小學課余訓練需處理好的五個關系

小學階段的運動訓練對于學生身、心、智的全面發展、培育競技體育后備人才、養成終身良好體育習慣具有重要意義。為此我們建議在進行課余運動訓練時，要注意處理好以下關系：

一、處理好遺傳效應、生活效應和訓練效應的關系

（一）競技能力構成效應

選材時應注意的問題：

1、遺傳譜系調查

2、家庭情況（含經濟情況、是否單親，等）

（二）關于選材的資格指標

運動員選材中不可替代的基礎性指標。在任何專項的運動員選材指標體系中，都有某幾項指標，對入選者有著特殊的要求，達不到這些要求的參選者完全沒有可能在這一項目上達到很高的水平。這些指標的測試結果，決定著參選者是否具有長期參加該專項系統訓練的“資格”，因此稱之為“資格指標”。

（ 三）關于貫徹區別對待原則問題——生理學因素、心理學因素、社會學因素和訓練學因素。

二、處理好比賽與訓練的關系

服從于進入高水平競技體育隊伍的長遠目標、從小培養規則意識、從小學會把握項目規律、特點和熟練運用比賽方法加強訓練效果。

三、處理好小學生生長發育與運動訓練之間的關系

人體的生長發育過程是一個連續漸變的過程，但這一漸變過程，具有明顯的階段性特點。

關于神經系統的訓練提示：少兒大腦皮層的興奮過程占優勢，抑制過程相對較弱，興奮易擴散，學習動作時形成分化抑制較難，學習動作不協調、不準確、多余動作較多、技術細節難掌握。因此，運動訓練中要增加練習的趣味性，忌用成人訓練的方式內容來要求小學生。

關于骨骼系統的訓練提示：少兒骨骼內無機物較少，有機物較多，彈性好，可塑性強，但堅固性差。為此，運動訓練要注意培養正確的站、走、跑和跳的正確姿勢，防止不正確的動作給身體發育造成不良影響。使用的運動器材大小、重量要符合其身體特點。在這方面，我校田徑隊多采用自己研制開發的訓練器材對學生進行科學合理的訓練。

關于肌肉系統的訓練提示：少兒肌肉水分較多，蛋白質含量較少，以縱向發育為主，橫斷面積較小。因此，力量訓練應注意以動力性練習為主，以克服自身體重的各種跳躍練習和輕負荷為主，以爆發力和協調性為主，禁忌負荷太大的力量練習。兒童小肌肉群比大肌肉群發育慢，訓練時一方面應加強小肌肉力量練習，另一方面在練習以小肌肉群為主的精確技術動作時，要求不可太高。

關于心血管系統的訓練提示：少兒在安靜狀態下的氧化過程比成年人旺盛，耗氧多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量低于成年人，最大吸氧量等能力比成年人小。兒童少年的運動訓練應以發展有氧能力為主，不宜進行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動，運動強度要適當，運動中應自我感覺良好，無面色蒼白和眩暈現象。

關于呼吸系統訓練提示：兒童少年的呼吸肌發育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸頻率快、呼吸表淺、肺活量小，在體育運動中主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產生疲勞。

四、處理好訓練內容、方式、時間、強度的關系

總的要求：訓練內容方面——簡便趣味化：訓練方式方面——多樣競賽化：訓練時間方面——適宜有氧化：訓練強度方面——輕度負荷化：訓練內容方面：簡便趣味化

兒童少年時期，神經系統發育處于領先地位，5～6歲發育速度最快，并迅速接近成人水平，大腦重量已達到成人腦重的90%，但在機能上，大腦的興奮過程仍占優勢，并容易擴散，表現為活潑好動，注意力不易集中，運動準確性差。為此，要采用簡便易行的訓練方式，增加訓練趣味性，達到理想訓練效果。

訓練方式方面：多樣競賽化。例如，發展速度時，禁忌用對成人訓練的最大速度的固定重復練習來訓練少兒，可采用不同距離、不同強度、不同起跑姿勢(俯臥、仰臥、站立等)進行練習，亦可通過追逐跑、加速跑、行間跑、接力跑等形式。在發展彈跳力時，可采用單足跳、雙足跳、立定跳或多級跳、高跳、遠跳等形式。

訓練時間方面：適宜有氧化

小學生進行體育運動時要做到持續的時間勿過長，不超過一小時為宜；可以把訓練時間放在早晨 7點至 8點之間，或放在下午4:30點至5:30 點之間；應以發展有氧能力為主，不宜進行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動；加強呼吸深度練習，特別是加強深呼吸，另外要做到呼吸和動作的正確配合。

訓練強度方面：輕度負荷化

以克服自身體重的各種跳躍練習和輕負荷為主；以爆發力和協調性為主，禁忌負荷太大的力量練習；運動量不應超過身體負擔的能力，尤其勿進行靜止用力活動；無氧耐力訓練強度不宜過大，心率強度最高控制在170次/分以下，負荷量不宜大。

五、處理好課余運動訓練與文化學習及良好終身體育習慣養成的關系

課余運動訓練與文化學習要做到相得益彰、避免相互影響——良好的早期運動訓練可為學生現在與將來更好地學習打下堅實的身體與意志基礎、課余運動訓練與文化理論學習均是學生全面發展的有效途徑和探索學習規律和訓練規律的吻。

同時，我們必須認識到：高水平競技體育人才的造就因其固有難度而具有稀缺性，即并非每個人都能成為優秀運動員。

因此，進行課余運動訓練的另一重要目的與任務是培養學生終身體育的習慣。——體育興趣從小激發、體育技能從小培養、體育知識從小傳授、體育精神從小啟蒙和健康習慣從小養。

【作者單位：張家口市橋東區回民小學 河北】