為學生短跑“加速”

【摘 要】短跑屬于極限強度運動項目，需要強大的爆發力、短期高速和極高的靈敏性。它也是中學階段學生體育課的重點。

【關鍵詞】初中體育；短跑；加速

短跑在世界體育賽事上歷史悠久，是最受人們歡迎的田徑運動項目之一，也是眾多體育運動的基礎運動。當然，短跑也成為初中階段學生學習的必備項目之一，短跑競技比賽“最精彩、最激烈、最激動人心”，可以提高學生的身體素質，增強學生追求人生夢想而不懈奮斗的毅力。但是如果不經過專業的訓練，很難在短跑運動中取得較好的成績。中學生體育是提高學生身體素質的必備課程，那么，在課堂教學中如何為學生的短跑“加速”呢？

一、規范學生的技術動作

規范學生技術動作是提高學生短跑速度的關鍵因素，短跑也是一項復雜的技術，需要經過專業的訓練。所謂的短跑技術動作規范化，即是要求學生的技術動作結構更加合理，符合生物學和解剖學的基本原理，不違反學生身體發育的規律，重視短跑技術的時效性。在課堂教學中，體育教師要做好充分的講解和動作示范，首先讓學生對技術動作有深刻的理解和認識，然后做大量的分解動作和練習，在跑的過程中要盡量做到身體重心浮動小，動作平穩，協調配合并有明顯的節奏感，需規范每一個動作。因為在一般人的認識中，跑的動作是比較簡單的，好像是與生俱來的事情，所以關于正確的跑的動作往往被人們所忽視。體育教師要始終關注學生動作的規范化，糾正學生不規范的動作，從開始學習階段就要十分注意，不然等學生養成了不良習慣就不容易改正了，所以要從小抓起，從平時就嚴格把關。比如，“前擺”動作，這個動作要求學生的工作肌群和被動肌群盡量放松，如果過于緊張就會影響前擺的協調性和速率，不能很好地發揮學生的優勢。又如“高抬腿”跑動作，它要求學生上擺要高，背部和臀部肌肉放松，下壓充分伸展髖關節，同時做好其他協調動作相配合。再如“彎道跑”200米和400米跑中有百分之六十左右的距離要在彎道上跑，所以彎道跑的技術十分重要。彎道跑的技術與途中跑技術基本相同，由于彎道跑要克服離心力的作用，所以跑時軀干應向左傾斜右臂和右腿的擺動幅度都要超過左側，支撐腿的落點盡量靠近跑道的內沿線。中學階段是學生掌握短跑技術的關鍵時期，所以教師要對中學生嚴格要求，不能忽視學生所犯的任何錯誤，讓學生從小就養成良好的規范化動作。因為技術動作的規范與否，不僅直接關系著學生的短跑速度和成績，而且也影響著學生其他運動項目的學習和動作培養。隨著各國體育事業的蒸蒸日上和比賽交流的機會增多，嚴格規范學生的技術標準也成為利國利民的事情。

二、重視各階段“跑”

短跑是田徑運動的基礎項目，短跑的競賽項目一般有男、女100米、200米、400米，4×100米和4×400米接力跑等，短跑運動快速而激烈，雖然時間短，但在整個“跑”的過程中，也要注意各方面動作的協調和規范，不斷提高學生的技術動作，可以讓學生始終保持充沛的精力和快速的反應能力。短跑訓練過程可以分為四個階段：起跑、加速跑、中途跑和終點跑。那么在具體的短跑訓練中如何在各個階段中提高學生的速度呢？

1.起跑階段。起跑是整個過程的開始階段，學生要盡可能的獲得最大的向前的沖力，反應要迅速而靈敏。起跑階段“各就各位”、“預備”、和“鳴槍”三個部分組成，當學生聽到槍響時，雙手應該迅速推離地面，擺脫靜止狀態，兩腿依次用力蹬離起跑器。后腿蹬離起跑器后迅速以膝部領先向前上方擺出，后腿前擺時，腳跟要盡量靠近臀部，以縮短擺動半徑，加快擺動速度。這時，前腿繼續用力蹬起跑器，當髖、膝、踝三關節充分蹬直時，后腿也前擺至最大限度。沖出去，贏得較快的起跑速度，為起跑后的加速跑創造條件。

2.加速跑階段。加速跑是銜接起跑和途中跑的重要跑段，這一跑段的距離約30米左右，這時要充分利用向前沖力，盡快使自己進入高速奔跑狀態。讓學生在起跑后，繼續保持良好的身體前傾姿勢，同時兩臂積極有力地快速前后擺動，兩腿用力蹬地，上下肢協調配合。在加速跑的開始階段，上體前傾較大，隨著步長和速度的不斷增加，上體應逐漸抬起，直到轉入途中跑的正常姿勢。要讓同學們注意的是，在加速跑段不應有任何停頓和跳躍現象，這是起跑后加速跑的技術關鍵，大腿積極下壓的速度和力度直接影響到加速跑的效果。

3.途中跑階段。這是短跑整個過程中距離最長的部分，也是決定學生成績優劣的重要部分。途中跑技術的基本作用在于繼續發展和保持最高速度向前極力奔跑。在這個階段大家的速度都相差不多，這時候學生的速度快慢主要是取決于上體的姿勢、擺臂速度和蹬地技術，最重要的是保持各方面動作極力協調和穩定，把一個周期的動作都做到位，保持一定的步頻和步長。跑的動作包含支撐和騰空兩個時期，一次支撐和一次騰空稱為一個周期，兩腿相向運動時能夠加速蹬地，腿的后擺速度和前腿的積極著地，縮短了騰空時間，有利于步頻的發揮和保持。

4.終點跑階段。學生在訓練中，特別是在比賽中，經過前三個階段激烈的奔跑，并不意味著任務的完成，是終點跑也是至關重要的，它是整個短跑過程中不可缺少的一環。許多同學在比賽中，往往不是因為前三個階段做得不夠好，而恰恰是因為在終點跑階段一時疏忽，才失掉了全場的比賽。特別是在最后的沖刺階段，學生要不遺余力地沖向終點，不能有絲毫的懈怠，即使在中途跑一直處在前鋒的隊員也要奮力向前，這樣才能保證最終的勝利。

總之，提高學生在短跑中的速度就要規范學生的技術動作和加強起跑、加速跑、中途跑、終點跑各個階段的技術動作，從而提高學生的身體素質。

【參考文獻】

[1]李林柯.少年短跑運動員最大速度的訓練[J].體育世界，2010（9）

[2]馬加鞭.中學生短跑中的力量訓練[J].教學實踐，2010（6）

（作者單位：浙江省東陽市巍山鎮中)