【摘 要】各個中學(xué)體育器材室里面都會有幾副欄架,讓我震驚的是多數(shù)欄架上面布滿灰塵,由于跨欄教學(xué)難度大又容易發(fā)生運(yùn)動傷害,所以在日常體育教學(xué)中很少被用到,筆者借此來談?wù)剻诩茉诟咧畜w育選項教學(xué)中的其他用法,希望能夠給欄架帶來第二次生命。
【關(guān)鍵詞】跳躍;欄架;練習(xí)
一、欄架在田徑必修課中的妙用
1.發(fā)展學(xué)生腿部及后蹬力量
(1)跳躍不同高度的欄架 將欄架由低到高按順序擺放5~6個欄架,高度大約在60~90厘米,欄架之間的間隔在30~50厘米,練習(xí)組數(shù)3~4組,且組與組之間有1~2分鐘時間間隔,以雙腳跳過方式完成。練習(xí)提示:初次練習(xí)時可以用橡皮筋代替欄板,練習(xí)者可以在完成全部欄架后接30米的加速跑,但組與組之間的間隔應(yīng)適當(dāng)延長,大約在2~3分鐘,跳越欄架時,兩膝盡量提高,跳躍過程中要抬頭,下欄時身體不要后仰,身體稍微前傾,落地緩沖時要舒緩,連續(xù)跳躍欄架時要強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感。當(dāng)練習(xí)者運(yùn)動水平提高時,可以進(jìn)行跳躍高低相間的欄架,例如:高60厘米、70厘米、50厘米、80厘米、60厘米、90厘米、80厘米、100厘米等8個欄架,欄間距在60~80厘米,練習(xí)組數(shù)在4~6組,組間隔在2~3分鐘。
(2)跳深練習(xí) 跳箱高60~80厘米,欄架高30~50厘米,跳箱與欄架間隔2~3米,練習(xí)的學(xué)生雙腳跳上跳箱,接著在跳箱上兩腿并攏跳下,然后雙腳跳過欄架,每組3~5次,練習(xí)組數(shù)在4~6組,組與組間隔在1~2分鐘。練習(xí)提示:初次練習(xí)時候可以用橡皮筋代替欄板,當(dāng)學(xué)生的運(yùn)動能力有所提高的時候,可以進(jìn)行雙欄架跳深,具體的順序是:跳箱—欄架—跳箱—欄架,要求同單欄架跳深,在進(jìn)行欄架跳深練習(xí)時候可以接30米的加速跑,但組與組之間的間隔適當(dāng)增加,大約在2~3分鐘。跳躍欄架時,上下肢協(xié)調(diào)配合,要充分利用擺臂的力量,兩膝盡量提高,跳躍過程中要抬頭,下欄時身體不要后仰,身體稍微前傾,落地緩沖時要舒緩,起跳和落地時腳跟率先著地。
(3)單腳跳躍低欄架 高約50~60厘米的欄架6~8個,欄架之間間隔在1~2米,練習(xí)者單腳連續(xù)跳躍欄架,每組2~3次,練習(xí)組數(shù)在3~4組,組間隔1~2分鐘。練習(xí)提示:可以進(jìn)行單雙腳交換跳,其他注意事項同上。
2.發(fā)展學(xué)生靈敏性練習(xí)
將高低不同的欄架連續(xù)擺放6~8個欄架,欄架高度50~90厘米,欄架間間隔1~1.2米,練習(xí)者用較快速度依次繞過欄架,每組3~4次,練習(xí)組在數(shù)4~6組,組間隔在2~3分鐘。練習(xí)提示:繞過欄架時候重心要低,變向時候蹬轉(zhuǎn)突然,加速要快,該練習(xí)可以用于球類等靈敏性練習(xí),為了增加難度,可以將欄架曲線擺放。
二、欄架在球類課中的妙用
1.在籃球選項課中的妙用
(1)運(yùn)球練習(xí) 將欄架連續(xù)擺放6~8個,欄架高度60~80厘米,欄間距在1~1.2米,練習(xí)的學(xué)生將籃球連續(xù)運(yùn)過欄架, 每組2~3次,練習(xí)組數(shù)在3~4組,組間隔在1~2分鐘。練習(xí)提示:此練習(xí)用于提高學(xué)生的變向運(yùn)球能力,當(dāng)學(xué)生運(yùn)球穿越欄架的瞬間進(jìn)行加速借此擺脫“防守”的欄架,運(yùn)球時重心一定要低,轉(zhuǎn)體探肩,蹬胯突然,換手變向后加速快, 欄架也可以縱向擺放,注意事項同上。
(2)傳球練習(xí) 可以將3個欄架進(jìn)行半圓形擺放,欄架之間間隔3~4米,欄架高在1~1.1米,練習(xí)者站在中間欄的正前方5~6米處,進(jìn)行連續(xù)的雙手胸前傳球射欄架練習(xí),每次練習(xí)時間1~2分鐘,練習(xí)組數(shù)在4~6組,每組間隔2~3分鐘。練習(xí)提示:指端控球,掌心空出,球出手時候手腕要翻轉(zhuǎn)抖動,用力協(xié)調(diào)連貫,食、中指撥球。
2.在足球選項課中的妙用
(1)運(yùn)球練習(xí) 將欄架連續(xù)擺放6~8個,欄架高度在60~80厘米,欄間距在1~1.2米,練習(xí)學(xué)生的運(yùn)球能力, 每組2~3次,練習(xí)組數(shù)在3~4組,組間隔在1~2分鐘。練習(xí)提示:運(yùn)球時要對球進(jìn)行保護(hù),要注意移動身體重心和控制身體平衡,運(yùn)球過欄架后要加速,借此擺脫“防守”的欄架。此練習(xí)可以結(jié)合運(yùn)球射門練習(xí),也可以將欄架縱向擺放或者曲線擺放,練習(xí)要求同上。
(2)射門練習(xí) 將欄架離練習(xí)者10~15米處擺放,練習(xí)時間在1~2分鐘,每次間隙時間在1~2分鐘。練習(xí)提示:射門時要精力集中,要果斷自信,擊球時身體前傾不后仰,頭穩(wěn)定不晃動,擊球的后中部,以低平球為主,可以采用腳背內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳尖等方式進(jìn)行射門。為了增加練習(xí)難度,可以將3個欄架呈半圓形擺放,欄架間距離在3~4米,練習(xí)者離欄架8~12米,也可以結(jié)合運(yùn)球過欄架接射欄架練習(xí)。
3.排球、羽毛球發(fā)球選項課中的妙用
將欄架放倒,用于排球和羽毛球定點發(fā)球和扣球的標(biāo)志物,每組練習(xí)2~3分鐘,練習(xí)4~6組,每組間隔1~2分鐘。練習(xí)提示:排球發(fā)球可以采用正面上手發(fā)球、勾手發(fā)球、正面上手發(fā)飄球、正面下手發(fā)球等方式,羽毛球以正手、反手發(fā)高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前球,要求發(fā)球后落點的區(qū)域在欄架的框內(nèi)。排球扣球以正面扣球、勾手扣球、單腳起跳扣球等方式,羽毛球劈調(diào)球和殺球等,要求球的落點的區(qū)域在欄架的框內(nèi)。
三、在游戲教學(xué)中的妙用
1.用欄架做障礙物 將6~8個欄架依次擺放,欄間距在1~1.2米,欄架高度在60~90厘米,可以進(jìn)行繞欄架接力比賽,也可以運(yùn)球(籃球、足球)繞欄架接力,也可以結(jié)合穿欄架和繞欄架練習(xí);將欄架高度降低到50~60厘米,欄間距1米~1.2米,進(jìn)行跳躍或跨過欄架接力比賽,通過以上游戲可以提高學(xué)生的速度和運(yùn)球技術(shù)等能力。
2.網(wǎng)式足球 將5個欄架依次排放呈一條直線作為球網(wǎng),球場的范圍可大可小,一般以排球場地為準(zhǔn),每次比賽為2隊,上場每隊上場比賽的隊員3~5人,采用每局15分制,上場隊員用除手以外的部位接觸足球,如果用手擊球則對方得一分,本隊隊員最多擊球4次最終將球踢過欄架的方式進(jìn)行比賽,若在本方擊球超過4次則判違例,判對方得一分,對方將球踢出界或者對方不能按照比賽規(guī)則將球踢到對方,則本方得一分,并由對方發(fā)界外球,哪一方先得到15分為勝。此游戲參與性、娛樂性、觀賞性強(qiáng),也容易開展,可以綜合發(fā)展學(xué)生各方面的能力,裁判可以由教師或者有裁判經(jīng)驗的體育骨干擔(dān)任,教師一定要做好規(guī)則講解,確保比賽順利有序的進(jìn)行。
(作者單位:江蘇省如東縣雙甸高級中學(xué))