淺談青少年田徑訓(xùn)練如何取得較好的效果

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 青少年時(shí)期，屬于生長(zhǎng)發(fā)育的低潮期，但這一時(shí)期恰恰是一些基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期。這一時(shí)期，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和二次選材，對(duì)確定專項(xiàng)以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有重要意義。在青少年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中，曾遇到運(yùn)動(dòng)量與青少年身體承受能力、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與長(zhǎng)期訓(xùn)練指標(biāo)、專項(xiàng)訓(xùn)練與全面基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的比例不太合理等矛盾。通過不斷探索和研究，逐步形成了一套適合基層青少年訓(xùn)練的以基礎(chǔ)練習(xí)為重點(diǎn)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 青少年 田徑訓(xùn)練 效果

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，興趣培養(yǎng)是關(guān)鍵

要帶好學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的雖然是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但歸根結(jié)底它是一個(gè)培養(yǎng)人、塑造人的教育過程。其最終是要把運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏，創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例，再結(jié)合我校的典型的例子，同時(shí)在教學(xué)課堂上給他們盡情表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，比如在班級(jí)里比一比他的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，讓同學(xué)們?yōu)樗湴磷院赖?。激?lì)學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光的信念。

二、嚴(yán)格遵循小運(yùn)動(dòng)員生理、心理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

健康對(duì)于青少年而言極為重要。如果不認(rèn)真處理好生理、心理和訓(xùn)練方面的關(guān)系，不但不能全面地提高身體素質(zhì)，發(fā)揮業(yè)余訓(xùn)練的效果和成績(jī)，甚至?xí)绊懬嗌倌甑纳硇慕】?。因此，青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練必須要貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想。

（一）少兒時(shí)期人體生理方面的免疫力較低，生理負(fù)荷的承受能力較差，加之生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，必須合理地施加訓(xùn)練因素，使機(jī)能的提高過程始終置于超量恢復(fù)原理的控制下，訓(xùn)練必須有助于提高青少年的健康素質(zhì)。如少兒肌肉水分多，蛋白質(zhì)含量較少，訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，以克服自身體重的各種跳躍練習(xí)和輕負(fù)荷為主，以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主，禁忌負(fù)荷太大的力量練習(xí)，以免骨骺提前骨化，若長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行負(fù)荷太大的力量練習(xí)，會(huì)引發(fā)骨骺炎，影響正常生長(zhǎng)發(fā)育；少兒心臟負(fù)荷能力較差，耐力應(yīng)以有氧練習(xí)為主，保證青少年健康成長(zhǎng)。

（二）少兒心理有其特殊性，他們的注意力易分散，對(duì)田徑容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒，所以在訓(xùn)練中注意訓(xùn)練手段的多樣化，可適當(dāng)采用游戲或一些比賽的形式來吸引學(xué)生，提高他們的興趣來完成訓(xùn)練任務(wù)，切忌用對(duì)成人訓(xùn)練的最大速度的固定重復(fù)練習(xí)來訓(xùn)練少兒。要使小運(yùn)動(dòng)員喜歡田徑訓(xùn)練，真正的熱愛田徑運(yùn)動(dòng)，才能延續(xù)他們的運(yùn)動(dòng)生命。如耐力是諸多身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)，耐力素質(zhì)差，勢(shì)必影響其它身體素質(zhì)的發(fā)展，嚴(yán)重的會(huì)影響日后高層次的訓(xùn)練和成才率。但是，青少年的生理和心理特點(diǎn)不允許我們過早大量地進(jìn)行專門的耐力訓(xùn)練，我們就采用形式多樣，趣味性強(qiáng)的練習(xí)方法和手段將耐力練習(xí)有機(jī)地貫穿于訓(xùn)練課中。如：足球游戲、長(zhǎng)短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等等，促使其耐力素質(zhì)自然、穩(wěn)定、持續(xù)地增長(zhǎng)。

三、技術(shù)技能技巧訓(xùn)練與練習(xí)

技術(shù)技能技巧是整個(gè)動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。田徑運(yùn)動(dòng)是實(shí)事求是的運(yùn)動(dòng)，特別是短跑過程中，技能技巧的運(yùn)用以及技術(shù)的掌握足可以決定一個(gè)人的勝負(fù)。俗語說：“姜還是老的辣”。在田徑運(yùn)動(dòng)中，這話是說參加過比賽的人與第一次參加的人有很大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在他的技能技術(shù)技巧的掌握程度中。當(dāng)然，還有心理素質(zhì)的表現(xiàn)。

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)從一開始在身體素質(zhì)練習(xí)及選定項(xiàng)目訓(xùn)練中就要求隊(duì)員嚴(yán)肅、認(rèn)真，要求第一個(gè)動(dòng)作都到位、準(zhǔn)確，自然，動(dòng)作優(yōu)美，達(dá)到效果，還要求不斷提高，頻率加快，步伐加大，擺臂加快，心肺功能加強(qiáng)，這些都是技術(shù)技能技巧的訓(xùn)練與練習(xí)所必須的。

田徑的技術(shù)技能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑（60M、100M、200M）、中長(zhǎng)跑（400M）、長(zhǎng)跑（800M、1500M），相對(duì)于青少年來說，他們各個(gè)階段跑的技術(shù)技能技巧又有不同的要求。短跑要求反應(yīng)快、頻率快、節(jié)奏快，一口氣跑下來；中長(zhǎng)跑是既要耐力又要速度的項(xiàng)目。我們可以把400M分為二個(gè)200M，可以劃分400M的距離，再根據(jù)該隊(duì)員的素質(zhì)及平時(shí)訓(xùn)練的成績(jī)狀況效果進(jìn)行系統(tǒng)的安排。例：前200M用80%的速度，后200M用100%的拼勁及速度。長(zhǎng)跑項(xiàng)目就要求的是耐力及經(jīng)驗(yàn)了。一般來說，在平等的情況下，經(jīng)驗(yàn)是十分重要的。比如穩(wěn)重的隊(duì)員與急于求勝的隊(duì)員比賽，我敢說，在長(zhǎng)距離跑中，最后的結(jié)果絕大部分是較穩(wěn)重的隊(duì)員獲勝。因?yàn)樗姆€(wěn)重，穩(wěn)重的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓他一直緊咬著對(duì)手，不會(huì)急于消耗，在最后時(shí)刻，就能在對(duì)手體力過渡消耗時(shí)盡力沖刺，而達(dá)到勝利。但是，經(jīng)驗(yàn)的東西并不是一時(shí)一刻就有的，它們?cè)谟?xùn)練中不斷地學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、總結(jié)才會(huì)有那種內(nèi)在的聯(lián)系，即經(jīng)驗(yàn)。

在跳高、跳遠(yuǎn)、投擲項(xiàng)目中都存在著技能技巧。一般的人和專門訓(xùn)練過的人比賽，肯定是訓(xùn)練過的人獲得勝利。這是因?yàn)樗?jīng)過了系統(tǒng)的訓(xùn)練，各方面素質(zhì)比較好，另外重要的一點(diǎn)就是他們懂得如何彈跳、提氣、騰空、落地或轉(zhuǎn)髖推送動(dòng)作。他們懂得如何發(fā)力、借力。最明顯的表現(xiàn)在跳高這個(gè)項(xiàng)目中，一般的人只會(huì)使用跨越式跳高，絕不會(huì)使用背躍式。

總之，多樣化，科學(xué)合理的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能愉快去接受，快樂去完成，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的?？傊?，要使運(yùn)動(dòng)隊(duì)有特色，隊(duì)員成績(jī)有較快的提高，除了注重以上幾點(diǎn)外，還要制定針對(duì)運(yùn)動(dòng)員切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，按客觀規(guī)律，抓好隊(duì)員梯隊(duì)銜接，堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，這樣才能帶出一支高水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)?！皩殑︿h從磨礪出，梅花香自苦寒來”，我想只要我們兢兢業(yè)業(yè)，踏踏實(shí)實(shí)的努力工作，我們的業(yè)余訓(xùn)練水平將達(dá)到一個(gè)新的高潮。