淺析普通中學女子籃球隊訓練

摘 要：本文從隊伍組建、基本技術的訓練、體能強化訓練和戰術配合幾個方面闡述了中學女子籃球訓練的方法。

關鍵詞：普通中學；女子籃球隊；訓練方法

籃球比賽有自己的競賽規則，隊員要熟悉規則、利用規則，才能在比賽中獲得比賽的主動權，女子比賽更是如此。同時，還要求女隊員在比賽中齊心協力、密切配合，才能取得比賽的勝利。筆者長期從事學校女子籃球隊的訓練工作，現淺談一些訓練心得。

一、組建隊伍，選擇合適的教法

在比較落后的普通高中，課余運動訓練還沒有形成一個良性的循環，所以一般學生不同意參加課余籃球隊，認為練習沒有用處，而且影響學習。其次是訓練的經費和場地。女孩子不比男孩子，怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看，在訓練中總是想偷懶。因此，在訓練中要根據女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓練方法，抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。教師對隊員要多表揚、多鼓勵，少批評指責，及時糾正多余、錯誤的技術動作，也可以讓男生陪她們打教學比賽，激發她們訓練的積極性，可以達到事半功倍的訓練效果。

二、基本技術的訓練方法要多樣化

我校籃球基礎較為薄弱，都是在學校迎新籃球賽中選拔、挑選隊員。有些女學生身高較為理想，跑的能力卻比較弱；有些女生有力氣、有耐力，但是個子較低。多數女生對籃球較陌生，連最基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓練上難度很大。筆者著重從籃球知識入手，對隊員詳細講解了籃球的規則，使隊員腦海里有了一個對籃球的初步印象，然后再從最基本的技術開始訓練，效果不錯。

1.對運球的訓練。運球在比賽中是非常重要的技術環節，就是快速推進的進攻、帶球擺脫防守、上籃得分等。在訓練中，筆者首先對運球的手法進行教學。筆者發現女孩子由于臂力較弱，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中筆者安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。筆者還把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐，或是運球追逐跑。這樣，既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

2.對傳、接球的訓練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量，在女籃隊的訓練中這點顯得尤為重要。因此筆者十分重視傳、接球的訓練。在訓練中筆者要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球等。每節訓練課都要進行15分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。

3.對防守的訓練。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓練中筆者強調的是半場人盯人防守，注意協防和站位。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的威脅，在訓練中筆者先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動，通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。教師還要加強防守步法的訓練，及時糾正錯誤的動作。筆者要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅，提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經常出現的侵人犯規、帶球走和非法運球違例隨時強化，使學生更好地理解、掌握和運用所學的技戰術，保證訓練和比賽的質量。

三、進行體能強化訓練，增加體能儲備

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰術要求、任務。現在高中組女子籃球也開始發生變化，向著“高、快、準”的方向發展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中筆者嚴格要求隊員克服體力上的極限，和男隊員進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備。通過練習，隊員們的比賽作風、精神面貌都得到了極大的改觀，對比賽的意識也增強了。

四、簡單戰術配合練習，提高女隊員的配合意識

女生的戰術配合意識、理解能力較差，所以在訓練和比賽時只運用簡單的進攻和防守戰術配合。在訓練中筆者通常采用的是三對三、二對二、二攻一的進攻練習，提高女生進攻的信心和成功率，然后有半場進攻過渡到全場進攻，達到提高女生全場進攻意識的目的。通過不斷加強練習和在比賽中隨時隨地的講解、示范，使多數女生隊員能夠在比賽中用腦子去跑位、去接球、去完成各種進攻和防守的配合戰術。

以上是筆者在訓練中一點不成熟的經驗，有很多不足之處，筆者會在今后的訓練中不斷地改進與提高，望讀者能給予批評指正。