考生怯場的原因及對策

摘要：考試怯場在考生中普遍存在，不利于考生實際水平的正常發揮，嚴重影響考試結果。因此，廣大教師應該積極探究考生考試怯場的原因，并積極尋求對策加以有效預防和最優調控。

關鍵詞：考生；怯場；原因；對策

在心理學上，怯場是指因為各種原因而引起的情緒緊張，以至于使原來已經形成的熟練動作、已經熟記的材料不能重新回憶或再做的現象。通俗地說，就是本來自己會做的事情，在特定的場合不會做了。不僅是在考試中，在一些重大的比賽或演出中這種現象也經常發生。我們經常看到一些年輕的運動員在第一次參加國際比賽時會出現一些不該有的失誤，多數也是因為怯場而造成的。

一、考生怯場的原因分析

單就考試而言，怯場主要是因為考試焦慮而引起的。我們知道，焦慮指的是個人預感到可能發生的某種失敗或痛苦的一種情緒體驗，它是一種覺醒和緊張的心理狀態。考試焦慮可以分為兩方面：一方面是因為對知識的掌握不夠熟練，因此在考試時對自己的信心不足，總是擔心出錯；另一方面，是因為把考試的結果看得太重，因而對考試本身產生了恐懼。心理學家發現，適度的焦慮，可以調動學生解決問題的主動性和積極性，提高學習效率。有時由于考場氣氛和精力集中的影響，一些平時不太清楚的問題，在考場上反而一下子清楚起來，而且源源不斷地從記憶的閘門里流淌出來；平時比較難的題目，一下子變得簡單起來，這就是適度焦慮的積極作用。但過度的焦慮，會使記憶受到抑制。平時記得很熟的東西，考試時就是記不起來了；平時容易的題目，考試時一下子變得不會做了。過于緊張的情緒抑制了對以往學習過的知識的回憶，而對知識回憶的失敗又進一步加劇了本來就緊張的心情，如此惡性循環就使得考生對以往學得很熟的東西也答不上來。此時，大腦一片空白，頭腦發脹，心悸流汗，心情緊張，可是等到考試結束后，由于造成心理緊張的刺激源消失了，考生又可以成功地回憶出學過的知識，意識到自己哪些問題答錯了，但為時已晚了。

二、考生怯場的應對策略

1.養成良好的學習習慣，并且在考前做好各種準備工作

學習上，力戒飄浮，要將知識學牢固，學扎實，防止不求甚解，學過的內容不要有“夾生飯”。再者，就是考前要做好各種準備，包括吃飽飯、睡好覺，將各種文具準備好等等。在最初階段，應全面復習，然后找出重點或自己掌握不好、理解有困難的地方，作為復習的重點，在考試前幾天進行溫習。考試的前一天晚上，應是休息、放松、養精蓄銳，心情平靜，不胡思亂想，以便第二天精神飽滿地參加考試。如果前一天晚上仍舊拼命看書復習，仍舊擔心能否考好，第二天勢必頭腦發暈，影響考試成績。

2.做好考前的心理準備

要注意調適好自己的心理狀態，既不要過分緊張，但也不要抱著無所謂的態度去應考。在做好考前心理準備方面要求得到家長和老師的幫助，家長、老師可給考生以適當的心理暗示，以控制考生的焦慮水平。比如，可以告訴學生學得很好，進步很大，能夠考好，不要緊張，并告訴他考試的技巧。對于參加升學考試的學生，可以利用模擬考試的辦法，進行心理訓練。比如，考生在模擬考試中，可以在心理上把它看成和升學考試一樣，設想考場外有巡考人員，監考老師都是校外人員等等，以增加自己對重大考試的適應能力。

3.考前要保持有規律的作息

考前增加一些學習時間是必要的，但是要注意適度。“廢寢忘食”的拼命精神是不可取的。應保證每天有八小時的睡眠時間，使大腦得到充分的休息。否則，晚上開夜車，白天昏昏沉沉就更不能適應考試場面了。有規律的生活還包括適當參加一些文體活動和體力勞動，這樣可以使大腦從緊張的活動中解放出來，得到一定的休息，提高學習的效率。人們常說的“磨刀不誤砍柴工”就是這個道理。

4.要學會一定的應試技巧

比如，在考試時應掌握先易后難的原則，要學會根據試題的難易程度統籌每一場考試的時間等等。教師在應考前一般都會向學生傳授這些應試技巧，要認真記來，并有意識地在平時的考試中運用這些技巧。

5.清除引起緊張的因素，即甩掉思想包袱

思想包袱有兩種，一種是驕傲自滿的包袱，這主要見于一些學習優秀的學生。平時這些學生遇到的是家長、教師和同學的贊美之詞，因而有時會自認為“穩操勝券”。于是，在思想上缺乏應付困難情況的準備。當在考試中偶爾遇到難題時，便會情緒緊張，覺得不如別人，擔心他人恥笑。因此，越是有這種思想包袱，考試時就越發緊張；另一種是害怕失敗的包袱。這多見于高考落榜者和平時考試成績不佳的同學。這些同學隨著考試的迫近，心情也是日趨緊張，不時回憶起歷次考試失敗的場景和他人的一些冷言冷語，于是就背上了害怕失敗的思想包袱。造成考試緊張的因素還有其他一些方面，如家長的過高要求與期望，周圍同學的議論等。所有這些易造成緊張的因素都應設法消除掉，否則很難輕裝前進，發揮出應有的水平。

6.要增強自信心

碰到較難的試題，不要有“完了”的感覺，要相信自己的能力。必要的時候可以設想自己不會的題目，其他同學也未必都會，這樣就能提高自信心，降低焦慮心理壓力。

7.正確對待考試，這是消除緊張情緒的最根本的方法

無論是平時考試還是參加高考，我們應把考試看做是檢驗學習的一種手段，通過考試來檢驗自己平時學習的情況，找出差距，明確今后的學習目標。對于高考來說，要明白上大學不是唯一的出路，考不上也不是不光彩的事，擺在一個人面前的生活道路是很多的。如果有了這樣的心理準備，才會使自己的心情平靜下來。

8.樹立必勝的信心，鍛煉臨場經驗

從某種意義上講，信心就是力量，信心就是勝利。考試如同作戰一樣，必須在戰略上藐視敵人，在戰術上重視敵人。應考中的藐視敵人就是要相信自己一定能考出好成績；重視敵人就是要認真細致、頑強地把一道道題努力做好，即使有暫時的失利也不要氣餒、自卑，爭取在下一科考試中把失去的分數奪回來。只有這樣，才有可能最后取得好成績。在考場上要冷靜審題，暗示自己，鼓勵自己，還可以有意識地讓自己想象愉快、舒適的狀態或情景，這樣也可以減輕或消除心理緊張。在攻克難題時，首先要相信考題再難，一般也不會超出所學的知識范圍，因此都有答出的可能。對待難題應多換幾個角度，靈活思考，綜合運用所學過的知識，這樣可能做出來。堅定信心，對問題一個個突破，所得分數就會越來越多，這樣，緊張的心理便會逐漸解除。考試時還要注意合理安排時間。一場考試，可以將時間分為三段：第一段，用三五分鐘讀試卷，綜觀全局，了解試題數量和難度，做到心中有數；第二段，做題，順序是先易后難；第三段，驗證審閱，訂正錯漏。

總之，考試怯場并不可怕，只要應付得法，是完全可以減輕或者消除它對考試的負面影響的。

（作者單位 河北省棗強縣王常鄉中心校）