低氧環境下衰竭性訓練的分析與思考

夏艷芬　李艷海

[摘要]本文結合目前高原訓練和衰竭性訓練研究的新進展。通過文獻資料和理論分析等方法進行研究。讓機體在低氧環境下進行衰竭性訓練，即能提高機體的氧運輸和利用能力、心肺功能，又能相對準確的使機體達到極限負荷，不但減少了衰竭性訓練的運動量和運動強度，還能有效的刺激神經系統，使運動訓練能更好的進行超量恢復而提高運動員成績。提供一定的理論依據。

[關鍵詞]低氧環境 衰竭性訓練 思考

一、前言

低氧訓練是在高原訓練的研究和實踐基礎上發展起來的訓練方法，主要有高住低練、低住高練、高住高練低練和間歇性低氧訓練等方法。低氧訓練既可以提高機體運輸和利用氧的能力，又可以提高機體的心肺功能。低氧訓練和高原訓練在訓練條件上是截然不同的，高原訓練主要是在自然條件下的低氧環境進行，而低氧訓練是在人工條件下的低氧環境進行訓練的。低氧訓練最主要的優點在于解決了高原訓練中因為缺氧造成的訓練強度和訓練量的下降，有利于機體進行更好的疲勞恢復和極大限度的避免機體蛋白質的分解。衰竭性訓練最早應用于健美的訓練中，是為了最大限度的訓練身體肌肉，讓肌肉達到衰竭，經過休息恢復達到肌肉的增粗的效果，讓身體肌肉線條更完美。隨著各國對運動訓練的深入研究，衰竭性訓練也被引入到競技體育的訓練中。主要是為了讓機體承受極限負荷后，進行超量恢復以達到提高運動水平的目的。結合高原低氧訓練和衰竭性訓練理論的新進展，及自己對運動訓練的一些思考。將衰竭性訓練在低氧環境下進行，使運動員機體的呼吸循環系統、血液運氧能力和骨骼肌的代謝功能提高的同時也最大限度的刺激肌肉負荷，使機體更好的超量恢復。

二、結果與分析

1.低氧環境下衰竭性訓練的思考

在每一項競技體育訓練中，訓練強度和訓練量都是比較主要的因素，既要根據個體的不同，又要遵循訓練學的規律來制訂科學的訓練計劃。只有將二者有效的結合，達到一個最佳量與度的臨界點，才能有針對性的進行運動訓練。低氧訓練可以防止缺氧造成的訓練強度和訓練量的下降，又可以讓疲勞恢復加快等特點，既保證了正常的運動訓練，又能使機體在低氧環境下獲得有益的生理適應。衰竭性訓練又能極大限度的對機體肌肉負荷進行有效的刺激，更利于控制運動員的訓練強度。如果將低氧訓練和衰竭性訓練進行組合使用的話，不僅可以解決了高原訓練中的弊端，還可以對運動訓練中的強度和量進行相對準確的把握。不僅可以提高機體的有氧代謝能力，還能對肌肉負荷進行刺激，以便更好的達到超量恢復的效果，提高運動員的競技水平。

2.低氧環境下衰竭性訓練存在的問題

（1）免疫力的下降

在運動員的運動訓練過程中，運動員機體的消耗就會造成身體免疫功能的下降。特別是在低氧環境下的衰竭性訓練，運動員受到運動強度、低氧和肌肉負荷的刺激更易引起身體免疫功能的下降。大量的研究證明：在強度和長時間的低氧訓練之后，機體中血漿谷氨酰胺濃度有意定量的降低，可能會造成身體免疫功能的抑制和運動競技水平的下降，同時還會造成淋巴細胞的下降，且下降程度與訓練量有關。因此，在低氧環境下進行衰竭性訓練，機體的免疫功能維護成為一個很重要的問題。

（2）機體運動量的控制

為了讓運動員在低氧環境下機體達到衰竭，就必須經過訓練強度和訓練量的雙重刺激，與此同時就會造成體內缺氧程度的加大。因此而產生的運動員身體過度疲勞，身體不良反應等癥狀會對運動員機體恢復形成比較大的損害。所以，在進行低氧環境下衰竭性訓練時，應根據不同運動員的特點，區別對待訓練量和訓練強度，找到最佳的臨界點進行有效的訓練。

（3）對動作技能的影響

在低氧環境下進行衰竭性運動訓練運動員的動作技能表現必然會受到一定的影響。一部分學者認為可能是與地球引力的減小有一定的關系。大量的研究表明，在低氧環境下運動成績有提高的主要是速度性的比賽項目，運動成績不佳的主要是耐力性的比賽項目。因此，在低氧條件下的衰竭性訓練應根據比賽項目的不同而進行訓練，降低動作技能受影響帶來的效果。

三、小結

低氧環境下衰竭性訓練，可以提高機體攝取、運輸和利用氧的能力，從而提高有氧代謝能力，又能維持肌肉的運動能力。使機體達到超量負荷，從而可以更好的進行超量恢復，以達到提高運動員的競技能力和運動成績。同時在低氧衰竭性訓練中又有很多需要解決的問題，對運動員機體免疫力維護，過度疲勞的研究，個體化差異等方面都是對低氧環境下衰竭性訓練方法的挑戰。

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作者簡介：李艷海，體育教師，云南省昆明市尋甸縣甸沙鄉甸沙中學