心理訓練與籃球運動成績探析

【摘要】心理訓練的目的；心理活動是怎樣實現人體的自我控制；在體育運動中心理訓練的特點、方法以及對籃球運動成績的影響。結合學校的實情對這幾年學校籃球訓練存在的問題談談自己一些不成熟的看法，有請于同行們指教。

【關鍵詞】心理訓練；籃球運動成績

隨著現代競技體育的飛速發展，心理訓練對籃球運動成績的作用愈加表現出其重要性。

心理訓練的目的是為了運動員逐步學會掌握在競賽或訓練中控制和調節自己的心理狀況，以最佳的競技狀態進行比賽或完成各種復雜的訓練任務。因此，心理訓練的效果如何，就表現在運動員自我控制能力的強弱，它是取得競賽勝負的關鍵因素之一。所以，就要對運動員進行科學的、長期的、系統的心理訓練。

我們知道人體的一切活動都是在大腦反射活動的作用下得以完成。在多變性的體育運動中，運動員可以通過必要的心理活動在既定或變化著的外部條件下，經過內部條件所起的一定作用，來調節和控制自己的行動，確保充分發揮自己最大的生理機能，順利地完成各種復雜的技術各戰術，獲得最理想的運動能力或優異的運動成績。

人體通過必要的反射活動來回答外部的刺激，使其適應外部環境的變化。正如巴甫洛夫所說：“人是一種系統，這一系統服從于自然界的統一規律，它是具的高度自我調節能力的唯一系統。”因此，我認為通過心理訓練可以控制和調節個人的活動。

這幾年來，我一直負責我校的籃球隊訓練，一直在探索、也一直在運用心理訓練，并且收到了一定的成效。我校由于生源比較復雜，一般都來自各個鄉鎮中學，籃球基礎差，籃球意識差，訓練起來比較困難，有時一個基本戰術要講解半天、有時一個最簡單的防守動作要練上很長一段時間。經過這幾年的訓練與帶隊比賽逐漸理出了一些頭緒。

學生由于基礎差，所以選隊員時要選擇身體素質好、能吃苦、有拼搏意識，并且有比較自覺的行為意識的同學，再輔以心理訓練，成績得到明顯進步。

在培養學生自信心方面，由于學生基礎差，對自己的投籃動作沒有信心，我就通過心理訓練的方法去提高學生自信心：平時多給學生投籃動作的練習，找一些比他們水平差的同學與他們一起打半場、全場，讓他們找到投籃的信心；當他們有了一定自信心時，逐漸增加與其練習對象的水平，讓他們的自信心逐步得到提高。最后到參加正規比賽時就不會有畏懼心理，在適當位置、適當機會果斷出手。我籃球隊里有一個中鋒，人身高1.95米，剛高一進來的時候罰球命中率很差、信心也沒有、不會用身高優勢去籃下得分與搶籃板，經過心理訓練與對其動作進行糾正，天天強化練習，讓他在罰球線上找到成功的快樂，久而久之他在罰球線上的命中率有了明顯提高，幾乎是百發百中，再就是平時找比他身高矮的同學與他單挑，讓他盡量往籃下靠近，經過不斷進球來刺激他的神經，他由原先的不敢出手，到現在只要有機會就會出手；由原先的不喜歡往籃下打到現在能在籃下跟別人卡位要球了；由原先搶籃板卡位卡不到現在在籃下卡位搶籃板都比較合理了，上次我們在高中階段比賽中，他發揮了他的身高優勢搶籃板、打籃下，對方只能對他進行犯規，但是他罰球命中率又高，對方沒有任何辦法，我們一路過關斬將，最后獲得第一名。

情緒是人對客觀現實的主觀心理反映，是客觀現實對象和現象對人的主觀思想的影響，戰勝對方是運動員參加比賽的主要宗旨，但由于在比賽中，運動員受到各種客觀因素的影響：如各隊隊員之間水平的差異，對方技術與戰術訓練水平，裁判員的水平，場地的好壞等，都會引起運動員的不同心理活動而反映到情緒上的變化。而情緒的高與低，積極與消極，沉著與急燥，自信與自卑等反映，對發揮技戰術水平和勝利與失敗，有著極密切的關系。這就要提高運動員的心理訓練，加強自我控制情緒的能力。使消極情緒化為積極情緒，培養沉著、果斷、敢于戰勝困難的充滿信心的“增力情緒”。在控制學生情緒方面，我也通過心理訓練取得了不錯效果。我平時訓練時采用抗干擾訓練，對一些比較輕微的犯規與爭吵不會去吹罰，而是讓他們自己去調節，用自己的處理方式去處理這些常見的失誤；另外我還故意利用錯誤的判罰去干擾他們，讓他們在抱怨中去適應、去調整，久而久之，他們就適應了一些錯誤的判罰，不會為這些小細節去計較，也不會為了這點而影響自己的比賽情緒；我有時還會對學生的一些話語不文明或一些有違反體育道德的動作進行嚴厲的吹罰，這樣時間一長他們就能控制自己的情緒，從而全身心地投入到比賽中去。經過長時間的訓練，學生們在參加正式比賽時就不會因為這些而影響自己的情緒了。我隊中有一個組織后衛脾氣比較差，動不動就發火罵自己的對員，剛進隊的時候經常發生爭吵，經過心理指導，他的行為有了很大的變化，在場上他有了一個指揮官的風范，有了大局觀，不會因為場上的一些外因而影響自己的情緒，現在只有把球交到他手上，整個隊伍就能把平時訓練的戰術跑出來，去年我們在比賽中他就充分發揮了這一點，在場上指揮自己的同伴如何掩護、如何跑位，在他的冷靜指揮下，隊伍的穩性有了很大提升，我們一場一場拼下來，最后如愿以償獲得第一名的好成績。

意志是人自覺地去克服困難，達到預定目的的心理過程。是心理活動積極能動的表現。在籃球運動中，是要有好的意志力，特別當兩隊比分接近時而時間又所剩不多時，這個時候往往是考驗誰的意志力好的時候，你意志好就能有一口氣去咬緊比分，甚至去超出比分，相反你意志力不好你就會在關鍵時刻犯下不應該犯的錯誤，從而使自己處于被動的局面。我平時在訓練時經常磨練同學們的意志力：采用長時間的訓練、體能訓練、力量訓練，特別是每次訓練結束之后都進行一定量的折返跑，不達到規定的質量是不給結束的，這樣時間長了學生有了好的意志品質，在比賽中會不顧一切的去爭取勝利，哪怕是跑到腿抽搐也沒有任何怨言。我隊中有一名小前鋒，剛進隊的時候個人技術還不錯，但是不能吃苦、不會打逆境球、不喜歡進行素質練習，經過平時心理訓練在意志上磨練他，讓他認識到在籃球場上除了有技術之外，還需要有好的身體對抗，平時特意對他在意志方面進行磨練，日積月累下來，他的這些不良習性都得到了很好的改變，由原先消極防守到現在積極防守、由原先不想跑到現在的跑不死、由原先只要比分落后就放棄到現在不管比分落后多少都會積極去拼防守去爭取機會。上年我們有一場球到第四節過半的時候還落后對方10分，這時我叫了一個暫停給他們講時間不多了，一定要努力防守，對方現在也是隊力不支，只要我們抓住對方的這一點弱點，我們就有取勝的機會，結果比賽重新開始，我們對隊員改變了原先的聯防，采用全場緊逼，對方發現我們改變了防守策略，我們已經搶斷上籃得分了，經過幾個回來迫使對方失誤，場上比分馬上變成了平分，我們把對手打了一個10：0，這時距離比賽也沒有多少時間了，對方心理也發生了變化越來越急躁，拿著球就往籃下沖，我們的隊員這時已經冷靜下來，扎實防守，讓時間慢慢過去，防了對方一個24秒違例，由我們進行最后一次進攻，組織后衛把球動進前場指揮著場上對員的跑位，這時我們的小前鋒與中鋒來了一個無球掩護，小前鋒來了一個反跑把防守隊員拋在身后，這時組織后衛的球到了他手，這時只見他接球高高跳起，籃球應聲入筐，給對手只剩下最后十幾秒，他們在場上相互響應，做好防守，最后裁判終場哨響了，這樣我們有驚無險的贏下了這場比賽。

思維活動是控制中心接受了各種復雜信息的基礎上運用詞進行分析綜合，并且從中抽象概括地找出事物的最本質之外，以及解決問題的規律。思維活動是高級神經活動的本質，是人的活動最高調節者。所以在心理訓練中，必須要提高運動員的思維能力，這樣才能夠有助于掌握和發揮運動技能。我平時訓練多采用戰術板模式的再造想象法，依據對方的特點和戰術，安排相應的陣局或出現的情況，要求運動員作出正確的解答方案，并且運用到實戰中。如用“1-2-2”進攻陣形去攻對方的“2-3”聯防陣形；用各種掩護與傳切、空切等方式去攻擊別人各種防守陣形。這樣讓學生有了明確的進攻方式，在比賽場上能熟練的運用平時所教的各種進攻套路與防守陣形。我們平時除了實踐訓練還把一些戰術跑位的圖紙分給學生讓他們背下來，這樣有利于他們平時在訓練中更好的跑位，還有一些與防守陣形相對應的進攻對形讓他們在比賽中能熟練運用，根據對方場上的進攻隊形快速調整自己的防守隊形。讓他們養成動腦筋的習慣，及時發現場上的優點與缺點，從而更好的去臨場變化。

心理放松就是利用生物回授的原理，來控制和調節參加運動的緊張部位得到合理的放松，并且為了更好地完成和實現下一次的緊張做準備。美國心理學家博士托瑪-圖特科提出的“舒適放松”和“均調放松”，就是利用內回授信息的原則而制定的心理放松方法。我平時訓練中經常邀請比我們水平高很多的隊過來打友誼賽來提高學生輸球的心理壓力，高中生與成年人的力量上有很大的差距，平時多與他們較量，時間長了，他們會知道怎么運用身體去跟他們反抗，不會怕比他們身體素質好的對手了，經過平時的比賽，讓他們償試對方的身體，讓他們經常經受輸球的滋味，這樣時間一長不管碰到什么樣的對手，也不會去擔心會輸給對手，這樣更有利于他們在正規比賽中充分發揮自己的應有水平，甚至超水平發揮。

可見，心理訓練對籃球運動成績有舉足輕重的作用，平時只要對心理訓練工作做好對籃球運動成績起到立竿見影與事半功倍的作用，所以我建議我們平時要加強對學生心理訓練的輔導與教育，從而提高學生的自信心、意志力、思維活動與心理放松等基本的心理活動。為參加各類比賽奠定好基礎。

【參考文獻】

[1]吳連榮《漳州師范學院學報：自然科學版》2009第1期

[2]羅玲紅《北京體育大學學報》2002第1期

[3]胡安義《湖北師范學院學報：自然科學版》2001第2期

（作者單位：浙江省臺州市黃巖區第二職業技術學校）