速度滑冰比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃探討

中圖分類號：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 盡管不同項(xiàng)目的運(yùn)動員在不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練計(jì)劃有著鮮明的個(gè)體特點(diǎn)，但從訓(xùn)練計(jì)劃的總體上看，又都具有許多共同的基本特征。在這里主要闡述速度滑冰比賽時(shí)期的主要任務(wù)、比賽及負(fù)荷的規(guī)劃。

關(guān)鍵詞 任務(wù) 負(fù)荷 比賽 規(guī)劃

一、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間

速度滑冰比賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)包括發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力和使運(yùn)動員在比賽中分表現(xiàn)自己具有的競技能力。

在準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)入比賽時(shí)期后運(yùn)動員應(yīng)努力發(fā)展專項(xiàng)的競技能力。速度滑冰的運(yùn)動員此時(shí)此刻都應(yīng)把對自己競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓(xùn)練的首位，把最主要的精力用于發(fā)展這些能力上去。如：速度滑冰運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力、團(tuán)體項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)配合及技術(shù)發(fā)揮等。比賽時(shí)期訓(xùn)練的第二個(gè)任務(wù)，也是最重要的任務(wù)，就是作好充分準(zhǔn)備，參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己的已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，達(dá)到全年的訓(xùn)練目標(biāo)。

為了保證訓(xùn)練任務(wù)的完成，比賽時(shí)期的時(shí)間一般不應(yīng)短于一個(gè)半月。運(yùn)動員要在準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)競技能力，特別是要在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，則必須經(jīng)歷一定數(shù)量的比賽，才有可能抓住主客觀條件都處于適宜狀態(tài)的機(jī)遇，充分發(fā)揮自己的競技水平。而主客觀條件的狀態(tài)受著許許多多可控的、半可控和不可控的因素的影響，因此，即使運(yùn)動員運(yùn)動員的訓(xùn)練狀況十分理想，希望在一次比賽中就提高成績或打破記錄，成功的概率一般是不高的。

為了準(zhǔn)備重大比賽尤其是全運(yùn)會比賽，運(yùn)動員比賽的成敗有著深遠(yuǎn)的意義，因此，教練員和運(yùn)動員都全力以赴，盡最大努力取得比賽成功。在計(jì)劃安排上要注意：

第一，安排好負(fù)荷的節(jié)奏，使運(yùn)動員的體能變化在比賽時(shí)處于超量恢復(fù)階段。

第二，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟練和自動化，但又不因過多的專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)對專項(xiàng)技術(shù)動作的超限抑制和重復(fù)泛化。

第三，通過適當(dāng)?shù)臒嵘碣惡推渌m應(yīng)性比賽，激發(fā)運(yùn)動員強(qiáng)烈的競賽欲望，而又不因過多的比賽引起運(yùn)動員的厭煩，甚至對比賽的恐懼。

第四，采取各種措施激勵(lì)運(yùn)動員的進(jìn)取動機(jī)，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。應(yīng)使運(yùn)動員保持適宜的興奮性水平，以及既能最大限度地動員機(jī)體的潛力，高水平地參加比賽，又能保持高度的自控能力，有效地排除內(nèi)外消極因素的干擾。

二、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)

為了與準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練方法的特點(diǎn)相聯(lián)系，比賽時(shí)期訓(xùn)練發(fā)展體能主要采用重復(fù)法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競賽密切相關(guān)的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能和心理能力。在比賽時(shí)期，運(yùn)動員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓(xùn)練。速度滑冰運(yùn)動項(xiàng)目賽間訓(xùn)練的主要任務(wù)，在于對運(yùn)動員的競技狀態(tài)下恢復(fù)過來，重新凝聚力量，以理想的體能狀態(tài)投入新的比賽。同時(shí)，對上一次或上一組比賽中發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，利用短暫的賽間間歇，力求在某些短時(shí)間內(nèi)能有效改善的方面，獲得新的訓(xùn)練效應(yīng)。

比賽時(shí)期負(fù)荷強(qiáng)度大而負(fù)荷量較小，負(fù)荷的變化主要表現(xiàn)在：

第一，對于可客觀測量的速度滑冰項(xiàng)目，訓(xùn)練的速度、高度、遠(yuǎn)度、負(fù)重量增加，而重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練的時(shí)間則明顯減少。

第二，以對手為目標(biāo)的一對一模擬比賽練習(xí)的比例增加，而無對手的個(gè)人練習(xí)的比例減少。第三，在個(gè)人能力的基礎(chǔ)上依靠密切配合而表現(xiàn)出來的集團(tuán)競技能力決定勝負(fù)集體項(xiàng)目訓(xùn)練中，兩三人的配合訓(xùn)練、全隊(duì)配合訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加，個(gè)人技術(shù)的練習(xí)比重減少。第四，心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響，在平常的訓(xùn)練中要注意其比重。

三、比賽時(shí)期的調(diào)整訓(xùn)練

為了達(dá)到調(diào)整的目的，在恢復(fù)過程中應(yīng)以小強(qiáng)度、小運(yùn)動量刺激為主，這樣的訓(xùn)練能使運(yùn)動員有一股想釋放卻釋放不出來的感覺，運(yùn)動員在新的環(huán)境下以新的組織形式完成新的內(nèi)容和練習(xí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會得到良好的調(diào)節(jié)，同時(shí)，又保持一定的體能水平。調(diào)整手段可以采用自然調(diào)整和積極調(diào)整，調(diào)整時(shí)不是要求單純的休息和睡覺式的自然恢復(fù)，而是保持一定訓(xùn)練活動的積極恢復(fù)。通過負(fù)荷內(nèi)容、量度、組織形式及訓(xùn)練環(huán)境的改變，達(dá)到從心里上和生理上消除疲勞的目的。調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的突出特點(diǎn)是要降低練習(xí)強(qiáng)度，可以根據(jù)運(yùn)動員的具體情況保持一定的量。為此，在訓(xùn)練中多采用持續(xù)訓(xùn)練法。每次訓(xùn)練課達(dá)到最佳效果，訓(xùn)練后并進(jìn)行合理的整理活動，是消除疲勞的一種積極的手段。由于在訓(xùn)練和比賽時(shí)長時(shí)間劇烈運(yùn)動，所以在結(jié)束后不要立即靜坐或靜臥。采用慢跑作整理活動，血乳酸消除的速度要比靜止休息時(shí)快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動的共同內(nèi)容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習(xí)，有助于緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達(dá)到疲勞的迅速消除。

訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是大腦能量供應(yīng)不足。疲勞時(shí)，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，速度滑冰項(xiàng)目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項(xiàng)目要多供給糖以增加糖元儲備，同時(shí)還要增加維生素B1、維生素C和磷；力量性的項(xiàng)目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2 ，因此在訓(xùn)練或比賽休息時(shí)適時(shí)地補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動疲勞的消除。

總之，教練員通過運(yùn)動員具體情況和比賽的重要性以及運(yùn)動員的個(gè)體差異來安排比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃和調(diào)整訓(xùn)練，以旺盛的體能參加比賽，取得理想的成績。