到了一定的改善。綜上所述，影響跳遠踏跳準確性的主要因素有：身體素質，助跑和踏跳技術，心理素質和外界因素等。只有采取科學有效的，有針對性的練習內容，逐步改善學生踏跳時準確性偏差的問題，在練習和教學中應根據學生的具體情況，采取相應的教學手段和方法，以切實提高跳遠踏跳正確性訓練的質量，從而減少因為跳遠踏跳準確性差而影響成績的的現象出現。

參考文獻

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[3]朱靜華.《淺析力量，彈跳，速度訓練模式》[J].田徑，2002年第06期

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