初中體育短跑教學探析

隨著我國素質教育改革的不斷深入，體育和藝術課程逐漸成為初中階段不可或缺的科目。而短跑是初中體育田徑學習的重要內容，也是學習其他田徑類項目的基礎內容之一。但是，如果沒有經過專業的技能訓練，學生很難在短跑中取得很理想的成績。

一、重視方法指導，規范技術動作

俗話說：“方法不對，努力白費”。只有讓學生掌握比較規范的技術動作，學生才能在短跑中游刃有余，取得較好的學習成績。短跑技術看似簡單，但是，如果想在短時間內掌握所有技術動作，也并非易事。所以，在體育課教學中，教師可以先從比較重要的技術動作講起，結合學生的身體素質和技術水平，通過充分的講解和動作示范，讓學生對技術動作有深刻的理解和認識。然后，做大量的分解動作和練習，在跑的過程中要注意身體重心浮動小，動作平穩，協調配合并有明顯的節奏感，做到規范每一個動作。如果學生出現不規范的動作，教師要及時地指出，以免學生養成不規范動作習慣，以后就很難再糾正過來。筆者建議對重要的技術動作教學，主要運用講解和動作示范相結合的方法。比如，“蹲踞式起跑”動作，這個動作需要將兩手八字形支撐，有力腿在前，肩、頸部放松，臀部抬起時稍高于肩，重心前移，注意力集中，蹬地后軀干前傾于地面成15～20度角。體育教師邊講解邊示范，通過教師講解示范，并利用力學原理啟發學生聯想推理，在頭腦中形成一個正確的技術概念，使學生理解蹲踞式起跑概念。之后，要求學生能夠正確做出蹲踞式起跑的規范動作，動作要自然放松，注意力要集中，蹬地要迅速有力，整個動作過程連貫一致。再比如“行進間高抬腿”動作，行進間高抬腿動作是增強腿部力量，提高發展頻率的有效練習。

二、重視各個階段“跑”

古諺語：“麻雀雖小，五臟俱全”。短跑雖然時間、距離都比較短，但也可以把整個“跑”的過程分為：起跑、加速跑、途中跑和終點跑四個階段。我們常見的短跑競賽有：男女100米、200米、400米，4×100米和4×400米接力跑等。在整個短跑的過程中，一定要注意動作的協調一致以及各方面動作的規范，讓學生始終保持著充足的精力和高度的靈活性。（一）起跑階段。由于短跑是高速、爆發型的運動項目，在開始跑之前一定要讓學生做好準備。比如，一般情況下一小時之前不要進食固體食物，半小時前就不要進食任何東西了（如果是比賽或其他特殊情況，可適當補充一些葡萄糖）。另外要做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌肉和骨骼都活動起來，如做一些踢腿、轉體、壓腿等動作。起跑是整個 “跑”過程的開始，主要由“各就位”、“預備”和“鳴槍”三部分組成。聽到槍聲后，雙手迅速離開地面，兩腿依次用力，盡量獲得較大的沖力，為起跑后的加速跑創造條件。（二）加速跑階段。加速跑是學生起跑后，借助于起跑時的爆發力和向前沖力，快速進入高速奔跑狀態。在這個階段，學生剛開始仍然保持著前傾的狀態，這時候要慢慢讓上體抬起，逐漸轉入途中跑的正常姿勢，注意上下體的有效配合與協調。要讓同學們注意的是，在加速跑段不應出現任何停頓和跳躍現象，這是起跑后加速跑的技術關鍵，大腿積極下壓的速度和力度直接影響到加速跑的效果。（三）途中跑階段。這是短跑整個過程中距離最長的部分，也是決定學生成績優劣的重要部分。在這個階段大家的速度都相差不多，這時候學生的速度快慢主要是取決于上體的姿勢、擺臂速度和蹬地技術，最重要的是保持各方面動作極力協調和穩定，把一個周期的動作都做到位，保持一定的步頻和步長。（四）終點跑階段。終點跑是整個過程的結尾部分，也是最為關鍵的階段之一，許多重要的競賽往往在此時發生重大的逆轉現象。學生要繼續保持前三個階段“跑”的優良態勢，卯足精神，拿出全身的氣力和拼勁，精神要高度集中，速度要極快，不遺余力地沖向終點，不能有絲毫的懈怠。即使在途中跑一直處在前鋒的隊員也要奮力向前，這樣才能保證最終的勝利。

三、設定目標，加強身體素質訓練

短跑訓練不是短時期就能夠完成的，這是一個長期的訓練過程。教師需要幫助學生制定一個切實有效的計劃，在平時多做訓練，勤快練習。加強學生身體素質訓練，是提高學生體育成績的基礎，如果沒有健康的身體，就算是掌握了技術方法，也不能發揮得當。教師要根據學生實際給學生設定明確的方向和目標，學生也就有了學習的動力和克服困難的信心。

總之，在體育教學時，教師通過講解示范，使學生了解各種動作技術在短跑中的具體實施，通過提問、對比來啟發、誘導學生聯想推理，并在頭腦中建立一個正確的技術概念。在整個“跑”的過程中，注意動作的協調，同時加強平時的身體素質訓練，這樣一定能取得較好的體育成績。

參考文獻

［1］ 李林柯.少年短跑運動員最大速度的訓練［J］.體育世界，2010（9）.

［2］ 馬加鞭.中學生短跑中的力量訓練［J］.教學實踐，2010（6）.

（責任編輯 譚有進）