南拳運動員競賽行為程序的建立

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-02

摘 要 根據(jù)南拳項目的特點，探討了賽前規(guī)劃類、技能操作類和賽中調(diào)整類行為程序制定的原則和方法。

關(guān)鍵詞 南拳運動員 競賽 程序

一、前言

行為程序是指習(xí)慣化的用以應(yīng)對逆境的心理策略與行為策略的組合[1]。已有的研究認(rèn)為，行為程序是緩解choking的有效方法。對于南拳運動員來說，學(xué)習(xí)和掌握行為程序的制定方法和原則將有助于提高他們的運動表現(xiàn)。本文將介紹的行為程序包括三類：賽前規(guī)劃類行為程序、技能操作類行為程序、賽中調(diào)整類行為程序。

二、行程序的類型

（一）賽前規(guī)劃類行為程序

賽前規(guī)劃類行為程序是指從開始做準(zhǔn)備活動到上場前一刻所使用的行為程序。一般包含：第一，準(zhǔn)備攜帶物品清單。經(jīng)常有運動員在到達(dá)比賽場地時發(fā)現(xiàn)少帶了比賽用品，等待或被迫使用不熟悉的比賽用品參加比賽。這在某種程度上會對他們的比賽心理造成負(fù)面影響。準(zhǔn)備物品清單，出發(fā)前逐項檢查，可避免不必要的思想負(fù)擔(dān)。第二，決定如何做準(zhǔn)備活動。運動員在尋找比賽失利原因時，常會提到準(zhǔn)備活動時間過長，上場時感覺身體凉了，上場前感覺“沒勁”；又或者準(zhǔn)備活動做得不夠充分，感覺沒活動開。運動員一般自有一套準(zhǔn)備活動方式，但這種習(xí)慣化的準(zhǔn)備活動方式常受到場地人數(shù)、上場順序、時間等因素影響，難以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。因此運動員在平時的訓(xùn)練中應(yīng)至少準(zhǔn)備三套準(zhǔn)備活動內(nèi)容：最少時間、正常時間及最長時間的準(zhǔn)備活動。在做準(zhǔn)備活動之前需要根據(jù)上場順序和場地使用情況決定使用何種準(zhǔn)備活動，避免出“狀態(tài)”過早或過晚。第三，準(zhǔn)備活動。決定準(zhǔn)備活動內(nèi)容后，運動員進入準(zhǔn)備活動階段，并根據(jù)運動員當(dāng)時的身心狀態(tài)和情境隨時調(diào)整。常有運動員在準(zhǔn)備活動階段因一個難度動作而消耗大量體力，或?qū)⒁M行的比賽缺乏信心；也有運動員因準(zhǔn)備活動階段難度動作比較穩(wěn)定而對自己當(dāng)前的狀態(tài)盲目自信。無論如何調(diào)整，這一階段的核心任務(wù)是找“感覺”，而非難度動作的成敗。第四，上場前調(diào)整。上場前調(diào)整是指做完準(zhǔn)備活動后，上場比賽前10多分鐘時間所做的心理調(diào)整。其實心理調(diào)整不只是上場前這段時間才進行，它應(yīng)貫穿整個準(zhǔn)備活動的階段，但這10多分鐘的調(diào)整對于運動員來說至關(guān)重要，所以我們把它做這行為程序的一個組成部分來闡述。我們認(rèn)為運動員的比賽失常，從運動心理學(xué)的角度來分析主要是由于以下二個原因：一是沒意識到自己需要調(diào)整心理狀態(tài)與比賽情境要求相適應(yīng)；二是意識到自己需要調(diào)整，但沒有調(diào)整的方法。因此，運動員在這一階段的主要任務(wù)是評估自己的心理狀態(tài)是否與比賽的情境要求相適應(yīng)并做出適應(yīng)性調(diào)整。運動員平時所受到的心理訓(xùn)練對這一階段的調(diào)整有非常重要的影響。

（二）技能操作類行為程序

技能操作類行為程序一般都包括心理技能和與特定技能相關(guān)的行為。制定時需要考慮三個方面的因素：任務(wù)特點、技能水平和個人偏好。任務(wù)特點是指行為程序的組成部分要包括與實施這個動作技能相關(guān)的行為，并且心理技能的選擇也與特定的技能相關(guān)。技能水平是指根據(jù)運動員動作技能形成的不同階段會選擇不同的行為程序。個人偏好是指行為程序的制定需要考慮個人特點，容易焦慮的運動員在行為程序中應(yīng)以放松與主，而注意力容易分散的運動員，行為程序中主要強調(diào)注意力的集中。

南拳屬于成套類動作技能，一套動作之中，有若干個難度組成，難度與難度之間一般由表現(xiàn)類動作來銜接。在完成難度之前，有太多的時間去思考，在整套運動中沒有意識的參與幾乎是不可能的。因此，如何規(guī)范運動員比賽過程中的心理，對于行為程序的制定至關(guān)重要。對于難度與難度之間由表現(xiàn)類動作來銜接的項目，運動員整套動作的編排需要考慮到難度動作之前使用一個緩沖動作用來調(diào)整好呼吸，想好動作要領(lǐng)或不想動作要領(lǐng)而把注意力集中到身體內(nèi)部某點，然后再作難度動作。

（三）賽中調(diào)整類行為程序

在全運動會比賽中，南拳這一項目需要計算南拳、南刀、南棍3套成績的總分來決定總成績排名。運動員需要在項目與項目之間有較長間隔時間的情況下去完成整個比賽。這就要求運動員在每一次成套之前都有一個良好的心理狀態(tài)。經(jīng)常有運動員在前面一套沒有達(dá)到自己期望水平的情況下（失敗或失誤），由于在后面的比賽中一直報怨、后悔前面的失誤而影響到后面項目的表現(xiàn)；或者因為前面一套超出自己的期望水平（超水平發(fā)揮），由于擔(dān)心后面的項目表現(xiàn)不好影響總成績，至使后面項目的表現(xiàn)欠佳。運動員需要發(fā)展出一套在賽中非競賽的過渡階段調(diào)整自己心理狀態(tài)的行為程序來應(yīng)對這類問題。Taylor發(fā)展了一套4R（Rest、Regroup、Refocus、Recharge）行為程序來幫助運動員進行賽中調(diào)整[2]。第一個R代表“放松”，運動員在上一個項目的比賽結(jié)束后就積極的休息，爭取從剛才的比賽中恢復(fù)過來，并為即將到來的下一次競賽做好準(zhǔn)備。第二個R代表“調(diào)整情緒”，上一個項目結(jié)束后所產(chǎn)生的情緒對運動員完成后面的項目會產(chǎn)生影響，運動員一方面需要消化已產(chǎn)生的消極情緒，另一方面需要調(diào)整自己以積極情緒面對即將到來的競賽。第三個R代表“注意力的再集中”，在這一階段，要求運動員不要把注意還集中在已經(jīng)過去的競賽中，這樣不利于后面的比賽。運動員需要先評估當(dāng)前的情況，然后把注意力集中到將要到來的下一次競賽中。第四個R代表“再激活”，運動員在進行比賽之前，如果覺得自己的身體太緊張，可以通過慢跑、深呼吸來調(diào)整。如果運動員覺得自己的身體不夠緊張，可以通過快跑、加快呼吸節(jié)奏、小跳來調(diào)整。

“4R”行為程序其核心理念有兩點：第一，回避已經(jīng)發(fā)生的事情對情緒和注意的影響；第二，把更多的注意力放到將要到來的比賽中去。在一線的工作中，筆者教給運動員的調(diào)整類行為程序與“4R”行為程序具有相似的理念：即“容忍問題，也容忍你的情緒反應(yīng)，但它們不應(yīng)妨礙你專注當(dāng)前”而且操作方法上稍有差別，稱為“3Q”行為程序，即行為程序由三個問題組成。第一個問題是：已經(jīng)出現(xiàn)的問題我能控制嗎？第二個問題是：我現(xiàn)在的狀態(tài)適合比賽嗎？第三個問題是：在接下來的比賽中我需要注意哪些問題？第一個問題其目的在于讓運動員了解，已經(jīng)過去的，與他人有關(guān)的問題是自己不能夠控制，自己能夠控制的是將要發(fā)生的事和自己的心態(tài)。第二個問題其目的在于提高運動員的自我意識，使其認(rèn)識到此時此刻自己的心理狀態(tài)。那些自我挫敗的、消極的心理狀態(tài)是不利于比賽發(fā)揮的，而那些樂觀的、積極的心理狀態(tài)才有利于比賽的發(fā)揮。當(dāng)運動員自己問自己第二個問題時，如果他們發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)不適合比賽，那他們就會想辦法從這種不利的心理狀態(tài)中解脫出來。第三個問題其目的在于把運動員的注意力集中到當(dāng)前任務(wù)上，當(dāng)運動員已經(jīng)在考慮將要做什么事情的時候，意味著他們已經(jīng)把注意力轉(zhuǎn)移到了將要到來的比賽中。這種通過自我提問來自省的方式，在操作上更能使運動員把握主動性，而且這三個問題不僅可以自問，也可以由隊友或教練來問，這樣就比較不容易被當(dāng)時的情境所束縛。因為不排除有的運動員可能會深陷某一情緒狀態(tài)而“忘記”使用行為程序。

三、結(jié)束語

行為程序是一種重要的心理調(diào)節(jié)手段，但國內(nèi)對它的研究不多，更是缺乏實證性研究。筆者在實踐的基礎(chǔ)上，綜合國內(nèi)外對于行為程序的研究，從逆境應(yīng)對理論的角度重新定義了行為程序的概念，并在此概念的基礎(chǔ)上提出了封閉式項目中三種典型的行為程序，同時提出了這兩種行為程序的制定方法。未來關(guān)于行為程序的研究應(yīng)著重于以下幾個方面：第一，針對不同的項目制定不同類型的行為程序，并通過實踐檢驗其合理性。第二，針對個人不同的逆境制定適合本人的各種行為程序。第三，行為程序的制定可以與比賽方案相結(jié)合，近一步拓寬行為程序的應(yīng)用范圍。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙大亮.封閉式項目競賽行為程序的建立[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志.2010.7.29.

[2]Schack，T.Whitmarsh，B.Pike，R.Redden.，C.Routines.Taylor，J.WilsonG.(Eds).Applying Sport Psychology.Champaign，IL:Human Kinetics，2005.137-150.