心理解壓法”在耐久跑測試中的應用

【內(nèi)容摘要】

學生對有關(guān)測試的心理認識比較重，在單項測試中，許多學生因為太緊張而發(fā)揮不出成績，文章中結(jié)合一些具體做法，在測試中對學生的心理方面起到了很好的解壓作用，在此與大家分享，但愿對以后的教育，教學有更大的幫助。

【關(guān)鍵詞】解壓； 耐久跑； 測試

學生體質(zhì)健康標準的評價中，男生1000米，女生800米是必測項目。在平常的測試中，會遇到一些學生害怕測試，過于緊張，跑不出好成績。如何激勵學生，組織學生更好地完成測試呢？現(xiàn)將課上的做法與大家交流。

一、明確職責，分解目標，給學生進行心理“解壓”

對學生來說，測試時心理壓力很大。文章中提出老師在課前要做好動員工作，告訴學生：“成績只是自己素質(zhì)的反應，我們更應該通過測試，了解自己，加強練習，彌補體質(zhì)方面的不足”。針對成績較弱的同學，要將目標分解，使他們覺得難度不大。采用將目標分解，減小難度的“心理解壓法”，如：高二男生及格成績?yōu)?’38’’， 文章中老師可鼓勵成績不理想同學：“你只要每100米跑到27’以內(nèi)，就能及格。27秒跑100米，不是件難事，現(xiàn)在200米的世界紀錄才19’32，優(yōu)秀運動員用27秒能跑250米左右，而你只要跟好節(jié)奏，注重呼吸，發(fā)揮跑速，不要放棄，就一定會及格。”這樣一番動員后，許多學生都表現(xiàn)出很有信心。

二、合理安排，組織測試

學校多功能秒表只有一塊，在測試中只能分組進行測試。課前7分鐘為準備活動，之后男、女生分組輪換，進行耐久跑測試與乒乓球練習。測試時，將男生平均分為兩組，一組男生進行測試，這時，文章中老師可以對學生說：“1000米只有兩圈半，強調(diào)單圈成績控制在1分30秒－1分50秒。跟好節(jié)奏，注重呼吸，就一定會及格。”說完后，文章中老師統(tǒng)一進行計時，將另一組男生安排在終點，一方面盯名次，一方面對同學進行“一對一”幫扶，之后按照名次進行排隊，依次登記成績，一組測試約7分鐘，男生測試結(jié)束后，與女生輪換，進行測試，方法依舊。這樣，60人左右的班級一節(jié)課即可完成測試。

三、評價成績，重在鼓勵

在測試后，應及時進行分層評價。對優(yōu)秀、良好的學生提出表揚，激發(fā)學生的自我認定，在以后體育競賽中加強能力的發(fā)揮。對及格同學給予肯定，讓他們意識到有付出就會有收獲。對經(jīng)過努力，確實沒有達到及格的同學應加強鼓勵，進一步肯定他們的進步，激勵他們課后加強鍛煉，全面提高身體素質(zhì)，靠自己的努力獲得成功。

總之，田徑項目相對枯燥，學生的練習積極性相對較低，在平時教學、測試中只要老師想辦法去組織，正確合理地評價，適當?shù)墓膭睿瑢W生而言，只要老師對他肯定了，就有了參與練習的動力，特別是學生在體驗到運動的樂趣后，將會更加喜歡此項體育運動。只要學生的積極性調(diào)動了，做為體育教師的我們也將在課堂上更有主導優(yōu)勢，更好地發(fā)揮自身專業(yè)能力引導學生參與練習。