提高高中生耐久跑教學效果的有效策略

耐久跑教學是高中體育教學的重要內容之一，它不受器材、場地等條件的限制，練習方便，效果明顯。經常進行耐久跑練習，可以提高心肺功能，培養學生吃苦耐勞、戰勝困難的決心與意志。實踐告訴我們：在采用傳統耐久跑教學方法的同時，進行耐久跑教改嘗試，著重點應該放在豐富耐久跑教學內容，激發學生耐久跑學習興趣上。

一、明確目的，克服障礙，樹立信心

通過觀察了解到，許多高中學生對耐久跑沒有興趣。不僅因為該項目練起來枯燥、乏味，而且學生存在害怕、膽怯的思想。在耐久跑練習過程中，學生經常會出現呼吸困難、胸悶、頭昏、渾身無力、腹痛、嘔吐等生理癥狀，他們的心理隨能力也相應起變化，有的甚至認為運動有損于身體健康，這是學生對耐久跑項目認知上的曲解，極大地影響了高中生耐久跑學習的情緒和實際練習效果，形成了耐久跑練習時的不良心理障礙，直接影響了耐久跑教學效果。

首先是認識上的調整，然后才是行為的調整。教師可采用提問、討論、提示、解釋的方法，啟發式地引導學生對耐久跑認知中的曲解進行再認識。對耐久跑學習的重要性與其他運動項目的區別和聯系等進行回答、討論，給予必要的科學指導；并分析產生胸悶、頭昏等生理癥象的原因；闡明它與運動“極點”的關系，它對呼吸系統、心血管系統的影響，對培養一個人的意志品質的作用。經過一系列的啟發與引導，學生們對耐久跑練習有了正確、合理的再認識，在重新合理認識的基礎上，學生的心理障礙得到解除，自信心得到培養。

此外，在體育課堂上，我們還可以有目的地介紹一些優秀耐久跑運動員，如王軍霞、曲云霞等刻苦鍛煉，為國爭光的事跡，激勵學生為達到目標而努力奮斗。

二、區別對待，科學安排，提高強度

在耐久跑練習課的組織形式方面，我改變以往傳統教學以學生高矮排列，同一要求指標，按順序進行練習的方法。而是把學生按耐久跑原有水平、體質強弱、健康狀況等重新進行分組，編成強、中、弱三個練習小組，并對不同的小組提出不同的指標要求。由于學生的年齡、身體發育程度、健康水平、機能狀態、訓練水平等不同，以及接受能力存在的差異，同樣的耐久跑教學方式，在不同的學生身上會引起不同的反應。因此，教師必須從實際出發，因材施教，區別對待，制定出優秀、良好、合格等不同的要求，使各層次水平的學生都能充分挖掘自己的潛力，使教學更趨合理，達到預期規定的強度指數。編組之后，有利于他們相互促進，有的學生經過幾次課后，成績有較大提高，老師應鼓勵他們，支持他們從弱組向中等組、強組靠攏，讓學生嘗到進步的滋味，增強了信心，提高了興趣。相反，對成績退步者，也將作降組處理，這樣就更好地鞭策他們自覺、積極、努力地鍛煉。

三、手段多樣，加強鍛煉，提高興趣

首先，在耐久跑教學中，準備活動時安排學生喜歡的健美操、有氧健身操以及游戲等內容，既活躍學習氣氛，又強化所學動作。在教學手段上則采取多種方法，如采用捆綁跑、追趕跑、搭配跑、音樂伴奏跑……盡可能地使學生在興奮或比較興奮的狀態下完成耐久跑練習，消除枯燥的感覺，培養興趣。每次耐久跑練習結束后，教師都及時給予講評、小結，讓學生的耐久跑學習有方向、奮斗有目標，并把提高的成績告訴學生，使他們品嘗到成功的滋味、學習的快樂，同時也增強他們耐久跑學習的信心，對那些由弱→中→強進步的學生及時地給予大力表揚，并積極鼓勵后進學生，幫助他們增強信心，提高全體學生的耐久跑學習積極性和主動性。

其次，我們還要認真組織好跑操。中學的耐久跑教學課時十分有限，學生不可能通過幾次練習，成績能大幅度提高，而跑操彌補了時間上的不足。我們可以成立由主管校長負責，全體體育教師、班主任參加的跑操領導小組。具體工作由值周班學生協助體育組進行，每天由體育教師和學生會干部值班，做好記錄和統計工作。

再次，我們應鼓勵學生積極參加各種競賽活動。 “重在參與”，體育競賽、長跑比賽更是如此。我們通常從報刊、電視等看到百萬人長跑、某城市舉辦的環城、越野跑等，絕大多數都是群眾運動員，他們的目的只是參與，是鍛煉身體，而不是爭第一。學生在校期間，遇上學校組織的，或上級部門組織的各種競賽，都應積極地參加。積極參加學校組織的“迎元旦”、“越野接力跑”，以及體委舉辦的越野跑，這些都是十分難得的機會。我們每次都要大力宣傳，動員、鼓勵學生參加，一來有了耐久跑鍛煉的機會，另外也極大地豐富了校園生活。因此，我們應當抓住機遇，讓更多的學生得到更多的鍛煉。

綜上所述，只要我們善于激發學生耐久跑的練習興趣，豐富耐久跑練習內容，多管齊下，常抓不懈，就一定能大幅度地提高高中生的耐久跑學習效果。

（責任編輯 譚有進）